Ernährungsempfehlungen nach dem Ramadan

Der Ernährungsberater des Universitätsklinikums des Nahen Ostens, Gültaç Dayı, betont die Bedeutung einer kontrollierten Normalisierung nach dem Ramadan, wenn sich die Essgewohnheiten ändern. Onkel Gültaç erläuterte die Möglichkeiten zur Vorbeugung von Verdauungsstörungen und Magenproblemen in diesem Prozess, die Punkte, die beim Verzehr von Süßigkeiten zu beachten sind, Methoden zur Portionskontrolle in Hauptmahlzeiten sowie die Auswirkungen eines erhöhten Wasserverbrauchs und einer erhöhten Bewegung auf den Stoffwechsel.

Übermäßiges Essen nach dem Ramadan führt zu Verdauungsstörungen und Magenproblemen

Eine angemessene und ausgewogene Ernährung ist einer der wichtigsten Faktoren in jeder Phase unseres Lebens, um die Gesundheit zu erhalten und zu verbessern. Menschen, die während des Ramadan-Monats psychisch fasten, neigen jedoch dazu, mehr zu essen, wenn sie während der Ferien zu ihrem normalen Essverhalten wechseln, da die Anzahl der täglichen Mahlzeiten verringert und ihre Ernährung geändert wird. Während einige Leute immer noch denken, dass sie fasten, konsumieren einige Leute übermäßige Mengen an Essen und sagen: "Das Fasten ist vorbei, jetzt ist es Zeit zu essen." Einige Probleme sind unvermeidlich, wenn man nach dem Ramadan zu viel isst. Die wichtigsten davon sind Verdauungsstörungen und Magenprobleme.

Bevorzugen Sie Milch- oder Fruchtdesserts anstelle von Teig- und Sorbetdesserts.

Insbesondere während und nach dem Festival sollten die beharrlichen Einstellungen der Umwelt und die Tendenz zu übermäßigem Essen so weit wie möglich vermieden werden. Wenn es sehr erwünscht ist, Dessert zu konsumieren, sollten Milch- oder Fruchtdesserts anstelle von Desserts mit Teig und Sorbet bevorzugt werden. Mindestens 2 Portionen Obst sollten pro Tag verzehrt werden. Da Früchte Ihren Körper mit genügend Kohlenhydraten versorgen, nimmt auch Ihr süßes Verlangen ab.

Beginnen Sie den Tag mit dem Frühstück

Wenn Sie Ihren Tag mit genügend Energie beginnen, wird Ihr Tag mit besseren Entscheidungen vergehen. Verpassen Sie nicht Schwarzbrot und viel rohes Gemüse von Ihrem Frühstückstisch. Wählen Sie für den festlichen Tisch volumenstarke, kalorienarme Lebensmittel. Lebensmittel mit hohem Wasser-, Ballaststoff-, Fett- und Kaloriengehalt wie Gemüse und Obst sind gesunde Snacks, die neben der Hauptmahlzeit serviert werden. An Feiertagen, an denen der Fleischkonsum zunimmt, sollten Sie unbedingt auf die Portionskontrolle achten, um den Kalorienwert der Mahlzeiten zu verringern, die Verdauung zu unterstützen und Ihren Geschmack bei gesundheitlichen Problemen nicht zu verfehlen. Sie sollten mageres Fleisch mit Gemüse oder Salaten konsumieren als sie im Ofen zu grillen, zu kochen oder zu kochen. Die einfachste Methode zur Portionskontrolle ist die Berechnung Ihrer eigenen Handfläche. Wenn Sie einen Teller nach Belieben in vier Teile teilen, ist es auch eine einfache Portionsmethode, einen halben Teller mit Gemüse, ein Viertel mit Fleisch und das andere Viertel mit Joghurt zu füllen.

Essen gut kauen

Wir sollten die Lebensmittel gut kauen und sie in kleinen Bissen bringen. Auf diese Weise wird das, was wir essen, leichter verdaut und verwendet. Sie werden keine Verdauungsbeschwerden haben, Sie werden Blähungen und Verdauungsstörungen verhindern.

Verbrauchen Sie mindestens 2 Liter Wasser

Während der Ferien wird Trinkwasser in den zweiten Plan aufgenommen, wobei der Konsum von Tee, Kaffee und alkoholfreien Getränken zunimmt. Die wichtigste Ernährungsregel, die Sie zur Stimulierung eines regelmäßigen Verdauungssystems und Stoffwechsels einhalten müssen, ist jedoch, täglich 8 bis 10 Gläser Wasser zu trinken. Wir empfehlen vor allem älteren Menschen und Blutdruckpatienten, den ganzen Tag über auf ihren Kaffee- und Teekonsum zu achten, Kräutertees zu bevorzugen und nicht mehr als 2 Tassen Kaffee pro Tag zu konsumieren.

Erhöhen Sie Ihre Bewegung

Wenn Sie sich über die Intensität Ihrer Arbeit und die Zeitlosigkeit beschweren, ist hier eine goldene Gelegenheit für Sie! Machen Sie in den Ferien einen Spaziergang. 30-45 Minuten flotter Spaziergänge während des Tages beschleunigen den Stoffwechsel, der sich im Ramadan verlangsamt, und helfen Ihnen, das zu verdauen, was Sie im Urlaub essen.
Hinweis

• Wenn Sie 10 Stück eingewickelte Blätter essen, reduzieren Sie Ihre Ernährung um 2 Scheiben Brot.
• Reduzieren Sie für 1 Stück Kuchen Ihre Ernährung um 2 Scheiben Brot + 1 Stück Käse.
• 1 Scheibe Baklava; Denken Sie daran, dass es so viele Kalorien wie 1 Mahlzeit enthalten kann.