Probiotika reduzieren das Risiko von Atemwegsinfektionen

Kenan Yıldırım, Ernährungs- und Ernährungsspezialist am Medical Park Gebze Hospital, erklärte, dass Lebensmittel mit hohem probiotischen Gehalt das Risiko von Infektionen der oberen Atemwege verringern: „Wenn wir unser Immunsystem stark halten wollen, möchten wir starke probiotische Quellen wie Gurken, Kefir, Tarhana, Rübensaft und Boza konsumieren, die die Lieblingsnahrungsmittel unseres Darms sind. Wir müssen aufpassen “, sagte er.

In diesen Tagen, in denen die Covid-19-Virus-Epidemie weltweit ihren Höhepunkt erreicht hat, hat auch die Bedeutung einer gesunden und ausgewogenen Ernährung zugenommen. Ausdrücken, dass Vitamine unser größter Retter während der Epidemie sind Kenan Yıldırım, Ernährungs- und Ernährungsspezialist vom Medical Park Gebze Hospital, Er sagte, dass die richtige Auswahl an Nahrungsmitteln und regelmäßige Ernährung unser Immunsystem während der Epidemie gestärkt habe. Der Ernährungs- und Ernährungsexperte Yıldırım betonte, dass Vitamin C und Zink die stärksten Soldaten unseres Immunsystems sind.

3 Portionen Obst pro Tag decken den Vitamin C-Bedarf

Kenan Yıldırım, Experte für Ernährung und Ernährung, stellte fest, dass Vitamin C als Sicherheitsschild fungiert, indem es verhindert, dass das Virus in die Zelle gelangt. „Wir sollten unserer Ernährung tagsüber vitamin C-reiche Lebensmittel hinzufügen. Da sich Vitamin C in Wasser löst, verursacht es keine toxischen Wirkungen im Körper. Vitamin C-reiche Lebensmittel; Obst und Gemüse wie grüner Pfeffer, Kiwi, Ingwer, Zitrone, Ananas, Orange, Petersilie, Salat, Brokkoli. "3 Portionen Obst pro Tag werden Ihren Vitamin C-Bedarf decken", sagte er. Der Ernährungs- und Ernährungsspezialist Kenan Yıldırım bot Vitamine und Nährstoffe an, die das Immunsystem stärken.

Zinkmangel schwächt die Immunität

„Zink und Vitamin C sind wie Brüder, deshalb sollten wir die beiden nicht voneinander trennen. Unser unverzichtbarer Zinkmangel schwächt das Immunsystem und stört den Stoffwechsel. Wir müssen unserer täglichen Ernährung Zink hinzufügen, das eine aktive Rolle im Körperstoffwechsel spielt. Lebensmittel mit hohem Zinkgehalt; Kürbiskerne, Walnüsse, Mandeln, Garnelen, Austern, Fleisch, Leber, Käse und Milch.

Starke antioxidative Quellen der Vitamine A und E.

„Viren, die frei in unserem Körper zirkulieren, schwächen unser Immunsystem. Die Vitamine A und E, die freilaufende Viren zerstören, sind starke antioxidative Quellen.

Vitamin A ist ein starkes Vitamin, das Krebszellen bekämpft, indem es die DNA-Mutation von Krebszellen verhindert und die Gesundheit von Haut und Augen schützt. Insbesondere hat es auch die Eigenschaft, die Haut zu verzögern und das Altern zu verzögern. Karotten, Milch, Spinat, Orangen, Aprikosen, gelbes und grünes Blattgemüse sind reich an Vitamin A.

Vitamin E ist ein Antioxidans, das das Immunsystem stärkt. Haselnüsse, Walnüsse, Mandeln, Hülsenfrüchte und grünes Blattgemüse sind reich an Vitamin E. "

Joghurt spielt eine Schlüsselrolle bei der Immunität

„Joghurt, das unverzichtbare Lebensmittel unserer Gesellschaft, spielt eine Schlüsselrolle bei der Stärkung des Immunsystems. Probiotika in Joghurt stärken unser Immunsystem, indem sie schädliche Bakterien in unserem Darm zerstören. Joghurt enthält hochwertiges Protein und die Vitamine B1, B2 und B3. Darüber hinaus ist es reich an Kalzium. Der Konsum von 1 Schüssel Joghurt pro Tag stärkt Ihre Immunität und Ihr Verdauungssystem. "

Probiotika reduzieren das Risiko von Infektionen der oberen Atemwege

Der Ernährungs- und Ernährungsspezialist Kenan Yıldırım erklärte, dass der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem probiotischen Gehalt das Risiko für Infektionen der oberen Atemwege verringert, und gab die folgenden Empfehlungen ab:

„Wenn wir unser Immunsystem stark halten wollen, müssen wir uns um unseren Darm kümmern. Gurken, Kefir, Tarhana, Rübensaft und Boza sind starke probiotische Quellen. Diese Lebensmittel sind die Lieblingsspeisen unseres Darms. Wir müssen uns um den täglichen Verbrauch kümmern. Der Darm ist das zweite Gehirn unseres Körpers. Wenn die Anzahl der schädlichen Bakterien im Darm zunimmt, ist unser ganzer Körper von dieser Situation betroffen und unsere Immunität nimmt ab.

Verpassen Sie nicht Knoblauch von Ihrem Tisch

„Verpassen Sie nicht den Knoblauch auf Ihrem Tisch. Lassen Sie sich nicht vom schlechten Geruch von Knoblauch vom Essen abhalten. Knoblauch ist ein starkes Antioxidans. Die darin als "Allicin" bezeichnete Substanz zerstört Viren. Eine Knoblauchzehe enthält 5-9 mg Alicin. Es schützt uns vor Erkältungen und Grippeinfektionen.

Vitamin D stärkt die Herz-Kreislauf-Gesundheit

Da wir im Winter nicht von den Sonnenstrahlen profitieren können, sollten wir den Mangel an Vitamin D aus der Nahrung oder als Ergänzung erhalten. Vitamin D stärkt die Herz-Kreislauf-Gesundheit und das Immunsystem. Es bricht die Insulinresistenz und fördert den Gewichtsverlust. Vitamin D-Quellen sind Lachs, Thunfisch, Butter, Eigelb, Fischöl, Milch, Buttermilch und Kefir.

Verbrauchen Sie den Fisch mindestens einmal pro Woche.

Der Verzehr von Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, 1-2 mal pro Woche ist wichtig für die Herz-Kreislauf- und Gehirngesundheit. "

Trinken Sie täglich 12-15 Gläser Wasser

„Leider sinkt der Wasserverbrauch im Winter. Wasser stärkt das Immunsystem, indem es die Viren ausscheidet, die eine Infektion des Körpers mit Urin verursachen. Der Gewichtsverlust derer, die weniger Wasser trinken, verlangsamt sich. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie mindestens 12-15 Gläser Wasser pro Tag trinken.

Regelmäßiger Schlaf ist wichtig

Regelmäßiger Schlaf ist für eine starke Immunität unerlässlich, und wir sollten durchschnittlich 8 Stunden schlafen. Dreimal pro Woche 3 Minuten zu Fuß zu gehen ist wichtig für unser Immunsystem und unsere Muskelgesundheit. "

Antioxidatives Tee-Rezept, das das Immunsystem stärkt 

Materialien 

• 1 Teelöffel Linde
• 1 Teelöffel grüner Tee
• 1 walnussgroßer frischer Ingwer
• 1 Zimtstange
• Eine halbe Zitrone (die Zitrone mit ihrer Schale hacken)
• 300 ccm kochendes Wasser

Vorbereitung von 

Alle Kräuter werden in ein Porzellan oder Teeglas gegeben, mit kochendem Wasser versetzt. Sie können nach 4-5 Minuten mit geschlossenem Mund trinken. (Verbrauchen Sie maximal 2 Tassen pro Tag.)