Facharzt für Geburtshilfe und Gynäkologie Op. DR. Meral Sönmezer gab wichtige Informationen zum Thema. Die Wechseljahre, die ein natürlicher Bestandteil des Lebens von Frauen sind, sind ein Prozess, bei dem wichtige körperliche und geistige Veränderungen auftreten. Bei Frauen; Schwerwiegende Erkrankungen wie Brustkrebs, Eierstockkrebs, Gebärmutterkrebs und Gebärmutterhalskrebs treten am häufigsten in der Altersgruppe der Wechseljahre auf. Daher ist es für Frauen sehr wichtig, auf die Wechseljahre zu achten. Es ist möglich, eine gesunde, friedliche und angenehme Menopause zu haben, indem man die Faktoren befolgt, die während der Menopause berücksichtigt werden müssen.
1. Vernachlässigen Sie nicht Ihre Gesundheitschecks
Es ist sehr wichtig, die ärztlichen Untersuchungen nicht zu überspringen, um einige Krankheiten, die in den Wechseljahren auftreten können, frühzeitig zu diagnostizieren. Vernachlässigen Sie nicht die Vorsorgeuntersuchungen durch Orthopäden, Kardiologen und Gynäkologen gegen Osteoporose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Brust- und Gebärmutterkrebs und regelmäßige gynäkologische Untersuchungen, Mammographie, PAP-Abstrich, Blutbild, Leber-, Herz- und Nierenfunktionstests, Knochenresorptionstests wie zum Beispiel Gesundheitschecks.
2. Holen Sie sich bei Bedarf Unterstützung durch eine Hormontherapie (HRT)
Während der Wechseljahre treten aufgrund der Abnahme des Östrogenhormons einige körperliche und psychische Veränderungen auf. Eine Hormonersatztherapie namens HRT wird verwendet, um die Auswirkungen von Hitzewallungen, Schwitzen, Schlafstörungen, Scheidentrockenheit, Harnwegserkrankungen und psychischen Problemen, die durch die Wechseljahre verursacht werden, zu reduzieren. Darüber hinaus mit Hormontherapie; Auch das Risiko für Osteoporose und damit verbundene Knochenbrüche, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Alzheimer wird deutlich reduziert.
3. Ernähre dich gesund und ausgewogen
Um den Körper gegen die Beschwerden der Wechseljahre fit zu halten, müssen sich Frauen ausgewogen und gesund ernähren. In den Wechseljahren sollten abwechslungsreiche Ernährungsprogramme erstellt, auf die Ausgewogenheit von Vitaminen und Mineralstoffen geachtet und der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Calciumgehalt gesteigert werden. Darüber hinaus sollte der Konsum von Koffein, Soda, Alkohol, Öl und Salz begrenzt werden. Erwerb einer gesunden Essgewohnheit; Es minimiert Langzeitrisiken wie Osteoporose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Gleichzeitig ist eine regelmäßige und gesunde Ernährung auch wichtig, um einer Gewichtszunahme vorzubeugen, die im späteren Alter leichter fällt.
4. Erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme
Eine ausreichende tägliche Flüssigkeitszufuhr ist in den Wechseljahren sehr wichtig. Mindestens 2 Liter Wasser pro Tag sollten getrunken werden, um Hitzewallungen, Nierenarbeit und Gewichtszunahme vorzubeugen. In dieser Zeit, in der säurehaltige Getränke und fertige Fruchtsäfte vermieden werden sollen, können auch Tees wie Salbei, Fenchel, Linde, Grüner Tee, Anis, Thymian, Kamille und Zitronenmelisse konsumiert werden.
5. Trainiere regelmäßig
Sich regelmäßig körperlich betätigen oder Sport treiben; Es führt zu positiven Ergebnissen bei der Reduzierung von Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen, übermäßigem Schwitzen, Schlafstörungen und psychischen Veränderungen. In Ergänzung; Es hilft auch, Herzkrankheiten, Diabetes, Osteoporose und anderen Krankheiten vorzubeugen, die mit dem Altern auftreten. Neben der Steigerung der körperlichen Ausdauer in den Wechseljahren hilft es auch, Stress abzubauen. Regelmäßige Bewegung sorgt für Gewichtskontrolle und schützt das Herz. Aus diesem Grund sollte nach ärztlicher Empfehlung ein individuell geeignetes Bewegungsprogramm erstellt und das Programm regelmäßig angewendet werden.
6. Achten Sie auf die Gewichtskontrolle
Obwohl die Abnahme des Östrogenspiegels vor und während der Menopause nicht direkt zu einer Gewichtszunahme führt, kann sie zu einer Zunahme des gesamten Körperfetts und des Fettgewebes um den Bauch herum führen. Da die Schmierung um den Bauch in dieser Zeit das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht, müssen Sie Ihr Gewichtsgleichgewicht aufrechterhalten. Dabei sollten Sie auf eine kalorien-, cholesterin- und kalziumreiche Ernährung achten, ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, wenig und oft essen und den Verzehr von zu fettigen, salzigen und zuckerhaltigen Lebensmitteln einschränken. Verzichten Sie auch auf koffeinhaltige Lebensmittel wie Tee, Kaffee, Cola, Schokolade, die Schlafprobleme, Hitzewallungen und Osteoporose auslösen können. Eine solche Ernährungsumstellung und eine ausgewogene Ernährung, die aus allen Lebensmittelgruppen besteht, hilft, das Gewicht zu kontrollieren.
7. Beenden Sie die Geburtenkontrolle nicht
Obwohl die Ovulationsfunktionen während der Menopause unregelmäßig sind, ist sie immer noch aktiv und selten kann es zu einem Eisprung und einer Schwangerschaft kommen. Wenn die Menstruationsblutung auch bei Anzeichen der Wechseljahre anhält, wird daher empfohlen, Verhütungsmethoden anzuwenden, da die Gefahr einer Schwangerschaft besteht. Die sichersten Verhütungsmethoden, die während dieser Zeit empfohlen werden können, sind: Spirale ist das Abbinden von Schläuchen oder die Verwendung von Kondomen. Während dieser Zeit sollten keine hormonhaltigen Antibabypillen verwendet werden.
Wenn Sie auf diese Elemente achten, können Sie die Wechseljahre angenehmer gestalten. Sie können mit Ihrem Arzt sprechen, um die Nebenwirkungen der Wechseljahre zu reduzieren und zu behandeln. Ihr Arzt wird Ihre Beschwerden mit der geeigneten Behandlungsmethode lösen.
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