Ernährungsberaterin Melike Çetintaş gab wichtige Hinweise zum Thema: Der Sommer naht, jeder will sein Wintergewicht nach und nach verlieren. Unser Traum ist es natürlich, vor Ort abzunehmen. Fette werden nach genetischer Veranlagung auf Regionen verteilt. Bei Frauen wird er vor allem im Bauch-Taillenumfang und Hüftbereich gespeichert, während er bei Männern in der Regel als seitlicher Taillenumfang und Bauch/Brust gespeichert wird. Wenn Sie in dem von Ihnen erstellten Diätprogramm eine Diätliste anwenden, die Ihnen nicht gehört, können Sie diese nicht vor Ort überprüfen, egal wie viel Sie abnehmen, da die Minuspunkte, die Sie auf der Waage sehen, kein Fettabbau sind . Regionales Abnehmen ist nur mit Fettabbau möglich. Es besteht zu 70 Prozent aus Ernährung und zu 30 Prozent aus Sport. Wenn das Gewicht, das Sie verlieren, von Fett stammt, werden Sie nicht durchhängen und Sie werden es nicht wiedererlangen. Um es nicht wiederzuerlangen, müssen Sie die Diät natürlich mit dem Idealgewicht beenden.
1. Vermeiden Sie kalorienreduzierte Diäten
Je weniger Sie essen, desto niedriger wird Ihr Grundumsatz sein. Deshalb können Sie, wenn Sie Diäten machen, die Sie hungern lassen, nur Wasser oder Muskeln verlieren. Selbst wenn Sie das gewünschte Gewicht verlieren, werden Sie das verlorene Gewicht wiedererlangen, wenn Sie wieder normal sind. Holen Sie sich täglich so viel Energie wie Sie brauchen und berechnen Sie keine Kalorien. Weil Sie die Kalorien von Lebensmitteln nicht berechnen können.
2. Schließen Sie Kohlenhydrate nicht aus der Ernährung aus
Dein Körper bezieht 40-50 Prozent seiner täglichen Energie aus Kohlenhydraten. Der vollständige Verzicht auf Kohlenhydrate aus der Ernährung, eine eiweißbasierte Ernährung, obwohl sie regelmäßig angewendet werden sollte, ermüdet die Niere, da sie langfristig und nicht kontinuierlich ist. Konsumieren Sie komplexe Zucker anstelle von einfachen Zuckern. Sie können Schwarzbrot zu Ihren Mahlzeiten verzehren.
3. Vergessen Sie nicht, einen Snack zu sich zu nehmen
Leider sorgen Diäten im Zusammenhang mit langfristigem Hunger nicht für einen Fettabbau, da sie den Blutzucker nicht ausgleichen können. Sie können Nüsse, Buttermilch und Milch anstelle von langen Snacks konsumieren.
4. Vermeiden Sie kalorienreiche Getränke
Selbst wenn Sie während des Tages essen, ohne es zu merken, können Sie viele Kalorien aus Getränken bekommen. Cremige Kaffees wie Mokka, Milchkaffee, Fruchtsäfte, Fruchtlimonaden und viele säurehaltige Getränke können dazu führen, dass Sie überschüssige Kalorien aufnehmen. Konsumieren Sie nicht mehr als 2 Tassen Kaffee am Tag. Sie können Nahrungsergänzungsmittel aus Kräutertees einnehmen, um Ihren Koffeinbedarf zu decken (z. B. grüner Tee, weißer Tee, Kamille).
5. Machen Sie Cardio-Übungen statt Krafttraining
Um lokal abzunehmen, bevorzugen Sie Cardio-Übungen, die den Herzrhythmus hochhalten, anstatt die Muskeln im Fettbereich zu beanspruchen. Sogar 3 Minuten Gehen an 30 Tagen in der Woche erhöht Ihren Fettabbau. Nachdem Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben, fahren Sie mit Muskelübungen fort.
6. Befolgen Sie keine Crash-Diäten
Obwohl Schockdiäten uns helfen, diese Gewichte für einige Gewichte zu bestehen, stoppt das Essen von wenig Kalorien für eine lange Zeit den Fettabbau.
7. Überrasche deinen Körper
Legen Sie kein einheitliches Ernährungssystem fest. Der Körper passt sich nach einer Weile an jede Diät an, der Sie folgen. Wenn Sie sich eine Woche lang ketogen ernähren, können Sie in der nächsten Woche einen mediterranen Typ essen. In der nächsten Woche können Sie entgiften.
8. Halten Sie Ihre Motivation hoch
Erwarten Sie nicht, bei einer Diät perfekt zu sein. Abnehmen ist ein Prozess mit Höhen und Tiefen. Es kann nicht schwarz oder weiß sein. Selbst wenn du manchmal damit durchkommst, tue am nächsten Tag so, als wäre nichts gewesen. Lassen Sie nicht zu, dass die negativen Kommentare um Sie herum Ihre Moral negativ beeinflussen.
9. Lassen Sie sich nicht belasten und setzen Sie sich kein Zeitziel
Laut vielen Studien beenden Menschen, die täglich gewogen werden, die Diät schneller. Da sich Ihr Gewicht auf der Waage nicht von Tag zu Tag ändert, spiegeln sich täglich nur die Höhen und Tiefen der Ödeme in Ihren Wiegeergebnissen wider, was Ihre Motivation beeinträchtigt. Das Hormon Cortisol, das wir Stresshormon nennen, steigt im Blut an und dadurch können Sie nicht abnehmen. Setzen Sie sich immer kleine Ziele. Hohe Ziele wirken sich negativ auf Ihre Motivation aus. Legen Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele wöchentlich oder für maximal einen Monat fest.
10. Trinken Sie genug Wasser, um Ödeme zu vermeiden
Wenn Sie Fett verlieren, fühlen Sie sich dünn, aber manchmal können Sie kein negatives Ergebnis auf der Waage sehen. Dies könnte bedeuten, dass Sie Zahlungen einziehen. Reduzieren Sie Ihren täglichen Salzkonsum, um Ödeme zu vermeiden. Achten Sie darauf, täglich 2-3 Liter Wasser zu trinken. Die Temperatur des Wassers oder die Tatsache, dass Sie etwas hineinwerfen, hat keinen Einfluss auf Ihr Ödem.
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