Was ist Osteoporose? Was sind die Symptome, Risikofaktoren und Behandlungsmethoden?

Osteoporose (Osteoporose), definiert als Schwächung und Zerbrechlichkeit der Knochen infolge der Abnahme der Mineraldichte in den Knochen, tritt bei jeder 50. Frau nach dem 3. Lebensjahr auf.

Osteoporose (Osteoporose), definiert als Schwächung und Zerbrechlichkeit der Knochen infolge der Abnahme der Mineraldichte in den Knochen, tritt bei jeder 50. Frau nach dem 3. Lebensjahr auf. Es ist jedoch möglich, die negativen Auswirkungen von Osteoporose durch Ernährung, Bewegung und gesunde Lebensgewohnheiten zu vermeiden.

Facharzt für Orthopädie und Traumatologie des Universitätsklinikums Biruni Assoc. DR. Tuluhan Yunus Emre gab Auskunft über die Maßnahmen gegen Osteoporose und Osteoporose.

Was ist Osteoporose (Knochenschmelzen)?

Die Knochenstrukturierung erfolgt während des gesamten Lebens. Der Prozess der Rekonstruktion des Knochens dauert bis zu einem Alter von etwa 30 Jahren an. Mit dreißig Jahren wird der Punkt erreicht, an dem die Knochenstruktur und -masse am stärksten ist. Etwa im Alter von vierzig Jahren beginnt die Knochenmasse allmählich abzunehmen. Nach den Wechseljahren verlieren Frauen aufgrund der Abnahme des Östrogenspiegels (weibliches Hormon) schnell Knochen und Osteoporose beginnt. In den nächsten 5 bis 10 Jahren verlieren Frauen fast ein Drittel ihrer Knochenmasse, da die Knochenzerstörung schneller ist als die Produktion. Schwächere Knochen mit weniger Masse können bei einem kleinen Sturz die Gewinnschwelle erreichen. Das erste Anzeichen einer Osteoporose kann ein Knochenbruch durch einen Sturz sein. Frakturen treten meist in den Hüften, Handgelenken oder Lendenwirbeln auf. Darüber hinaus schrumpft der Körper von Menschen mit Osteoporose und ihre Körpergröße nimmt insbesondere nach den Wechseljahren aufgrund der starken Abnahme der Knochenmasse des Körpers, dh der Menge an Ganzkörperknochen, ab. Darüber hinaus führen Wirbelsäulenfrakturen häufig zu einer Verkürzung der Höhe und einer Abrundung der Schultern.

Frauen haben häufiger Osteoporose als Männer, da die Knochen von Frauen 20 bis 30 Prozent weniger sind als die von Männern. Bei beiden Geschlechtern steigt mit zunehmendem Alter der Knochenverlust und das Risiko von Hüftfrakturen.

Was sind Osteoporose-Risikofaktoren?

Je mehr Knochen (Knochenmasse) Sie in jungen Jahren haben, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass Sie im Alter an Osteoporose leiden. Zu den Risikofaktoren für Osteoporose gehören:

• Essen Sie weniger kalziumreiche Lebensmittel wie Milchprodukte
• Eintritt in die frühen Wechseljahre (vor dem 45. Lebensjahr)
• Dünner oder kleiner Körperbau
• Vorgeschichte von Handgelenk-, Wirbelsäulen- oder Hüftfrakturen
• Niedrige Testosteronspiegel
• Rauchen
• Trinken Sie zu viel alkoholisches Getränk (mehr als 2 Gläser pro Tag)
• Nicht trainieren
• Osteoporose in der Familie haben
• Entzündliche Gelenkerkrankung (Rheuma)

Das Risiko, an Osteoporose zu erkranken, ist bei entzündlichen rheumatischen Erkrankungen (rheumatoide Arthritis, Spondylitis ankylosans, Lupus usw.) höher. Diese Arten von Rheuma verursachen die Produktion von entzündlichen Substanzen, die Knochenschwund verursachen. Rheumatische Erkrankungen treten häufiger bei Frauen auf.

Vorsichtsmaßnahmen gegen Osteoporose

Möglichkeiten zur Vorbeugung von Osteoporose sind der Aufbau starker Knochen und die Verhinderung eines lebenslangen Knochenverlusts. Je stärker die Knochen sind, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Osteoporose auftritt. Wenn es in der Familie Osteoporose gibt, dh wenn ein genetisches Risiko für Osteoporose besteht, kann Osteoporose verhindert oder Osteoporose mit intelligenten Lebensstiloptionen verlangsamt werden.

Erhöhen Sie Ihre Kalziumaufnahme

Die Kalziumaufnahme beeinflusst nicht nur die Knochendichte, sondern auch andere Funktionen des Körpers. Damit sich die Muskeln zusammenziehen, der Herzschlag und das Blut normal gerinnen, muss Ihr Körper einen bestimmten Kalziumspiegel in Ihrem Blut aufrechterhalten. Wenn die Kalziumaufnahme nicht ausreicht, um diese Funktionen aufrechtzuerhalten, zieht der Körper Kalzium aus den Knochen und gibt es an das Blut ab, um den Körperblutspiegel normal zu halten. Der Kalziumbedarf hängt von Geschlecht, Alter und Osteoporoserisiko ab. Die meisten Erwachsenen benötigen täglich 1000 bis 1500 mg Kalzium aus Nahrungsmitteln und / oder Kalziumpräparaten. Die meisten Menschen erhalten etwa die Hälfte des täglichen Bedarfs aus ihrer Ernährung. Eine ausreichende Kalziumaufnahme ist besonders wichtig für Frauen unter 30 Jahren. Weil Kalzium in diesem Alter leicht absorbiert und in Knochen gespeichert werden kann. Jugendliche, schwangere Frauen und stillende Frauen benötigen 1500 mg Kalzium pro Tag. Wenn wir älter werden, kann der Körper Kalzium nicht so einfach und effektiv aus dem Darm aufnehmen und in den Knochen speichern. Darüber hinaus ist es wichtig, genügend Vitamin D zu sich zu nehmen, um Osteoporose vorzubeugen. Vitamin D ist wirksam bei der Kalziumaufnahme. Sonnenlicht, Leber, Fischöl, Milch und Milchprodukte erhöhen die Vitamin D-Produktion.

 Stärken Sie Ihre Knochen mit regelmäßiger Bewegung

Übungen, die die Knochen belasten oder die Schwerkraft erhöhen (Gewichtsübungen), können zur Erhaltung der Knochenmasse beitragen. Wenn Sie Ihren Körper gegen die Schwerkraft bewegen und Übungen machen, die Ihre Muskeln stärken, reagieren die Knochen stärker auf diese Art von Bewegung. Übungen, die Ihre Knochen stärken und Ihr Gewicht halten, sind Aerobic, Tanz, Skifahren, Tennis und Wandern. Ein vernünftiges Ziel ist es, 3-4 mal pro Woche 30 Minuten lang zu trainieren. Wenn Sie nicht alles auf einmal machen möchten, können Sie jedes Mal 10-15 Minuten lang trainieren. Vorgeschichte von Osteoporose oder -frakturen, Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Schlaganfall, hohem Cholesterinspiegel oder Familienanamnese von Herzerkrankungen, Schmerzen oder Druck in Brust, Nacken, Schulter oder Arm während oder nach dem Training, Schwindel oder schwerer Atmung nach dem Training Wenn Sie gesundheitliche Probleme wie Stenose oder Diabetes haben, können Sie Ihren Arzt über das entsprechende Trainingsprogramm befragen.

Halte dich vom Rauchen fern

Raucher haben ein höheres Frakturrisiko als Nichtraucher. Die Wechseljahre beginnen früher bei Frauen, die rauchen, und das Rauchen senkt den Östrogenspiegel von Frauen. Diese beiden Faktoren erhöhen das Osteoporoserisiko. Außerdem kann Rauchen die Vorteile der Östrogentherapie zunichte machen.

Treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen gegen Stürze

Die Möglichkeit von Stürzen und Brüchen nimmt mit dem Alter zu. Der Grund für diese erhöhte Möglichkeit kann der Verlust der Bewegungsfähigkeit im Laufe des Alters, das verminderte Sehvermögen, der durch Krankheit oder Drogen verursachte Schwindel sein. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen, die Schläfrigkeit verursachen können. Sie können die folgenden Maßnahmen ergreifen, um Ihr Zuhause sicherer zu machen.

• Korridieren Sie Korridore, Treppen und Räume gut
• Halten Sie eine Taschenlampe neben Ihrem Bett und benutzen Sie sie, wenn Sie nachts aufstehen
• Verwenden Sie keine instabilen Teppiche. Wenn Sie sie benötigen, achten Sie darauf, dass der Boden nicht verrutscht.
• Verwenden Sie eine rutschfeste Politur auf dem Boden
• Halten Sie elektrische Kabel von Orten mit starker Beanspruchung fern
• Haben Sie Griffe in der Nähe der Badewanne, Toilette und Dusche
• Stellen Sie sicher, dass häufig verwendete Materialien leicht zugänglich sind
• Verwenden Sie eine stabile Leiter, um auf Gegenstände aus den oberen Regalen zuzugreifen
• Wähle keine High Heels
• Vernachlässigen Sie nicht die Augengesundheitskontrollen gegen Sehstörungen