Reflux ist das häufigste Problem von einem von vier Menschen, unabhängig vom Alter, aufgrund falscher Essgewohnheiten und ungesunder Lebensweise. Krankheit, die durch das Austreten von Magensaft in die Speiseröhre verursacht wird und Brennen hinter dem Brustbein und bitteres Wasser im Mund verursacht; Es kann zu chronischem Husten, Brennen im Hals, Heiserkeit, Schluckbeschwerden, Mundgeruch, Brustschmerzen und sogar Reizungen der Zähne führen. Acıbadem Dr. Sinasi-Dose (Kadıköy) Krankenhaus-Gastroenterologie-Spezialist Assoc. DR. Suna Yapali „Das Hauptproblem kann Reflux bei Patienten sein, die sich mit Heiserkeit oder Husten an einen Hals-Nasen-Ohren-Spezialisten oder wegen Brustschmerzen an einen Kardiologen wenden. In der Pandemie; Immer häufiger und häufiger zu essen, Fast-Food-ähnliche Lebensmittel zu sich zu nehmen, Bewegungsmangel, Gewichtszunahme und nächtliche Snacks führten dazu, dass sich die Refluxkrankheit weit verbreitete. Veränderungen des Lebensstils sind die Grundlage der Behandlung der Refluxkrankheit. Andernfalls ist es möglicherweise nicht möglich, mit der Behandlung erfolgreiche Ergebnisse zu erzielen.“ Facharzt für Gastroenterologie Assoc. DR. Suna Yapali erklärte ihre 10 wirksamen Vorschläge gegen Reflux und machte wichtige Warnungen und Vorschläge.
Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die den Reflux erhöhen!
Pommes Frites, Trinken auf nüchternen Magen und übermäßiger Kaffee-Tee, Konsum von säurehaltigen Getränken bewirken eine Entspannung des Muskels, der einen Schutzmechanismus unter der Speiseröhre darstellt. Dies erleichtert die Passage von Magensaft in die Speiseröhre. Aus diesem Grund sollten Lebensmittel mit hohem Säuregehalt wie Orangen und Tomaten begrenzt verzehrt und Lebensmittel mit zu viel Tomatenmark vermieden werden. Auch der Verzehr von Fertiggerichten und abgepackten Lebensmitteln mit Zusatzstoffen, Speisen mit Soße, zu scharfen, salzigen und scharf gewürzten Speisen sollte vermieden werden.
Vermeiden Sie große Portionen
Der Verzehr größerer Portionen, als wir benötigen, erhöht den intraabdominalen Druck und erleichtert den Reflux. Anstatt Suppe, Hauptgericht, Salat, Dessert oder Obst zusammen zu einer Mahlzeit zu verzehren, kann es vorzuziehen sein, die Portionen zu reduzieren und Obst oder Dessert als Snack zu verzehren.
Trinken Sie nicht zu viel Wasser zu den Mahlzeiten
Der Konsum von Wasser zu den Mahlzeiten erhöht das Volumen der Mahlzeit und fördert die Bildung von Reflux. Der Wasserverbrauch sollte zwischen den Mahlzeiten verlagert werden, außerdem verhindert das Trinken von Wasser zwischen den Mahlzeiten einen Reflux, indem die Magenflüssigkeit, die in die Speiseröhre austritt, beseitigt wird. Entgegen der landläufigen Meinung erhöht der Konsum von Mineralwasser zur Erleichterung der Verdauung nach den Mahlzeiten den Reflux.
Nachtsnacks vermeiden
Der Verzehr von Snacks wie Obst, Snacks und Schokolade in den späten Stunden führt dazu, dass die Nahrung vor dem Einschlafen unverdaulich wird und die Refluxbeschwerden verstärkt werden. Vermeiden Sie es daher, in den letzten drei Stunden vor dem Zubettgehen zu essen und zu naschen.
Heben Sie das Kopfende des Bettes an
Besonders Menschen mit nächtlichem Reflux sollten mit einem um mindestens 30 Grad erhöhten Kopfende des Bettes schlafen oder mit einem nicht zu hohen Kissen schlafen, das den Kopf etwas höher als den Körper hält. Wenn Sie Ihren Kopf im Liegen leicht anheben, wird verhindert, dass Magensäure in Ihre Speiseröhre oder Ihren Rachen gelangt.
nicht zunehmen
Facharzt für Gastroenterologie Assoc. DR. Suna Yapali „Fettleibigkeit ist ein wichtiges Problem der öffentlichen Gesundheit, das in unserem Land sowie auf der ganzen Welt schnell zunimmt und zu einer Pandemie geworden ist. 1/3 der Bevölkerung ist fettleibig und 1/3 übergewichtig. Mit der Zunahme von Fettleibigkeit und Taillenumfang steigt der intraabdominale Druck und dies erleichtert die Bildung von Reflux. Durch das Erreichen des idealen Körpergewichts kann der Reflux kontrolliert und ein dauerhafter Drogenkonsum verhindert werden.
Keine eng anliegende Kleidung tragen
Enge Kleidung wie Gürtel und Korsetts sollten vermieden werden, da sie den intraabdominalen Druck erhöhen und den Boden für den Reflux vorbereiten.
Legen Sie sich nicht sofort nach den Mahlzeiten hin
Direkt nach dem Essen hinzulegen ist eine wichtige Gefahr, die den Reflux begünstigt. Nach dem Essen sollten Sie mindestens 3 Stunden in aufrechter Position sitzen oder bleiben und sich nicht sofort hinlegen.
Vermeiden Sie Rauchen und Alkohol
Rauchen und Alkohol stören die Abwehrmechanismen der Speiseröhre und erleichtern auch den Reflux, indem sie den Muskel unter der Speiseröhre entspannen.
Trainiere regelmäßig und zur richtigen Zeit
Der wichtigste Weg, das Gewicht zu kontrollieren, besteht darin, ein Kaloriendefizit durch regelmäßige Bewegung zusammen mit einer Diät zu erzeugen. Das Training unmittelbar nach einer Mahlzeit erleichtert den Reflux und beeinträchtigt die Trainingsqualität. 3-5 Mal pro Woche für mindestens 30 Minuten zu gehen ist von Vorteil.
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