Dr. Fevzi Özgönül gab wichtige Informationen zu diesem Thema. Die Schwangerschaft ist eine besondere Zeit für Frauen. In dieser Zeit, in der Hormone sehr aktiv sind und die Emotionalität auf höchstem Niveau ist, ist auch die Ernährung sehr wichtig.
Was sollen wir also essen und wie viel sollten wir während der Schwangerschaft konsumieren? Dr. Fevzi Özgönül hat all diese Fragen für Sie beantwortet.
Während der Schwangerschaft habe ich zwei Leben, also denke nicht, dass ich viel essen muss. Unser Körper zeigt uns durch Appetit, was er braucht. Wenn Ihr Appetit sehr klar ist, können Sie die Menge an Essen erhöhen. Aber denken Sie nicht daran. Ihr Appetit kann niedrig sein, manchmal hoch. Besonders nach den ersten 3 Monaten kann sich Ihr Appetit erhöhen, wenn der Hormondruck verschwindet. Oder wenn Sie anfangen, viel süßes Gebäck zu konsumieren, kann sich Ihr Appetit erhöhen, wenn Sie inaktiv sind und Ihr Verdauungssystem nicht unterstützen.
Wir sollten einigen Lebensmittelgruppen besondere Aufmerksamkeit schenken, damit Ihr Körper während der Schwangerschaft nicht geschädigt wird und das Baby seine Entwicklung bequem abschließen kann.
Kalzium: Kalzium spielt eine große Rolle bei der Entwicklung des Babys. Aus diesem Grund, wenn die Mutter nicht genug Kalzium bekommt, was wird sie tun und den Bedarf der Mutter decken; Es können nachteilige Auswirkungen wie Knochenresorption, Zahnverlust und Gelenkerkrankungen bei der Mutter auftreten. Um dies zu verhindern, müssen kalziumreiche Lebensmittel konsumiert werden.
Insbesondere Milch und Milchprodukte, Joghurt, Käse, Fisch, Mandeln, Bohnen, grünes Blattgemüse…
Protein: Proteine, die als Bausteine unseres Körpers bezeichnet werden, sind einer der essentiellen Nährstoffe, die sowohl für das Immunsystem als auch für die Regeneration unseres Körpers benötigt werden. Protein ist auch für das Baby sehr wichtig. Daher ist der Proteinbedarf einer schwangeren Frau 1/3 höher als der einer normalen Frau.
Rotes und weißes Fleisch, Eier, Joghurt, Käse, Hülsenfrüchte, Nüsse wie Walnüsse und Nüsse und sogar einige Früchte wie Avocados und Granatäpfel enthalten Eiweiß.
Eisen: Unser Körper und unser Baby brauchen auch Eisen, um wieder aufzubauen. Daher sind eisenreiche Lebensmittel auch wichtig, um Anämie zu vermeiden und eine angenehme Schwangerschaftsperiode zu haben, insbesondere während der Schwangerschaft.
Melasse steht an erster Stelle (insbesondere schwarze Maulbeer- und Johannisbrotbaumhorn), rotes Fleisch, Fisch, Spinat, dunkelgrünes Blattgemüse, Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse und getrocknete Früchte ...
Vitamin: Insbesondere Vitamin C hat in dieser Zeit eine besondere Bedeutung, da es die Aufnahme von Eisen, eines der wichtigsten in unserem Körper, aus dem Darm ermöglicht.
Folsäure ist eines der Vitamine der B-Gruppe und der Folsäurebedarf steigt um das Dreifache des Normalwerts, insbesondere in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft. Folsäure ist wichtig für die Zellentwicklung des Babys.
Grünes Blattgemüse, Zitrusfrüchte, Kidneybohnen, Brokkoli, Tomaten und Saft, Eier, Halbfeststoffe, Haselnüsse, Nüsse, getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Haferflocken, gemahlene Leinsamen, Erbsen, Äpfel, Orangen und Gemüsegerichte sind wichtig.
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