10 Nährstoffe, die die Körperresistenz nach Covid erhöhen

Um vor Covid-19, der Epidemie des Jahrhunderts, zu schützen, ist es von großer Bedeutung, eine starke Immunität zu haben, indem man sich gesund ernährt und die Regeln der sozialen Distanz und Hygiene befolgt.

Trotz all dieser Vorsichtsmaßnahmen sollten diejenigen, die sich mit einer Covid-Infektion infiziert und erholt haben, nicht denken, dass „ich über Covid-19 hinweggekommen bin“, und nach der Genesung auf eine gesunde Ernährung achten. Der Ernährungs- und Diätspezialist des Acıbadem Maslak-Krankenhauses, Roks Menase, sagte: „Selbst wenn Sie eine Covid-19-Infektion haben und sich erholen, können Sie das Virus erneut fangen. Außerdem durchläuft Ihr Körper eine Erholungsphase nach der Krankheit. Um Ihre Immunität stark zu halten und die Genesung zu unterstützen, müssen Sie die Vitamine und Mineralien erfüllen, die Ihr Körper benötigt. Einige Lebensmittel enthalten mehr Vitamine, Mineralien und Antioxidantien als andere. In der Zeit nach Covid ist es nützlich, diese Lebensmittel zu Ihrem Tagesablauf hinzuzufügen. " sagt. Der Ernährungs- und Ernährungsspezialist Rksi Menase erklärte 10 Lebensmittel, die die Körperresistenz nach Covid erhöhen, und 5 Regeln, die auch dann zu berücksichtigen sind, wenn Covid negativ wird, und gab wichtige Warnungen und Empfehlungen ab.

Nar

Granatapfel ist eine Frucht mit einer hohen antioxidativen Kraft unter saisonalen Früchten. Dank der darin enthaltenen Polyphenole reduziert es die Zellschädigung. Darüber hinaus hilft es, die Entzündung zu reduzieren, die während des Krankheitsprozesses auftritt. Sie können den Granatapfel halbieren und zu Ihren Salaten hinzufügen oder als Nachmittagssnack zu Ihrem Joghurt hinzufügen. Wenn Sie sich einer Chemotherapie unterziehen, kann der Verzehr von Granatapfel für Sie unpraktisch sein.

Zitrusgewächs

Zitrone, Orange und Mandarine aus der Familie der Zitrusfrüchte müssen konsumiert werden, da sie reich an Vitamin C sind. Diese Früchte bekämpfen freie Radikale und stärken Ihr Immunsystem mit ihrem Gehalt an Vitamin C und Antioxidantien. Darüber hinaus schützen Flavonoide wie Hesperidin und Apigenin in Zitrusfrüchten die Gesundheit des Gehirns und verhindern neurodegenerative Erkrankungen. Wenn Sie Ihrem Salat jeden Tag 1 Zitrone hinzufügen und 1 Orange konsumieren, können Sie Ihren täglichen Vitamin C-Bedarf ohne Nahrungsergänzungsmittel decken.

Ei

Ei ist eine hochwertige Proteinquelle und ein Lebensmittel, das alle Aminosäuren enthält, die wir zusammen benötigen. Nachdem das Ei Covid-19 durchlaufen hat, unterstützt es Ihren erhöhten Proteinbedarf, um Zellschäden zu beheben. Es schützt Ihre Herzgesundheit, indem es das gute Cholesterin in Ihrem Körper erhöht. Sie können die Eier als gekocht zum Frühstück oder in Form eines Omeletts anstelle Ihres Mittagessens verzehren.

Fische

Aus hochwertigen Proteinquellen ist Fisch ein Lebensmittel, das für eine starke Immunität in Ihre tägliche Ernährung aufgenommen werden sollte. Es ist sehr vorteilhaft für Ihren Körper mit seinem Jod-, Protein- und gesunden Fettgehalt. Fisch, den Sie einmal pro Woche verzehren werden; reduziert das Risiko für Schlaganfall und Herzinfarkt. Ein wichtiger Punkt ist die Kochmethode des Fisches. Der Frittierprozess erhöht den Fettgehalt des Fisches und reduziert seinen gesunden Nährstoffgehalt. Während des Kochens des Fisches sollten Methoden zum Kochen, Grillen oder Backen angewendet werden.

Brokkoli

Ernährungs- und Ernährungsspezialist Roks Menase „Brokkoli; Als dunkelgrünes Gemüse zeigt es, dass es ein Vitaminspeicher ist. Es enthält Vitamin C, Vitamin K und bioaktive Verbindungen, stärkt das Immunsystem und reduziert Entzündungen. Sein reichhaltiger Fasergehalt schützt Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit. Es erleichtert auch die Verdauung und beugt Verstopfung vor. Vergessen Sie nicht, Kohl und Rosenkohl zu konsumieren, die aus der Kohlfamilie stammen. "Wenn Sie zu viele Gasbeschwerden haben, können Sie Ihren Brokkolikonsum begrenzen", sagt er.

Möhren

Karotte; Seine dunkelorange Farbe erhält es von einem sehr wertvollen Antioxidans namens Beta-Carotin. Dieses Antioxidans stärkt unser Immunsystem. Darüber hinaus reguliert es die Durchblutung mit Vitamin A, Vitamin K und Kalium. Es wirkt sich positiv auf Menschen mit Blutdruckproblemen aus. Sagen Sie nicht "Karotten sind zu süß". Wenn Sie kein Diabetiker mit sehr hohem Blutzucker sind, sollten Sie Ihren Salaten und Mahlzeiten Karotten hinzufügen oder 1-2 Stück konsumieren, um Ihr süßes Verlangen nach Snacks zu unterdrücken.

Ingwer

Ingwer ist ein sehr gesundes Lebensmittel mit einer starken entzündungshemmenden Verbindung namens Gingerol. Zusätzlich zu seiner immunverstärkenden Wirkung ist es gut gegen Übelkeit. Es reduziert Ihr Krankheitsrisiko, indem es Bakterien und Viren entgegenwirkt. Wenn Sie während oder nach Covid-19 Übelkeit verspüren, können Sie versuchen, Ingwertee zu konsumieren.

Bal

Wenn es natürlich ist, ist Honig ein Lebensmittel, das sehr wertvolle Antioxidantien enthält. Es reduziert Hustensymptome während einer Krankheit und verbessert die Schlafqualität. Wenn Sie nach Covid-19 immer noch Hustensymptome haben, können Sie versuchen, 1 Teelöffel Honig pro Tag zu sich zu nehmen. Darüber hinaus können Sie diesen Bedarf mit einem gesunden Lebensmittel decken, anstatt verpackte Lebensmittel zu wählen, da es sich um ein süßes Lebensmittel handelt. Beim Verzehr ist zu vermeiden, dass so viel wie möglich verarbeitet wird und nicht hohen Temperaturen ausgesetzt wird, um die Bildung toxischer Substanzen zu verhindern. Darüber hinaus sollte Babys unter 1 Jahr keinen Honig erhalten.

Badem

Mandeln enthalten viel Vitamin E, Magnesium und Ballaststoffe. Gesunde Fette stärken Ihre Herzgesundheit, indem sie schlechtes Cholesterin senken. Es unterstützt auch Ihr Immunsystem dank starker Antioxidantien wie Vitamin E. Wenn Sie Schlafstörungen haben, können Sie Mandeln konsumieren, Mandeln haben eine schlafregulierende Wirkung. Ein Merkmal, auf das Sie beim Verzehr von Mandeln achten sollten, ist, dass es sich um rohe, geröstete Mandeln mit hohem Salz- und Fettgehalt handelt, die zu Gewichtszunahme und hohem Cholesterinspiegel führen können.

Su

Der Ernährungs- und Ernährungsspezialist Roks Menase sagte: „Der Wasserverbrauch ist sehr wichtig bei der Bekämpfung des Covid-19-Virus und nach der Genesung, wie in jeder Lebensphase. Es ist notwendig, das Wasser wiederherzustellen, das Ihr Körper durch Fieber und Infektionen verloren hat. Daher ist es sehr wichtig, während der Erholungsphase Wasser zu verbrauchen. Verbrauchen Sie mindestens 8-10 Gläser Wasser pro Tag. Sie können Suppen und Kräutertees zur Flüssigkeitsunterstützung konsumieren.

Beachtung! Obwohl Covid negativ wird;

• Sie sollten weiterhin Lebensmittel aller Farben konsumieren.
• Sie sollten eine ausgewogene Ernährung haben.
• Es sollte ausreichend Protein konsumiert werden.
• Er sollte viel Wasser konsumieren.
• Sie sollten sich von verarbeiteten Lebensmitteln, zuckerhaltigen, kohlensäurehaltigen Getränken und verpackten Fertiggerichten fernhalten.