Mach weiter draußen Sport

Die größte Sportvereinskette der Türkei, Mars Sportif, brachte mit dem Konzept „Outside“ den Sport unter freiem Himmel. Die Aktivitäten, die zweimal wöchentlich von allen MAC- und MACFit-Clubs organisiert werden, begleitet von fachkundigen Trainern, sorgen für ein genussvolles Sporterlebnis, von Laufen bis Walken, von Pilates bis Functional Training. MACFit-Trainer Anıl Altuntaş erklärte die Vorteile des Laufens, das seit Beginn der Pandemie an Popularität gewonnen hat, wie folgt: „30 Minuten Laufen pro Woche verbessert nicht nur die Schlafqualität, sondern stärkt auch den Bewegungsapparat. Es hilft auch, die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern.“

Die Marken MAC und MACFit, die in 12 Städten der Türkei tätig sind, bringen ihre Mitglieder mit Outdoor-Sportarten zusammen. Mars Sportif bereichert die Live-Übertragungen, die es seit Beginn der Pandemie mit fachkundigen Trainern auf Online-Kanälen gemacht hat, und trägt den Sport jetzt mit dem Konzept „Outside“ an die frische Luft. Von allen MAC- und MACFit-Clubs organisierte Aktivitäten mit erfahrenen Trainern zu bestimmten Zeiten an zwei Tagen in der Woche umfassen Walking, Pilates und funktionelles Training sowie Laufen. Mitglieder können Veranstaltungsdetails einsehen und Reservierungen über die mobile Anwendung vornehmen.

Das Konzept, das ein sportliches Erlebnis in angenehmer Atmosphäre für diejenigen bietet, die nicht still zu Hause bleiben wollen, spricht auch Laufinteressierte an. MACFit-Trainer Anıl Altuntaş sagte, dass das Laufen im Freien sehr beliebt wurde, als die Temperaturen anfingen zu steigen. Altuntaş sagte, dass Laufen gut für Körper und Geist ist: „Selbst drei Wochen lang 30 Minuten pro Woche zu laufen, verbessert die Schlafqualität. Außerdem fühlen wir uns besser, wir merken, dass unser Bewegungsapparat stärker wird. „Experten zählen zu den Vorteilen des Laufens, dass es die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems verbessert.“ Altuntaş listete die Punkte auf, die zu beachten sind, um die Verletzungsgefahr beim Laufen zu vermeiden und gesund weiter zu joggen:

Richtiges Schuhwerk ist wichtig
Speziell für das Laufen konzipiert und fußgerecht, bieten Schuhe auch den Füßen den richtigen Halt. Somit wird die Verletzungsgefahr verhindert und das Training wird genossen.

Aufwärmen nicht vergessen
Das Aufwärmen vor dem Training ist sehr wichtig, um die Flexibilität des Körpers zu erhalten. Aufwärmübungen unterstützen auch die Beweglichkeit der Gelenke.

Trinke die richtige Menge Wasser
Es ist notwendig, die richtige Menge Wasser zu trinken, um den Flüssigkeitsverlust beim Laufen zu ersetzen. Trinken Sie vor dem Training zwei Gläser Wasser und alle 15 Minuten Joggen ein zusätzliches Glas Wasser. Auch wenn wir keinen Durst verspüren, sollten wir nach dem Sport weiterhin Wasser trinken.

Setze dir Grenzen
Beginnen Sie mit 20 oder 30 Minuten Joggen, in der Regel zwei- bis viermal pro Woche. Die Startlaufstrecke sollte zwischen 3 und 6 Kilometern liegen. Nachdem Sie regelmäßig mit dem Laufen begonnen haben, können Sie mit einer 10-prozentigen Zunahme der Distanz pro Woche weiterlaufen.

Laufen Sie zwei Stunden nach dem Essen
Zwischen dem Lauftraining und der Mahlzeit sollten mindestens zwei Stunden liegen. Somit ist die Zeit, die das um das Verdauungssystem gesammelte Blut benötigt, um zum Bewegungsapparat zurückzukehren, verstrichen. Ein Snack mit hochwertigen Kohlenhydraten kann jedoch kurz vor dem Lauf verzehrt werden. Um den Erholungsprozess der Muskeln nach dem Training zu beschleunigen, ist es gut, zu einem Kohlenhydrat zu greifen, das ein Viertel Protein enthält, wie zum Beispiel eine Dose Schokoladenmilch.