Heutzutage, wo die Anzahl der Coronaviren zunimmt, spielen ein starkes Immunsystem sowie Masken-, soziale Distanz- und Hygienemaßnahmen eine wichtige Rolle beim Schutz vor Coronaviren.
Obwohl es keinen Nährstoff gibt, der die Übertragung von Coronavirus verhindert oder das Coronavirus behandeln kann, können eine gesunde und ausgewogene Ernährung, körperliche Aktivität und regelmäßiger Schlaf das Immunsystem stärken, sodass wir ein mildes Coronavirus haben und uns vor Coronavirus schützen können. Gamze Çakaloğlu, Spezialist für Ernährung und Diätetik am Universitätsklinikum Biruni, listete 10 wirksame Empfehlungen zum Schutz vor Coronaviren oder zur Weitergabe des Coronavirus mit milden Symptomen auf.
Füllen Sie Ihre Vitamin D-Vorräte!
Menschen mit einem angemessenen Vitamin-D-Spiegel haben eine 52-prozentige Verringerung der Krankheit. Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle im Immunsystem. Studien belegen, dass Menschen, die nicht genug Vitamin D erhalten, an einer schwereren Krankheit leiden. Die beste Quelle für Vitamin D ist die Sonne, 30 Minuten Sonnenbaden am Mittag und vitamin D-reiche Lebensmittel. Lachs, Forelle, Heilbutt, Schwertfisch, Eier, Milchsorten (fettarme Milch, Mandelmilch, Sojamilch) und gezüchtete Pilze in Ihrer Ernährung stärken Ihr Immunsystem.
Nehmen Sie regelmäßig Vitamin C ein, das ein wirksames Infektionsschutzmittel ist!
Im Kampf gegen Virusinfektionen wie Coronavirus ist der Verzehr von Lebensmitteln mit Vitamin C und daraus hergestellten Gemüsesäften wirksam. Lebensmittel, die viel Vitamin C enthalten; Hagebutte, Hibicus, Cranberry, Brokkoli, Blumenkohl, Paprika, Petersilie, Kiwi, Spinat, Kohlrabi, Zitrone, Orange, Grapefruit.
Vernachlässigen Sie nicht Zink, den Schutzschild des Immunsystems.
Zink ist eines der Grundelemente des Immunsystems. Um die Zinkwerte durch Nahrung zu unterstützen, wählen Sie besonders Fisch, Fleisch, Leber, Weizenkeime, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Vollkornprodukte, Walnüsse, Mandeln und Eier in Ihrem Hauptgericht und Snacks.
Nehmen Sie Probiotika in Ihre Tabellen auf!
Da wir wissen, dass Nahrungsergänzungsmittel für das Verdauungssystem und den Darm von Vorteil sind, haben sie auch einen wichtigen Einfluss auf das Immunsystem. Deshalb ist es wichtig, laktofermentierte Lebensmittel zu konsumieren. Selbst fermentierte Gurken, insbesondere Rüben und Sauerkraut, Kombucha und Essig, sind wichtige natürliche probiotische Quellen.
Unterstützen Sie Ihre Immunität mit Vitamin E!
Es schützt den Körper vor Infektionskrankheiten, wenn es in ausreichender Menge eingenommen wird. Gute funktionelle Öle wie kaltgepresstes Olivenöl, Avocadoöl, Schwarzkümmelöl, Kokosöl, Fischöl, Nuss- und Samenöl in Ihrer Ernährung unterstützen Ihre Immunität.
Steigern Sie Ihre Immunkraft mit Glutathion!
Es ist eines der wichtigsten Antioxidantien in unserem Körper und daher ist seine Rolle für unsere Immunität von wesentlicher Bedeutung. Erhöhung der Glutathionsynthese; Achten Sie darauf, Eier, hausgemachten Joghurt, Kefir, weißes und rotes Fleisch, Zwiebeln, Knoblauch, Blumenkohl, Kohl, Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Fleisch und Knochenbrühe zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.
Sie können dieses Getränk, das voller Glutathion ist, konsumieren, um Ihr Immunsystem zu stärken.
- 1 Gurke
- 1 kleiner Apfel
- 2 Sellerieblätter
- 1 Handvoll Spinat
- Zitronensaft
- 1 Karotte
- ½ Grapefruitsaft
Füllen Sie alle Zutaten in die Küchenmaschine. Ziehen Sie am Roboter, bis er trinkbar ist.
Wählen Sie hochwertige Proteinquellen!
Ein ausreichender Verbrauch hochwertiger Proteinquellen ist sehr wichtig, um die Zerstörung der Körper- und Leberfunktionen umzuwandeln. Lebensmittel wie Milch, Joghurt, Kefir, Buttermilch, Käse, Eier, Fleisch, Bio-Hühnchen, Truthahn und Seefisch sind die besten Proteinquellen.
Behalten Sie Ihr Idealgewicht bei!
Das Idealgewicht ist wichtig für das Immunsystem. Weil die Kriegerzellen, Infektions- und Virusabwehrmechanismen von Personen mit überschüssigem Fettgewebe langsamer sind. Mit anderen Worten, wissenschaftliche Studien nehmen zu, die zeigen, dass Fettleibigkeit die Schwere von Coronavirus und Influenza erhöht, Atembeschwerden bei Individuen auslöst und mit der Übertragung des Virus zusammenhängt.
Trinken Sie jeden Tag 10-12 Gläser Wasser
Das; Es hilft bei der Funktion des gesamten Körpersystems, entfernt Giftstoffe aus dem Körper, erreicht unsere Nährstoffzellen und neutralisiert Viren. Aus diesem Grund ist es wichtig, täglich mindestens zwei Liter Wasser zu trinken, um unsere allgemeine Gesundheit zu schützen.
Achten Sie auf Ihre Schlafhygiene!
Einige der lebenswichtigen physiologischen Reparaturen, die erforderlich sind, um gesund zu bleiben, können nur im Schlaf durchgeführt werden. Ausreichender Schlaf zur richtigen Zeit erhält die geistige und körperliche Gesundheit. Studien haben gezeigt, dass unregelmäßiger Schlaf das Immunsystem senkt. Achten Sie daher auf regelmäßigen und guten Schlaf. (6-8 Stunden am Tag)
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