Der Jetlag, der bei Langstreckenflügen sehr stark auftritt, ist eine Art von Schlaflosigkeit und Müdigkeit, die auf die Unfähigkeit des Körpers zurückzuführen sind, sich biologisch an die Ortszeit des Zielorts anzupassen. Mit verschiedenen Maßnahmen lassen sich die Auswirkungen des Jetlags, der Symptome verursacht, die die Reisefreude mindern, minimieren.
Was ist Jetlag?
Egal wie komfortabel Flugreisen sind, nach Langstreckenflügen müssen Sie sich möglicherweise mit Jetlag auseinandersetzen. Was ist Jetlag? Um den Jetlag zu verstehen, ist es notwendig, den circadianen Rhythmus zu kennen. Denn Jetlag wird als Schlafstörung des zirkadianen Rhythmus definiert.
Der circadiane Rhythmus ist der 24-Stunden-Zyklus, der Teil der biologischen Uhr des Menschen ist und kontinuierlich im Hintergrund arbeitet, um die Grundfunktionen des Körpers auszuführen. Eine der wichtigsten Funktionen des circadianen Rhythmus ist der Schlaf-Wach-Rhythmus. Der circadiane Rhythmus, der sich an den Wohnort einer Person anpasst, kann sich bei Reisen an einen Ort in einer anderen Zeitzone nicht sofort anpassen. Dieser Zustand, der sich mit Auswirkungen wie Müdigkeit, Ablenkung, Verdauungsproblemen, übermäßigem Schlafen oder überhaupt nicht schlafen kann, wird als Jetlag bezeichnet.
Wie kann man den Jetlag-Effekt reduzieren?
Obwohl der Jetlag die Lebensqualität in den ersten Reisetagen einschränkt, ist es möglich, diesen Effekt zu reduzieren und mit den richtigen Methoden eine angenehme Reise zu gestalten. Indem Sie bei der Planung Ihrer Reise die Möglichkeit eines Jetlags berücksichtigen, können Sie Vorkehrungen treffen, bevor Ihre Reise beginnt. Sie können zum Beispiel einige Tage im Voraus entsprechend der Ortszeit des Landes, in das Sie reisen, umziehen. Der Anpassungsprozess ist in dem Land, das Sie besuchen, sehr wichtig.
Wenn Sie am Tag vor dem Schlafengehen gelandet sind, sollten Sie sich auch dann beschäftigen, wenn Sie müde sind, und bis zur Schlafenszeit warten. Zeit draußen verbringen, Kontakte knüpfen, Tageslicht nutzen sind die Faktoren, die es dem Körper leichter machen, sich an die neue Zeitzone zu gewöhnen. Obwohl es verlockend klingen mag, am Tag nach der Reise zu schlafen, fragen Experten: „Wie läuft Jetlag ab?“ Bei der Beantwortung der Frage stellt er fest, dass die lokale Schlafzeit abgewartet werden sollte und das sofortige Schlafen das Vorübergehen des Jetlag-Effekts erschwert.
Tipps zur Vermeidung von Jetlag
Wenn Sie jeden Moment Ihrer Reise maximal genießen möchten, können Sie einfache Vorkehrungen treffen, um einen Jetlag zu vermeiden. So können Sie Jetlag vermeiden:
- Ändere deine Schlafroutine vor der Reise
Wenn Sie in verschiedene Länder der Zeitzone reisen, können Sie sich entsprechend Ihrem Flugplan einige Tage im Voraus vorbereiten. Sie können den Anpassungsprozess Ihrer biologischen Uhr beschleunigen, indem Sie Ihre Schlaf- und Arbeitszeiten an die Zeit des Reiseziels anpassen, und Sie können Ihre Reise ohne Jetlag beenden.
- Versuchen Sie, im Flugzeug zu schlafen
Wenn Sie Ihr Zielland tagsüber erreichen, können Sie Körper und Geist durch kurze Nickerchen im Flugzeug erholen. So können Sie die Schlafzeit gemäß der neuen Ortszeit abwarten und sich leichter an die Zeitverschiebung anpassen.
- Essen Sie vor und während des Fluges leicht
Um Jetlag zu vermeiden, können Sie vor und während Ihrer Reise auf Ihre Ernährung achten und versuchen, körperlich aktiv zu bleiben. Durch eine leichte und gesunde Ernährung und Bewegung des Körpers mit einfachen Übungen können die Auswirkungen des Jetlags erfolgreich reduziert werden. Der Konsum von viel Wasser anstelle von Getränken, die Stimulanzien wie Koffein enthalten, im Flugzeug und einige Minuten Spaziergänge außer bei Landung und Start helfen, Jetlag-Probleme zu vermeiden.
- Geh raus und bewege dich bis zum Schlafengehen
Eine der effektivsten Möglichkeiten, sich nach einem Flug an die Ortszeit zu gewöhnen, besteht darin, sich bis zum Schlafengehen am Zielort zu beschäftigen. Wenn Ihr Flugzeug tagsüber oder abends gelandet ist, geben Sie nicht auf, um sich ein wenig auszuruhen. Gehen Sie stattdessen nach draußen, nutzen Sie die Sonne, unternehmen Sie körperliche Aktivitäten und warten Sie auf die Schlafenszeit. Die Natur ist immer sehr effektiv, um Jetlag zu vermeiden. Auf diese Weise können Sie den Abend abwarten, um sich zu beschäftigen, und Sie können das Jetlag-Risiko reduzieren, indem Sie frühestens um 21.00:XNUMX Uhr schlafen gehen.
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