Regelmäßige Bewegung reduziert das Risiko eines frühen Todes

Fakultät für Gesundheitswissenschaften der Universität Üsküdar Abteilungsleiter für Physiotherapie und Rehabilitation Prof. DR. Deniz Demirci teilte ihre Empfehlungen mit, indem sie die Bedeutung von körperlicher Aktivität betonte.

Körperliche Aktivität spielt eine wichtige Rolle für den Schutz und die Entwicklung der Gesundheit sowie für die Vorbeugung von Krankheiten, die durch Inaktivität verursacht werden. Experten betonen, dass regelmäßige körperliche Aktivitäten das Risiko eines vorzeitigen Todes verringern, und geben an, dass systematischere Übungen für die kardiovaskuläre Gesundheit und das Gewichtsmanagement wichtig sind. Experten geben an, dass mindestens 30 Minuten moderater körperlicher Aktivität pro Tag als Ziel gesetzt werden können, und wenn die Zeit begrenzt ist, können sie als 10-minütige Sitzungen angewendet werden.

Tanzen kann auch als körperliche Aktivität durchgeführt werden.

Mit der Feststellung, dass körperliche Aktivitäten als alle Körperbewegungen definiert sind, die zu einem Energieverbrauch führen, wie zum Beispiel alltägliche Routinetätigkeiten wie Hausarbeit, Einkaufen, erklärt Prof. DR. Deniz Demirci sagte: „In seiner einfachsten Definition kann es als Bewegung des Körpers ausgedrückt werden, um Energie zu verbrauchen. Körperliche Aktivität kann definiert werden als Aktivitäten, die unter Energieverbrauch durch den Einsatz unserer Muskeln und Gelenke im täglichen Leben stattfinden, die Herz- und Atemfrequenz erhöhen und in unterschiedlicher Intensität zu Ermüdung führen. Als physisch gelten verschiedene Sportzweige, Tanz, Bewegung, Spiele und Aktivitäten während des Tages, die alle oder einige der grundlegenden Körperbewegungen wie Gehen, Laufen, Springen, Schwimmen, Radfahren, Hocken, Arm- und Beinbewegungen, Kopf- und Rumpfbewegungen umfassen Aktivitäten. Das können sie sein.“ genannt.

Regelmäßige körperliche Aktivität reduziert das Risiko eines frühen Todes

prof. DR. Deniz Demirci sagte, dass es einen linearen Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und Gesundheit gebe und fuhr wie folgt fort:

„Als vierthäufigste Todesursache weltweit muss Inaktivität als globales Problem mit seinen gesundheitlichen, wirtschaftlichen, ökologischen und sozialen Folgen angegangen werden. Körperliche Aktivität ist wichtig für den Schutz und die Entwicklung der Gesundheit sowie für die Vorbeugung von Krankheiten, die durch Inaktivität verursacht werden, denn Inaktivität ist ein beeinflussbarer Risikofaktor für viele chronische Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Fettleibigkeit, Diabetes, Dickdarm- und Brustkrebs, Knochenerkrankungen und Depressionen. Es gibt unbestreitbare Beweise dafür, dass regelmäßige körperliche Aktivität zur Primär- und Sekundärprävention verschiedener chronischer Erkrankungen beiträgt und mit einem verringerten Risiko eines vorzeitigen Todes verbunden ist. Körperliche Aktivität sollte auf dem in den Leitlinien empfohlenen Niveau durchgeführt werden, um einen angemessenen Gesundheitsgewinn zu erzielen, und die körperliche Aktivität sollte für zusätzliche gesundheitliche Vorteile erhöht werden.“

Jahreszeitliche Veränderungen beeinflussen das mentale Verhalten

Demirci betont, dass saisonale Veränderungen das mentale Verhalten der Menschen beeinflussen und das Risiko für verschiedene Krankheiten erhöhen können, sagte Demirci: „Gründe wie das kalte Wetter, die Öffnung von Schulen und die Verlängerung der Zeit, die in Innenräumen wie öffentlichen Verkehrsmitteln verbracht wird, können die Übertragung erhöhen und Inzidenz mikrobieller Infektionen, insbesondere Viruserkrankungen wie Erkältung und Grippe. Darüber hinaus verursachen die Wintermonate, in denen die Sonneneinstrahlung geringer ist, eine Zunahme depressiver Gefühle. Da depressive Verstimmungen, Depressionen, Angstzustände und Sorgen bei Frauen häufiger auftreten, sind Frauen auch stärker von Herbstdepressionen betroffen. Daher ist es sehr wichtig, die Energie zu erhöhen, um nicht depressiv zu werden. Die Energie kann gesteigert werden, indem man regelmäßig Sport treibt, sich gesund isst, regelmäßig schläft, Zeit mit engen Kreisen und Freunden verbringt, kurze Arbeitspausen einlegt und angenehme Aktivitäten plant. er sagte.

Sport macht glücklich

prof. DR. Deniz Demirci sagte, dass es mit dem richtigen und systematischen Bewegungsprogramm gerade in diesen Monaten helfen kann, das körpereigene Immunsystem zu stärken und gleichzeitig das Glück zu steigern, und führte seine Worte wie folgt fort:

„Eine Ausdünnung kann erreicht werden, indem man das beklagte Übergewicht mit Übungen loswird. Anstatt auf körperliche Aktivität im Herbst zu verzichten, ist häufigeres und systematisches Training sehr wichtig für die Herz-Kreislauf-Gesundheit und das Gewichtsmanagement. Wenn das Wetter kalt ist, werden Outdoor-Übungen reduziert und nichts ersetzt, dies gefährdet sowohl den Stoffwechsel als auch die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Gemäß der Empfehlung des ACSM (The American College of Sport Medicine) können aerobe Aktivitäten wie Walken, Joggen, Tanzen, Radfahren an 3-5 Tagen pro Woche für mindestens 20-40 Minuten pro Tag durchgeführt werden Tempo und Intensität, die Sie nicht außer Atem lassen. Da bei solchen Aerobic-Übungen Sauerstoff an alle Gewebe geschickt wird, erneuern sich die Zellen und erzeugen einen Anti-Aging-Effekt. Wichtig dabei ist, dass die Intensität der Übung nicht zu hoch ist und nach Möglichkeit das entsprechende Übungsprogramm von geschulten Personen geplant werden sollte.

Streben Sie mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag an

Demirci betont, wie wichtig es ist, der körperlichen Aktivität Vorrang vor der körperlichen Aktivität zu geben, und sagte: „Mindestens 30 Minuten moderater körperlicher Aktivität pro Tag können als Ziel festgelegt werden. Wenn die Zeit begrenzt ist, kann die Aktivität tagsüber in 10-minütigen Sitzungen durchgeführt werden. Es wäre auch von Vorteil, das Aktivitätsniveau schrittweise durch kleine Änderungen im Laufe der Zeit zu erhöhen.“ genannt.

Beachten Sie diese Empfehlungen!

prof. DR. Deniz Demirci sagte: „Es gibt einige Situationen, die berücksichtigt werden sollten, um unerwünschte Ergebnisse während des Trainings zu vermeiden und den maximalen Nutzen zu erzielen. Vor Beginn der Übung sollte der Gesundheitszustand beurteilt werden. Es sollte ein sicherer Bereich für das Training geschaffen und ein korrektes Trainingsprogramm angewendet werden, um maximalen Nutzen zu erzielen.“ genannt.

Vor Beginn der Übung sollten Aufwärmbewegungen für 5-10 Minuten ausgeführt werden.

Übungen sollten mit der richtigen Technik durchgeführt und gegebenenfalls Unterstützung durch einen Experten gesucht werden,

Am Ende der Übung sollten Abkühlübungen für 5-10 Minuten durchgeführt werden.

Wenn während der Übung ein negatives Symptom wie Kurzatmigkeit, Brustschmerzen, Schwindel, Übelkeit oder Gelenkschmerzen auftritt, sollte die Übung abgebrochen und ein Arzt aufgesucht werden.

Wenn Sie an einer akuten Krankheit wie einer Erkältung leiden, sollten Sie bis zur Behandlung keinen Sport treiben.

Regelmäßige Bewegung reduziert das Risiko eines frühen Todes