Universität Üsküdar NPİSTANBUL Gehirnkrankenhaus Neurologie-Spezialist Prof. DR. Barış Metin ging auf die Verhaltensweisen ein, die für einen guten Schlaf vermieden werden sollten, und teilte seine Empfehlungen mit.
Viele Menschen klagen darüber, dass sie keinen guten Schlaf bekommen, nicht genug Schlaf bekommen und müde aufwachen. Experten betonen, dass ein langes Wachbleiben am nächsten Tag das frühe Einschlafen erschwert, und erklären, dass diese Situation, die vor allem am Wochenende auftritt, das Montagssyndrom verursacht. Experten; Er empfiehlt, dass der Körper nicht zum Schlafen gezwungen wird, weil Sie sich dadurch nervös fühlen, und dass Sie vor dem Schlafengehen keine Zigaretten und keinen Alkohol konsumieren, da dies sich negativ auf sie auswirkt.
Schlafstörung verursacht Montagssyndrom
Laut Prof. DR. Barış Metin sagte: „Wir empfehlen Patienten mit solchen Beschwerden oft, einen Arzt aufzusuchen. Es ist jedoch auch möglich, die Schlafqualität zu verbessern, indem Sie einige einfache Regeln beachten, die Sie zu Hause anwenden können. Eine dieser Regeln ist es, regelmäßige Schlaf- und Wachzeiten auszugleichen. Mit anderen Worten, für einen guten Schlaf ist es wichtig, dass der Übergang in den Schlaf und der Zeitpunkt des Aufwachens von Tag zu Tag keinen gravierenden Unterschied machen. Viele Patienten berichten, dass sie an manchen Tagen zu früh und an manchen Tagen zu spät schlafen gehen. Langes Aufbleiben erschwert das frühe Einschlafen am nächsten Tag. Dies ist eine Situation, der wir besonders am Wochenende begegnen, und sie ebnet den Weg für die Situation, die wir Montagssyndrom nennen.“ genannt.
Rauchen am Abend verzögert den Schlaf
Ein weiteres Phänomen, das Schlafstörungen verursacht, ist das Nickerchen beim Fernsehen bis spät in die Nacht, sagt Prof. DR. Barış Metin sagte: „Normalerweise wird es nicht empfohlen, in Form von Nickerchen und Nickerchen am Abend zu schlafen. Tagsüber können mittags halbstündige Siestas gesund sein. Ein weiterer Vorschlag, der für einen guten Schlaf gemacht werden kann, wäre, sich von verschiedenen Substanzen und Nahrungsmitteln fernzuhalten, die den Schlaf stören. Eine davon sind Zigaretten. Rauchen, insbesondere in den Abendstunden, kann den Einschlaf verzögern, indem es anregend wirkt. Da viele Menschen Raucher sind, möchten sie vielleicht vor dem Einschlafen oder Aufwachen rauchen. Daher ist es für einen guten Schlaf von Vorteil, weitestgehend auf das Rauchen zu verzichten.“ er sagte.
Alkohol sollte nicht zum Schlafen konsumiert werden
Mit der Feststellung, dass koffeinhaltige Getränke wie Tee und Kaffee auch bei Schlafstörungen wirksam sind, erklärt Prof. DR. Barış Metin sagte: „Aus diesem Grund empfehlen wir, nach dem Abendessen keine koffeinhaltigen Getränke wie Tee und Kaffee zu sich zu nehmen. Alkohol hat viele schädliche Wirkungen, aber eine der schädlichsten Wirkungen ist, dass er das Einschlafen verzögert. Es gibt viele Patienten, die zum Schlafen Alkohol trinken. Das ist extrem gefährlich und falsch. Obwohl Alkohol das Einschlafen ein wenig erleichtert, kann die Person aufwachen, wenn die Wirkung des Alkohols nachlässt, und der Schlaf dank Alkohol ist normalerweise nicht erholsam. Es verursacht am nächsten Tag das Aufwachen mit Kopfschmerzen und Müdigkeit. Daher empfehlen wir Patienten, die nachts nicht gut schlafen können, auf Alkohol zu verzichten und sich bei Alkoholabhängigkeit von einem Spezialisten beraten zu lassen. die Sätze verwendet.
Gehen Sie ins Bett, wenn sich der Körper schläfrig anfühlt
prof. DR. Barış Metin teilte mit, sich keine Sorgen um den Schlaf zu machen, als dritten Vorschlag für einen guten Schlaf und schloss seine Worte wie folgt:
„Schlaf ist etwas, das wegläuft, wenn man es verfolgt. Mit anderen Worten, je mehr Anstrengung unternommen wird, um zu schlafen, desto weiter ist der Schlaf von der Person entfernt. Der Schlaf sollte von selbst kommen. Wir können sagen, dass ein weiteres falsches Verhalten von Patienten mit Schlafproblemen darin besteht, dass sie nach dem Zubettgehen darauf warten, dass ihr Schlaf zum gewünschten Zeitpunkt kommt. Sie zwingen ihren Körper, im Bett zu bleiben, bis sie einschlafen. Wenn sich der Körper schläfrig anfühlt, gehen Sie ins Bett. Denn wenn der Körper zum Schlafen gezwungen wird, verschwindet der Schlafzustand und die Person kann sich müder, nervöser und angespannter fühlen. Normalerweise kann eine Person, wenn sie zu Bett geht, innerhalb einer halben Stunde einschlafen. Wenn die Person nicht schlafen kann, muss sie aufstehen und einer anderen Arbeit nachgehen. Nach etwas Ablenkung können Sie wieder ins Bett gehen. Wenn Sie nicht im Bett schlafen können, ist es nicht gut für die Schlafgesundheit, im Bett auf das Telefon, Tablet oder Fernsehen zu schauen. Diese sollten nach Möglichkeit in einem anderen Raum durchgeführt werden. Weil diese Aktivitäten sehr effektiv sind, um Schlaf zu verlieren.“
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