Ernährungsberaterin Melike Çetintaş gab wichtige Informationen zum Thema. Wenn ich Wasser trinke, sagen wir, dass es hilft, wenn Sie eine Insulinresistenz haben, kann dies wahr sein. Egal wie vorsichtig Sie mit Ihrer Ernährung sind, wenn Sie nicht abnehmen können, Ihren Heißhunger auf Süßes nicht unterdrücken können, auf Snacks nicht verzichten können, Ihren Wunsch, nach dem Essen zu schlafen, Kohlenhydratkrisen (wie z B. Gebäck, Nudeln, Reis), Zittern bei Hunger, Depressionen, Fieber in Händen und Füßen, Vorsicht! Möglicherweise haben Sie eine Insulinresistenz, die der erste Schritt von Diabetes ist.
Was sind die Ursachen der Insulinresistenz? Wer kann eine Insulinresistenz haben?
Es kann bei übergewichtigen und fettleibigen Menschen, bei Menschen mit sitzender Lebensweise und genetischer Veranlagung, bei Menschen mit Schlafstörungen, bei Menschen, bei denen während der Schwangerschaft Diabetes diagnostiziert wurde, und bei Menschen mit polyzystischem Ovarialsyndrom auftreten. Darüber hinaus können einige genetische Störungen, Hormone, die Einnahme bestimmter Medikamente wie Steroide, Kortison, Rauchen und Alkoholkonsum sowie das fortschreitende Alter die Insulinresistenz erhöhen.
Insulinresistenz lädt viele Krankheiten ein!
Studien zeigen, dass Insulinresistenz die zugrunde liegende Ursache vieler Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Atherosklerose, hoher Cholesterinspiegel, Bluthochdruck, Fettleber, polyzystisches Ovarialsyndrom und Unfruchtbarkeit ist.
Wie wird diese Krankheit behandelt?
Der wichtigste Faktor bei der Behandlung einer Insulinresistenz ist eine gesunde Ernährung. Nur eine gesunde Ernährung und Bewegung können 60 % verbessern. Gegebenenfalls können diese Faktoren mit Medikamenten unterstützt werden, die die Insulinresistenz brechen, aber eine medikamentöse Behandlung allein reicht definitiv nicht aus.
Die Ernährungsspezialistin Melike Çetintaş setzt ihre Worte wie folgt fort:
WIE SOLLTE ERNÄHRUNGSBEHANDLUNG SEIN?
Der Verzehr von 4-5 Scheiben Schwarzbrot pro Tag gleicht Ihren Zucker aus!
Glykämischer Index und glykämische Belastungsdiät sollten bei Insulinresistenz durchgeführt werden. Mit anderen Worten, wir müssen Lebensmittel zu uns nehmen, die den Blutzucker im Gleichgewicht halten. Zuerst müssen Sie einfachen Zucker aus Ihrer Ernährung eliminieren. Denn je mehr Süßigkeiten oder Zucker Sie essen, desto mehr lösen Sie Ihren nächsten süßen Wahn aus. Lassen Sie den Körper von einfachem Zucker zu komplexem Zucker wechseln. Fruchtsäfte, alle Lebensmittel, die einfachen Teezucker enthalten, Lebensmittel aus Weißmehl sollten nicht verzehrt werden. Stattdessen retten Vollkornprodukte, insbesondere Schwarzbrot, das zu Ihren Mahlzeiten hinzugefügt wird, um Hungerattacken zu vermeiden, Leben. Zu jeder Mahlzeit können Sie 1-2 Scheiben Vollkorn-, Roggen- und Vollkornbrot geben. Vollkornbrot ist keine gute Wahl, da es zu Verstopfung und Eisenmangel führen kann.
Hunger bringt den Zuckerhaushalt durcheinander. Essen Sie viel und regelmäßig!
Da der Zucker in der als Folge von anhaltendem Hunger verzehrten Mahlzeit zuerst abnimmt und dann schnell ansteigt, beschleunigt er den Hunger und die Verschlechterung des Gleichgewichts der Insulinsekretion. Aus diesem Grund ist es das Ziel, im Abstand von 2-3 Stunden zu füttern, ohne Hunger zu haben. Das Essen von 2 Mahlzeiten am Tag wird bei Insulinresistenz nicht empfohlen. Dieses Gleichgewicht sollte durch den Verzehr von 3 Hauptmahlzeiten und 3 oder mehr Zwischenmahlzeiten pro Tag erreicht werden.
Der entscheidende Punkt beim Durchbrechen der Insulinresistenz ist ein Snack. Der wichtigste Snack ist Obst + Milch / Joghurt. Verbieten Sie sich nicht Obst, Sie können jede Frucht in einer Portion verzehren. Da Obst jedoch den Blutzucker schnell erhöht, können Sie den Anstieg des Zuckers stoppen und ihn ausgleichen, indem Sie Milch, Joghurt oder Ayran dazu konsumieren. Das Hinzufügen von Zimtpulver zu Ihrer Milch reduziert auch Ihre Krisen.
Fit-Rezepte können genauso zuckerhaltig sein wie jedes andere Dessert!
Wenn Sie sich nach Süßigkeiten sehnen, essen Sie, was Sie wollen. Die meisten Fit-Rezepte enthalten immer noch einfachen Zuckerhonig, Melasse und zusätzliche Früchte, um den Geschmack zu verbessern. Auch wenn Sie Nachtisch essen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Diät nach 2-3 Stunden fortsetzen. Wenn Sie zum Ausgleich Mahlzeiten auslassen, wird Ihre nächste Hungerattacke größer und Ihr Zuckerhaushalt wird stärker gestört.
Leinsamen und Lachs wirksam
Der Verzehr von Fisch an 2 Tagen in der Woche ist wichtig für die Gesundheit. Der Verzehr von tierischen und pflanzlichen Lebensmitteln, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, ist wirksam bei der Überwindung von Resistenzen. Aus diesem Grund können Sie Ihren Salaten und Ihrem Joghurt Leinsamen hinzufügen, und Sie können 2-3 Walnüsse in Ihren Snacks verzehren.
Imbiss ist wichtig
Dass Menschen, die bis spät in die Nacht sitzen, nach 6 Uhr nichts mehr essen, kann den Zuckerhaushalt stören. Trinken Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen 2 getrocknete Datteln + 1 Glas Zimtmilch. So wachen Sie nachts nicht mit einer Zuckerkrise auf und halten sich von Junk Food fern, und Sie wachen am nächsten Morgen mit einem ausgeglicheneren und volleren Blutzucker auf.
Folgen Sie einer mediterranen Diät
Sie können eine mediterrane Ernährung sowohl für den Zuckerhaushalt als auch für die Gewichtskontrolle wählen. Beginnen Sie den Tag mit einem guten Frühstück. Sie können Käse, Eier, Oliven, Schwarzbrot und viel Gemüse hinzufügen. Nehmen Sie zu einer Mahlzeit eine hochwertige Proteinquelle zu sich. Es kann durch Kochen von Rindfleisch, Fleischbällchen, Huhn, Pute und Fisch ohne Öl verzehrt werden. Achten Sie darauf, viel Gemüse mit Ihrem Fleisch zu nehmen. Vegetarier bevorzugen vielleicht Käsesalat oder Omelette/Menemen. In der anderen Mahlzeit des Tages verbrauchen Sie Gemüsemahlzeiten, die eine Quelle für Ballaststoffe und Ballaststoffe sind, und Hülsenfrüchte an 2 Tagen in der Woche.
3 Minuten zu Fuß 30 Tage die Woche
Untersuchungen zufolge können Sie Ihre Insulinresistenz sogar reduzieren, indem Sie an nur 3 Tagen in der Woche 30 Minuten spazieren gehen. Gehen in einem bestimmten Tempo für 1 Minuten ohne Pause, 1,5-30 Stunden nach den Mahlzeiten, ohne Hunger, erhöht die Herzfrequenz über den Normalwert hinaus, erhöht den Fettabbau und den Glukoseverbrauch der Muskeln. Ihr Trainingsprogramm sollte so spezifisch für Sie sein wie Ihre Ernährung.
Schreiben Sie den ersten Kommentar