Es ist wirklich wichtig, dass wir uns in diesen Tagen, in denen wir wegen einer Pandemie zu Hause sind, von der Tagesordnung fernhalten. Pausen, in denen wir uns gut fühlen, sind notwendig, um unsere geistige, geistige und körperliche Gesundheit in diesem Prozess zu schützen.
Samantha Clayton, Vizepräsidentin von Herbalife Nutrition Global Sports Performance und Fitnesstraining, betonte, dass Meditation und Yoga in Kombination mit regelmäßiger Bewegung und richtigen Ernährungspräferenzen positive Auswirkungen auf Konzentration, Stress und Emotionen haben können, und betonte, dass wir den ganzen Tag mit einer positiven Perspektive verbringen können.
In der Quarantänezeit brauchen wir alle einige Techniken und Werkzeuge, wie zum Beispiel Achtsamkeit, um den Stress und den Druck auszugleichen, zu Hause zusammenarbeiten und zusammenarbeiten zu müssen. Bewusstes Bewusstsein, das oft als Therapietechnik verwendet wird, kann als ein Geisteszustand definiert werden, der durch Konzentration auf den Moment und ruhige Akzeptanz unserer Emotionen, Gedanken und körperlichen Wahrnehmungen erreicht wird. Meditation und Yoga unterstützen nachweislich das Bewusstsein. Samantha Clayton, Vizepräsidentin für Leistung und Fitnesstraining bei Herbalife Nutrition, erklärte, dass bewusstes Bewusstsein dazu beiträgt, Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu reduzieren und sogar die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern.
Die entspannende Wirkung von Yoga
Nach einem anstrengenden Tag ist die Entscheidung, sich beim Yoga zu entspannen, ein guter Start in den Tag. Ein paar einfache Yoga-Übungen helfen, den Geist zu klären und den ganzen Tag mit einer positiven Perspektive zu verbringen.
Harvard Health bietet die gesundheitlichen Vorteile von Yoga. Es erklärt, wie man die Herzfrequenz verlangsamt, die Atmung verlangsamt, den Blutdruck senkt, die Durchblutung des Darms erhöht und sich auf den Hauptfokus konzentriert. Er sagt, das Ergebnis sei ein enormes Gefühl der Entspannung.
Grundregeln der Meditation
Wie bei allem, was mit Gesundheit und Fitness zu tun hat, gibt es viele Denkschulen und Meditationsmethoden. Hier sind einige einfache und praktische Meditationstipps, die nützlich sein können, um Ihren Geist zu beruhigen und den Tag zu bewerten:
Versuchen Sie, sich von den Elementen zu entfernen, die Sie ablenken
Denken Sie nicht, dass ein völlig ruhiger und abgeschiedener Ort erforderlich ist. Es ist fast unmöglich, im wirklichen Leben absolute Stille zu erreichen, besonders in Häusern mit Kindern. Vermeiden Sie Ablenkungen wie Telefon, Computerbildschirm und extrem laute Orte. Schließen Sie zu Hause die Tür Ihres Schlafzimmers.
Handeln Sie so, wie Sie sich wohl fühlen
Verwechseln Sie sich nicht mit der Notwendigkeit spezieller Ausrüstung wie Yogamatte, Glocke oder Decke. Du kannst überall meditieren. Je weniger Ausrüstung Sie verwenden, desto einfacher ist es, die Möglichkeiten zu bewerten, die Sie zum Meditieren finden. Versuchen Sie, an einem Ort zu sitzen oder sich hinzulegen, an dem Sie sich wohl fühlen. Sie können Ihre Augen offen oder geschlossen halten. Benimm dich, wenn du dich wohl fühlst.
Achten Sie auf Ihren Atem und die Emotionen, die er erzeugt
Zwingen Sie sich nicht, einen bestimmten Atemstil anzuwenden, z. B. durch den Bauch oder durch die Nase zu atmen. Möglicherweise haben Sie Angst oder sind schwindelig, bevor Sie überhaupt anfangen. Nachdem Sie sich an die Meditation gewöhnt haben, können Sie an der Atemtechnik arbeiten. Konzentriere dich auf deinen Atem. Fühle, wie die Luft in deinen Körper eindringt und aus ihm austritt. Sei dir nur deines Atems und der Emotionen bewusst, die er erzeugt.
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Machen Sie sich keine negativen Gedanken, wenn Sie an eine Einkaufsliste oder eine To-Do-Liste denken. Versuchen Sie, die Liste der Lebensmittel zu vergessen und konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Atmung. Beginnen Sie nicht mit einer langen Liste von Genehmigungen oder Zielen, über die Sie ständig nachdenken oder die Sie laut aussprechen. Ein oder zwei Schlüssel, die Ihnen helfen, sich zu entspannen oder sich positiv zu fühlen sözcüSetze k.
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