10 Goldene Regeln für ein starkes Immunsystem während der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft treten im Körper der werdenden Mutter viele physiologische und hormonelle Veränderungen auf. Diese Veränderungen können das Immunsystem werdender Mütter schwächen und dazu führen, dass sie anfälliger für Infektionen werden oder dass bestehende Infektionen schwerwiegender sind. Daher ist ein Immunsystem mehr denn je eine Herausforderung für die Gesundheit von Mutter und Kind während der Schwangerschaft. Gamze Çakalogucu, Spezialist für Ernährung und Diätetik am Universitätsklinikum Biruni, gab Informationen über 10 goldene Regeln zur Stärkung der Immunität werdender Mütter während der Schwangerschaft.

1. Die Auswahl von Gemüse mit hohem Nährwert, insbesondere Lauch, Blumenkohl, Brokkoli, Kohl, Zwiebeln und Knoblauch, schützt vor Krankheiten, indem es das Immunsystem stärkt.
2. Vitamin C-reiche Lebensmittel gehören zu den ersten, die eine starke Immunität erreichen. Grüner und roter Pfeffer zum Frühstück; Sie können Ihre Vitamin C-Aufnahme erhöhen, indem Sie Früchte wie Kiwi, Mandarine, Orange und Granatapfel in Snacks aufnehmen.
3. Füllen Sie Ihre Tanks mit der entsprechenden Menge Vitamin D, die von Ihrem Arzt kontrolliert wird. Lachs, Ei und Milch in Ihrer Ernährung als Nährstoffunterstützung stärken Ihr Immunsystem.
4. Zink wirkt als starker Schutz vor Infektionen. Wählen Sie aus Zinkquellen, Fisch, Fleisch, Weizenkeimen, Kürbiskernen, Sonnenblumenkernen, Vollkornprodukten, Walnüssen, Mandeln, Eiern für Ihre Hauptgerichte und Snacks. Vitamin E, das Sie durch den Verzehr von Ölsaaten erhalten, schützt mit seiner antioxidativen Wirkung auch vor Krankheiten.
5. Wählen Sie Ihre Brote und Müsli mit Vollkornprodukten. Vollkornprodukte sind selenreiche Lebensmittelgruppen. Selen schützt die Zellen mit seinen antioxidativen Eigenschaften und erhöht die Körperresistenz. Nehmen Sie Müsligruppen wie Bulgur, Buchweizenpilaf, Vollkornnudeln und Vollkornbrot in Ihre Mahlzeiten auf.
6. Achten Sie darauf, mindestens 2 Tage die Woche Fisch zu konsumieren. In Fischen enthaltenes Selen und Omega 3 schützen Mutter und Kind. Oberflächenfische (Sardellen, Stöcker, Wolfsbarsch, Lachs, Forelle, Seebrasse, Sardinen) sollten anstelle von Grundfischen mit hohem Quecksilbergehalt bevorzugt werden, die das Nervensystem des Babys während der Schwangerschaft schädigen können.
7. Verbrauchen Sie pflanzliche Omega-3-Quellen. Walnüsse, Chiasamen, Avocados und Portulak sind gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren.
8. Verbrauchen Sie 4-5 Portionen Milch und Milchprodukte. Sie können zwischen fettfreier oder fettarmer Milch und Milchprodukten wählen. Der tägliche Verzehr von 4 bis 5 Portionen hilft dabei, genügend Kalzium zu erhalten, das die Knochenstruktur während der Schwangerschaft bildet, die Skelettstruktur des Babys zu entwickeln und die Knochenmasse von zu schützen die Mutter.
9. Probiotika stärken Ihre Darmflora und entfernen krankheitsverursachende Bakterien aus Ihrem Körper. Für eine gesunde Flora und ein starkes Immunsystem können Sie hausgemachte Gurken, Joghurt, Kefir, Käse und Apfelessig in Ihre Ernährung aufnehmen.
10. Verbrauchen Sie 2 Tage die Woche rotes Fleisch und 1-2 Eier jeden Tag. Der Verzehr von rotem Fleisch sollte auf 2 Tage pro Woche begrenzt sein und 200-250 g nicht überschreiten. Ei ist die beste Proteinquelle nach der Muttermilch. Denken Sie daran, Proteine ​​sind eine der wichtigsten Nährstoffkomponenten bei der Bekämpfung von Krankheiten.