Die Ernährungsberaterin Dila İrem Sertcan informierte über das Thema. Endometriose, auch bekannt als Schokoladenzyste, ist eine gynäkologische Erkrankung, die als das Vorhandensein von endometriumähnlichem Gewebe definiert ist, das außerhalb der Gebärmutterhöhle wächst und häufig bei Frauen im gebärfähigen Alter beobachtet wird. Obwohl es sich um eine Krankheit handelt, die durch schmerzhafte Menstruation, schmerzhaften Geschlechtsverkehr, schmerzhaften Stuhlgang, schmerzhaftes Wasserlassen und Unfruchtbarkeit gekennzeichnet ist, können viele unspezifische Symptome wie Beckenschmerzen, Müdigkeit, Blähungen und Rückenschmerzen beobachtet werden. Die Symptome können durch eine entsprechende Ernährungstherapie bei Endometriose gelindert werden. Mal sehen, wie die Ernährung bei Endometriose sein sollte?
Viele Antioxidantien
Da Entzündungen bei Endometriose intensiv beobachtet werden, sollte eine ausreichende Zufuhr von Antioxidantien durch den Verzehr von mindestens 5 Portionen Gemüse und Obst pro Tag sichergestellt werden. Resveratrol, das in Lebensmitteln wie Brombeeren, dunklen Weintrauben, Heidelbeeren, Himbeeren, Maulbeeren, Erdnüssen, Pistazien, Weinblättern, Ziegenohren vorkommt, zeigt eine positive Wirkung bei der Behandlung der Krankheit, indem es Entzündungen reduziert. Aber auch DIM (Diindolylmethan), das in Kohl, Rosenkohl, Brokkoli und Kardamom vorkommt, ist bei der Behandlung von Endometriose hochwirksam.
Ihr Schmerzmittel: Lebensmittel
Das Palmitoylethanolamin (PEA) genannte Fettsäureamid wirkt als Schmerzmittel und reduziert Symptome wie schmerzhafte Menstruation, schmerzhaften Geschlechtsverkehr und schmerzhaften Stuhlgang durch Endometriose. PEA kommt in Eiern und Erdnüssen vor. Darüber hinaus wirken auch Lebensmittel wie Walnüsse, Sauerkirschen, Sellerie, Heidelbeeren, Olivenöl, Fisch, Apfelessig, schwarze Weintrauben, Brokkoli, Ananas, Radieschen schmerzlindernd.
Essen Sie Karotten mit Fisch!
Die Kombination aus Omega-3-Fettsäuren (fetter Fisch, Leinsamen, Walnüsse, Portulak) und Vitamin B6 (Fleisch, Fisch, Geflügel, stärkehaltige Gemüse wie Sellerie-Karotte-Rote Beete, Hülsenfrüchte, Bananen, Avocados) lindert effektiv die damit verbundenen Symptome Endometriose behandelt. Um ausreichend von der entzündungshemmenden Wirkung von Omega-3 zu profitieren, sollten zweimal wöchentlich Fisch verzehrt und Omega-2-Quellen wie Leinsamen, Walnüsse und Chiasamen in den Speiseplan aufgenommen werden.
Nutze die Kraft der Gewürze
Gewürze wie Kurkuma, schwarzer Pfeffer, Ingwer, Zimt, Koriander und Sumach, die entzündungshemmend wirken, sollten konsumiert werden, um Entzündungen zu unterdrücken, die bei Endometriose intensiv beobachtet werden.
Achten Sie auf die Gesundheit der Leber!
Die Leber spielt eine Rolle bei der Hormonregulation, indem sie auf den Östrogenstoffwechsel einwirkt. Daher Lebensmittel, die auf die Gesundheit der Leber wirken; Brokkoli, Knoblauch, Zwiebeln, Artischocken, Sellerie sollten der Diät hinzugefügt werden.
Lassen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel regelmäßig überprüfen
Da Vitamin D die Immunfunktion beeinflusst und entzündungshemmende Prozesse fördert, kann es Endometriose und endometriosebedingte Symptome beeinflussen. Für ausreichend Vitamin D sollte Sonnenlicht genutzt werden und Vitamin-D-Quellen wie Eigelb, fetter Fisch (Lachs, Sardinen usw.) sollten konsumiert werden. Der Vitamin-D-Spiegel sollte routinemäßig überprüft und bei einem Mangel unter ärztlicher Aufsicht eine Supplementierung vorgenommen werden.
Die Verbesserung der Darmgesundheit kann die Symptome lindern.
Studien zeigen, dass Lebensmittel, die reich an Laktobazillen sind, wie probiotischer Joghurt und Kefir, die Symptome der Endometriose reduzieren.
Achten Sie auf diese Lebensmittel!
Soja ist reich an Phytoöstrogenen und kann die Endometriose stimulieren, indem es die Östrogenaktivität stimuliert. Daher sollte es vermieden werden. Ein hoher Konsum von Einfachzuckern und Transfetten in verpackten und verarbeiteten Lebensmitteln wie Chips, Instant-Kuchen und Snacks verstärkt die Symptome der Endometriose.
Gluten oder nicht?
Obwohl die Zahl der Menschen, die sich bei Endometriose glutenfrei ernähren, hoch ist, gibt es nicht genügend Beweise dafür, dass eine glutenfreie Ernährung die Symptome der Endometriose bei Frauen ohne Glutenintoleranz lindert.
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