Ernährungs- und Diätspezialist des Universitätskrankenhauses Istanbul Okan Dyt. Derya Fidan erklärte die häufigsten Fehler, die Diätetiker machen, ohne es zu merken.
Die meisten von uns haben irgendwann in ihrem Leben eine Diät gemacht. Er hat die Programme ausprobiert, von denen wir gehört haben, um schnell Gewicht zu verlieren, vielleicht hat er abgenommen, aber dann hat er mehr zugenommen. Meistens können Sie die falsche Ernährung mit dem Wunsch befolgen, schnell Gewicht zu verlieren. Oder Sie haben das Gefühl, dass Sie trotz Diät nicht schnell genug abnehmen. Egal wie gesund Sie sich ernähren oder wie oft Sie Sport treiben, viele Menschen machen die gleichen Ernährungsfehler. Diese Fehler sind nicht nur ziellose Aktivitäten, die uns müde machen und von Diäten ablenken, sondern auch dazu führen, dass wir mehr zunehmen und gleichzeitig unsere Gesundheit verschlechtern.
Jede Kalorie zählen
Während einer Diät ist es wünschenswert, dass der Kalorienbedarf geringer ist als der normale Bedarf, aber denken Sie daran, dass die Qualität und der Inhalt der Lebensmittel, die Sie konsumieren, viel wichtiger sind als die Kalorien. Wenn Sie Ihren Proteinbedarf nicht berücksichtigen, während Sie versuchen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, kann es zu Muskelabbau kommen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index zu sich nehmen, mehr Gewicht verlieren als diejenigen, die die gleichen Kalorien, aber Kohlenhydrate mit höherem glykämischen Index zu sich nehmen.
jeden Tag gewogen werden
Wiegen zu sein ist der wichtigste Faktor, der Sie während einer Diät zum Abnehmen demoralisieren kann. Veränderungen sind auch tagsüber sichtbar; Wenn Ödeme zunehmen, kann Verstopfung das Gesamtgewicht beeinflussen, Sie können sehen, wie Sie zunehmen, wenn Sie auf der Waage stehen. Diese Situation kann insbesondere bei Frauen unterschiedlicher sein. Leider ist es aufgrund der viel intensiver wechselnden Körperbalancen wie Menstruations- und Eisprungzeiten nur 2 mal im Monat möglich, das richtige Wägeresultat zu erhalten. Aus diesem Grund sollten Sie, wenn möglich, unter der Kontrolle Ihres Ernährungsberaters mindestens einmal pro Woche gewogen werden, ohne demotiviert zu werden.
kein Wasser trinken
Wasser ist wichtig für die Verdauung von Nährstoffen, den Abbau von Stoffwechselabfällen, die Beschleunigung des Stoffwechsels und damit des Gewichtsverlusts. Die Person sollte durchschnittlich 30 cc Wasser pro Tag pro Eigengewicht zu sich nehmen. Tagsüber getrunkener Tee, Kaffee, Fruchtsaft oder Kräutertees ersetzen kein Wasser. Genauso wie wir Wasser brauchen, um Ihren Körper zu reinigen, wird reines Wasser benötigt, um unsere inneren Organe zu reinigen und den Stoffwechsel zu erhöhen. So darüber nachzudenken kann motivierender sein.
Entfernen Sie die Lebensmittel, die Sie lieben, aus Ihrem Leben
Sie müssen sich nie von Ihren Lieblingsspeisen verabschieden, um Gewicht zu verlieren. Sie müssen Ihr ganzes Leben lang auf Ihre Ernährung achten, aber sich von Zeit zu Zeit zu belohnen, wird Ihre Motivation steigern. Nachdem Sie eine angemessene und ausgewogene Ernährung gelernt haben, können Sie Ihre Favoriten während der Diätzeit konsumieren. Es ist nur notwendig, die Menge während des Verzehrs zu kennen und die Bedeutung der Ernährung, die danach erfolgen sollte.
Immer die gleichen Lebensmittel essen
Einer der häufigsten Fehler bei einer Diät ist der Gedanke "Ich kann mehr Gewicht verlieren, wenn ich immer die gleichen Lebensmittel esse". Dies ist nicht der richtige Ansatz, da das Gewicht zu einem Verlust an Muskelkraft führen kann, nicht an Fett. Je bunter und abwechslungsreicher die Ernährung ist, desto mehr kann der Körper mit der Menge an essentiellen Aminosäuren und komplexen Kohlenhydraten sowie der Vielfalt an Vitaminen und Mineralstoffen versorgt und eine gesündere Gewichtsabnahme erreicht werden.
Versuchen, bei jeder Mahlzeit die gleichen Kalorien zu sich zu nehmen
In Ihrem Diätprogramm bringt das Anstreben von 1500 kcal und die Aufteilung in 6 Mahlzeiten und der Versuch, 250 kcal in jeder Mahlzeit zu erhalten, die Person in Schwierigkeiten und ist nicht mehr die richtige Art der Anwendung. Während die Frühstücksmahlzeit 400-450 kcal betragen sollte, wird durch Studien belegt, dass die Hauptmahlzeit beim Mittagessen im Bereich von 300-350 kcal liegen sollte. Die Ergänzung der Frühstücksmahlzeit durch eine intensivere Präferenz führt zu erfolgreichen Ergebnissen bei der Gewichtsabnahme, indem sie während des Tages weniger Kalorien zur Verfügung stellt. Es ist der richtige Ansatz, ihn im Bereich von 100-200 kcal aus den Snacks zu halten, die während des Tages konsumiert werden.
Weniger Bewegung beim Abnehmen
Die Annäherung an das Ziel mit dem Ziel einer Gewichtsreduktion kann die Motivation der Person beeinträchtigen, was zu mehr Ausweichmanövern und weniger Maßnahmen führt. Aber denken Sie daran; Das schwierigste Gewicht sind die letzten 2-3 Kilo und es ist eine Zeit, die Aufmerksamkeit erfordert und die Bewegung erhöht.
Fastfood essen
Die Essenszeit sollte so weit wie möglich verlängert werden. Dadurch wird weniger Nahrung aufgenommen und Verdauungsenzyme werden ausgeschüttet. Wenn Fast Food gegessen wird, verlangsamt sich die Verdauung, was zu einer Gewichtszunahme führt.
Wahrnehmung von "Obst macht nicht zunehmen, es kann unbegrenzt mit der Nahrung aufgenommen werden"
Gemüse ist kalorienarm, da es viel Wasser und Ballaststoffe enthält. Salat, Minze, Petersilie, Rucola, Paprika, Tomate, Gurke können roh bevorzugt werden. Wassermelone, Weintrauben, Feigen usw. Fruchtwechsel sollten aufgrund des Fruktosezuckers in ihrem Inhalt nur in begrenztem Umfang verzehrt werden.
Schnell abnehmen wollen
Jeder möchte sein Übergewicht so schnell wie möglich loswerden, aber schnell verlorenes Gewicht kann schnell wieder zurückgewonnen werden. Wichtig ist eine gesunde, ausreichende und ausgewogene Ernährung.
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