Aufmerksamkeit für die Ausübung der Reihenfolge während des Pandemieprozesses!

Während der Covid-19-Pandemie gaben viele Menschen an, dass sie zwar vor dem Virus geschützt werden wollten, aber tatsächlich zu einem sitzenden Lebensstil übergingen.

Es sollte jedoch nicht vergessen werden, dass eine der wichtigsten Bedingungen für ein gesundes Leben Sport und regelmäßige Übungen sind. Das Ausführen der am besten geeigneten Übungen an bestimmten Wochentagen hilft der Person, diesen Prozess bequemer zu überwinden, indem das Gleichgewicht zwischen Seele und Körper positiv beeinflusst wird. Assoziierter Professor für Orthopädie und Traumatologie, Memorial Service Hospital. DR. Hakan Sofu gab Auskunft über die Dinge, die bei der Übungsplanung im Coronavirus-Prozess zu beachten sind.

Sie können gesund bleiben und Ihren Stress und Ihre Angst überwinden. 

Regelmäßige Bewegung hat viele verschiedene Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit. Die Vorteile aktiver und regelmäßiger Sportgewohnheiten können wie folgt aufgeführt werden:

• Es entspannt die Durchblutung
• Es stellt sicher, dass die Lungen- und Herzfunktionen auf dem idealen Niveau sind.
• Während der Spiegel an gutem Cholesterin, der als HDL bezeichnet wird, zunimmt, verringert er den Spiegel an schlechtem Cholesterin, der als LDL bezeichnet wird.
• Es reguliert den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel.
• Es erhöht die Aktivitätskapazität mit der Entwicklung von Muskelkraft und Gleichgewicht.
• Es minimiert das Risiko von chronischer Müdigkeit und Burnout-Syndrom.
• Das Immunsystem wird durch regelmäßiges Training gestärkt und erhöht die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Krankheiten.
• Es erhöht die Lebensenergie, indem es schädliche Giftstoffe entfernt und Stress reduziert. Sportgewohnheiten reduzieren das Risiko von Depressionen und helfen bei der Behandlung von Depressionen.
• Regelmäßige Bewegung, die vor dem Osteoporoserisiko bei Frauen schützt, hilft auch bei der Behandlung von Patienten mit Osteoporose.
• Während die Inzidenz von degenerativen Gelenkerkrankungen (Verkalkung) und Knorpelstörungen bei Sportlern minimiert ist, werden die Reflexe stärker und verringern chronische Nacken-, Rücken- und Taillenschmerzen.

Wählen Sie die Übung, die zu Ihnen passt

Vor Beginn eines regulären Trainingsprogramms müssen unbedingt Gesundheitskontrollen durchgeführt werden. Nach der Bestimmung des allgemeinen Gesundheitszustands mit medizinischen Screening-Tests wird der für die Person geeignete Sporttyp und das für die Person geeignete Trainingsprogramm ausgewählt. Es ist wichtig, vor Beginn des Trainings eine Aufwärm-, Dehnungs- und Öffnungszeit anzuwenden, ebenso wie es wichtig ist, Sport in einer geeigneten Umgebung zu treiben, um Verletzungen zu vermeiden. Der Körper sollte auf Sportarten mit einer Aufwärm-, Dehnungs- und Dehnungsphase vorbereitet sein, die ungefähr 25% der geplanten Trainingszeit entspricht (z. B. 60 Minuten für eine 15-minütige Übung). Am Ende der Übung sollte die Abkühlphase des Körpers nicht durch Dehnungsbewegungen vernachlässigt werden. Die Regeln, die beim regulären Sport zu beachten sind, können wie folgt aufgeführt werden:

• Machen Sie vor Beginn des regulären Sports einen Gesundheitscheck und bestimmen Sie das geeignete Sport- und Trainingsprogramm für Sie.
• Essen Sie mindestens 2 Stunden vor Beginn des Trainings und halten Sie Ihren Magen während des Trainings voll.
• Trainieren Sie nicht mit einem schlaflosen und müden Körper.
• Minimieren Sie das Verletzungsrisiko, indem Sie unter geeigneten Umgebungsbedingungen und am Boden Sport treiben.
• Bereiten Sie Ihren Körper vor dem Sport durch Aufwärmen und Dehnen vor.
• Vernachlässigen Sie nicht die Dehnungs- und Abkühlzeit nach dem Sportprogramm.
• Machen Sie Ihren Sport im Rahmen des Programms, das Sie mit Ihrem Facharzt festgelegt haben.
• Steigern Sie Ihre Effizienz, indem Sie trainieren, ohne Ihre individuellen Grenzen zu überschreiten und Ihren Körper zu gefährden.

Das intensive Sportprogramm sollte keine verschiedenen Beschwerden verursachen

Das Anwenden eines intensiven Trainingsprogramms, ohne den Körper nach dem Sport ausreichend auszuruhen, wird als "Reittraining" bezeichnet. Insbesondere wenn das Training durch sich wiederholende Belastungsübungen gekennzeichnet ist, die einen bestimmten Körperbereich bearbeiten, sind zwischen den Sitzungen Intervalle von ungefähr 48 Stunden erforderlich. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, werden 3 Tage die Woche als ideale Frequenz angesehen. Für diejenigen, die gerade mit dem Sport begonnen haben und an Aktivitäten interessiert sind, die eine geringe Leistung erfordern, ist es nicht schädlich, ihre täglichen Trainingszeiten kurz zu halten und jeden Tag der Woche zu arbeiten. Menschen, die sich für Langstreckenlauf (Halbmarathon oder Marathon), Bergsteigen, Triathlon, Bodybuilding usw. interessieren, erlauben dem Körper nicht, die normale Physiologie nach dem Genesungs- und Genesungsprozess des Körpers wiederherzustellen, was zu vielen verschiedenen Gesundheitsproblemen führen kann . Beispielsweise steigt mit der Zeit das Risiko eines intensiven Muskel- und Proteinverlusts, eines übermäßigen Gewichtsverlusts, eines Gleichgewichtsverlusts und einer Bewegungskoordination aufgrund von Ungleichgewichten zwischen Flüssigkeit und Elektrolyt, Stürzen, Nierenerkrankungen, Herzrhythmus und Blutdruckstörungen signifikant an. Darüber hinaus können Störungen des Immunsystems, wiederkehrende Behinderungen, Nervositäts-Spannungs-Zustände, Schlafstörungen und Motivations- oder Leistungsverlust im täglichen Leben auftreten.

Essen Sie direkt vor und nach dem Training

Es ist sehr wichtig, Wasser und lebenswichtige Mineralien (wie Natrium, Kalium, Kalzium), die während des Trainingsprogramms verloren gegangen sind, wiederzugewinnen. Aus diesem Grund sollten Sie beim Sport viel Wasser trinken. Wenn die Aktivität endet, sollten Sie ausreichend Protein, Kohlenhydrate und Mineralien zu sich nehmen. Ein weiteres Thema, dem besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden sollte, ist, vor und nach dem Sport keinen Alkohol zu trinken. Ebenso sollte keine übermäßige Kalorienbeladung durchgeführt werden. Energy Drinks enthalten Wasser, viel Zucker und Koffein. Energy Drinks erhöhen nicht nur den Blutzucker unkontrolliert, sondern bergen auch das Risiko toxischer Wirkungen auf Herz, Gehirn und Nervensystem aufgrund des darin enthaltenen Koffeins. Aus diesen Gründen werden Energy Drinks nicht routinemäßig empfohlen. Andererseits können Sportgetränke verwendet werden, die als flüssige und mineralische Ergänzungsmittel hergestellt werden.