Praktische Ernährungstipps für die Semesterferien

„Während die Gewohnheiten in der Schulzeit regelmäßig beibehalten werden, werden sich die Lebensstile der Kinder mit den Schulferien, die ins Semester kommen, verändern. In Bezug auf die Ernährung kann sich diese Situation für Eltern und Kinder sowohl zum Besseren als auch zum Schlechteren entwickeln“, sagte ein Spezialist der Abteilung für Ernährung und Diät des Universitätskrankenhauses Istanbul Okan. dit. erklärte İrem Aksoy.

Wenn die Ernährung des Kindes in der Schule unzureichend oder nicht ganz gesund ist, kann eine gesunde Ernährung einfach und kontrolliert zu Hause hergestellt werden. So kann sich das Kind mit Unterstützung seiner Eltern, die den Prozess richtig einschätzen, ein gesünderes und regelmäßigeres Essverhalten aneignen. Um die Semesterferien in Sachen Gesundheit und Ernährung ergiebiger zu gestalten und die Immunität Ihrer Kinder zu unterstützen, können Sie sich diesen Artikel anschauen.

Vitamine wehren Krankheiten ab

Zunächst einmal darf nicht vergessen werden, dass sich Kinder in der Schulzeit in einem wichtigen Wachstums- und Entwicklungsprozess befinden. Daher ist der Energieverbrauch von Kindern in dieser Zeit höher und ihre Ernährungsbedürfnisse sind wichtiger. Es ist notwendig, einige Parameter zu beachten, um das Wachstum und die Entwicklung von Kindern zu unterstützen. Es ist wichtig, dass Kinder mit guten Proteinquellen ernährt werden und ihren Vitamin- und Mineralstoffbedarf decken. Gleichzeitig ist es vorteilhaft, die Immunität von Kindern gegen die gesundheitlichen Probleme, die die Wintersaison und die Pandemie mit sich bringen können, stark zu halten. In diesem Fall nehmen Gemüse und Obst mit hohem Gehalt an Antioxidantien den ersten Platz in der Liste derjenigen ein, die am meisten zum Immunsystem beitragen. Auf der anderen Seite Vitamine und Mineralien, die zur Unterstützung der Immunität unerlässlich sind; Das sind die Vitamine A, C und D, sowie die Mineralstoffe Zink und Eisen. Darüber hinaus werden auch andere Mineralien wie Vitamine der B-Gruppe, Vitamin E und K, Selen, Magnesium unterstützt. Kinder, die nicht genug von diesen Vitaminen und Mineralien bekommen, können ihre Anfälligkeit für Infektionen und Krankheiten erhöhen, indem sie ihre Immunfunktion verschlechtern. Neben Vitaminen und Mineralien unterstützen Nährstoffkomponenten und andere nützliche Verbindungen, die die Darmmikrobiota unterstützen, auch die Immunantwort.

Um die wichtigsten Nährstoffe zu nennen, die in diesem Winter in Ihrem Zuhause für die Semesterferien nicht fehlen sollten;

• Buntes Gemüse und Obst,
• Hochwertige Proteinquellen und vor allem Eier,
• Nüsse mit hohem Nährwert wie Mandeln, Walnüsse,
• Als Beispiele zur Unterstützung der Darmgesundheit können Joghurt und Kefir genannt werden.

Nehmen Sie gesunde Snacks in Ihren Koffer;

• Frische oder getrocknete Früchte je nach Transportfähigkeit,
• Kefir oder Milch
• Nüsse,
• Multivitamin- oder Mineralstoffzusätze, Probiotika.

Die Sensibilisierung von Kindern für Ernährung wird sehr hilfreich sein, um die richtigen Entscheidungen zu treffen. Auf der anderen Seite können ungesunde Snacks zu Hause oder Lebensmittel, die Ihren Kindern als Belohnung gegeben werden, ohne die Schäden der Lebensmittel, die sie draußen wollen, zu berücksichtigen, mehr schaden als nützen. In dieser Ferienzeit können Sie sowohl Zeit mit Ihren Kindern verbringen als auch Ihren Kindern eine bewusste und aufgeklärte Ernährung ermöglichen. Vereinfacht ausgedrückt kann man davon sprechen, dass jede der Lebensmittelgruppen wie Milch und Milchprodukte, Getreide, Fleisch und Fleischprodukte, Ölsaaten, Obst und Gemüse in ihrer Ernährung enthalten sein sollte und dass eine ausgewogene Aufnahme davon dazu beitragen kann zu einem gesunden Leben. Darüber hinaus können Sie mit Ihren Kindern zu Hause gesunde Rezepte zubereiten und nützliche Bücher über gesunde Ernährung lesen.