Während die Frühlingszeit, wenn das Wetter wärmer wird und die Natur nach den kalten und düsteren Wintertagen erwacht, für werdende Mütter die Möglichkeit bietet, mehr Zeit im Freien zu verbringen, sollten einige wichtige Regeln nicht vernachlässigt werden. Aysel Nalçakan, Fachärztin für Gynäkologie und Geburtshilfe des Atakent-Krankenhauses der Universität Acıbadem, sagt: „Aufgrund des anhaltenden Risikos einer Covid-19-Infektion während des Pandemieprozesses ist es notwendig, auf Masken und soziale Distanzierung zu achten und die notwendigen Vorkehrungen gegen saisonale und allergische Erkrankungen zu treffen diese Zunahme im Frühjahr." Facharzt für Gynäkologie und Geburtshilfe Dr. Aysel Nalçakan erläuterte die zu beachtenden Regeln für eine gesunde und angenehme Schwangerschaft in den Frühlingsmonaten und gab wichtige Warnungen und Anregungen.
Pollen meiden
Die Menge an Pollen in der Luft beginnt im Frühjahr zuzunehmen. Besonders für schwangere Frauen mit Allergien ist es wichtig, sich von Baum-, Blumen- und Gräserpollen fernzuhalten. Diese Allergene können Niesen, tränende Augen und Juckreiz, Husten, laufende Nase und verstopfte Nase verursachen. Während Sie das schöne Wetter im Frühling genießen, sollten Sie daher bei windigem und trockenem Wetter nicht so viel wie möglich ausgehen. Duschen Sie, um diese Allergene loszuwerden, nachdem Sie von draußen gekommen sind. Sollten Ihre Beschwerden jedoch längere Zeit anhalten oder fortschreiten, konsultieren Sie Ihren Arzt.
Regelmäßig Sport treiben
Bewegung in der Schwangerschaft ist sowohl für Sie als auch für Ihr Baby sehr wichtig. Neben der Verhinderung einer Gewichtszunahme ist regelmäßige Bewegung wichtig, um Taillen- und Rückenschmerzen zu lindern, Sie sich körperlich und psychisch besser zu fühlen, eine normale Geburt zu erleichtern, Schwellungen und Ödeme zu reduzieren, möglichen Körperdeformationen vorzubeugen, die während der Schwangerschaft auftreten können, und zum Alten zurückzukehren Aussehen des Körpers in kurzer Zeit nach der Geburt Es ist wichtig. Es schadet nicht, Sport zu treiben, es sei denn, Ihr Arzt verbietet es. Die bequemste und einfachste Übung, die Sie im Frühling draußen machen können, ist das Gehen. Auch hier können Schwimmen, Yoga, Pilates und andere Fitnessprogramme gute Optionen sein.
Lassen Sie sich nicht von Auftritten in Schuhen und Hausschuhen täuschen
Abhängig von der strukturellen Veränderung des Körpers während der Schwangerschaft; Die Schuhwahl wird wichtiger als man denkt, durch die Veränderung des Schwerpunkts und die Verteilung der Belastung auf die Füße, sowie Ödeme an den Füßen. Es ist wichtig, bequeme, breite und weiche Sohlen für Schuhe und Hausschuhe zu wählen, und wenn hochhackige Schuhe gewählt werden sollen, sollten sie eine Höhe von nicht mehr als 5 cm haben. Bei der Auswahl von Schuhen und Hausschuhen ist es von großem Vorteil, sich nicht vom Image täuschen zu lassen und sich für Gesundheit und Komfort zu entscheiden.
Kleiden Sie sich nicht zu dick oder zu dünn
Es wird empfohlen, Baumwollkleidung zu bevorzugen, die den Körper atmen lässt, anstelle von Synthetik- und Nylonkleidung, die Ihre Haut zum Schwitzen bringen und im Frühjahr zu Trockenheit führen kann. Es ist vorteilhaft, Kleidung zu tragen, in der Sie sich wohler fühlen, als sehr enge Kleidung. Bei Ihren Unterwäschevorlieben ist es wichtig, solche aus Baumwollstoffen zu wählen. Auch bei sonnigem Wetter sollten Sie einen dünnen Mantel mitnehmen.
Ernähre dich gesund und ausgewogen
Die Zunahme der Obst- und Gemüsevielfalt im Frühjahr sorgt für eine gesündere und abwechslungsreichere Ernährung. Damit steigt die Chance, den Vitamin- und Mineralstoffbedarf der Schwangeren über die Nahrung zu decken. Es sollte jedoch nicht vergessen werden, dass Obst und Gemüse nicht verzehrt werden sollten, ohne sie gut zu waschen. Im Gegensatz zu den Wintermonaten sollten wir auf eine nahrhaftere und ausgewogenere Ernährung achten, da unser Energieverbrauch in den Frühlingsmonaten, wenn wir die sitzende Lebensweise verlassen, ansteigt. Vergessen Sie nicht, eiweißreiches Huhn, Joghurt, Eier und Linsen, kalziumreiche Mandeln, Käse und Fisch, eisenreiches Fleisch, Fisch und Weintrauben zu sich zu nehmen. Es ist sehr wichtig, während der Schwangerschaft fetthaltige, zuckerhaltige Lebensmittel und Konserven zu vermeiden.
Trinken Sie Wasser, auch wenn Sie nicht durstig sind
Flüssigkeitszufuhr ist während der Schwangerschaft sehr wichtig. Mit dem Anstieg der Lufttemperaturen in den Frühlingsmonaten sollten 2-3 Liter Flüssigkeit pro Tag aufgenommen werden. Der Flüssigkeitsbedarf kann neben Wasser auch durch den Konsum von Getränken wie Ayran, Fruchtsaft und Limonade gedeckt werden. Warten Sie nicht auf den Durst, um Wasser zu trinken.
Maßnahmen ergreifen, um Ödeme zu reduzieren
Als Folge der physiologischen Veränderungen während der Schwangerschaft kommt es im Körper zu Wassereinlagerungen, um den erhöhten Blutbedarf zu decken, und es zirkuliert mehr Blut im Körper. Ein Teil des zirkulierenden Blutes gelangt in das extravaskuläre Gewebe und sammelt sich dort zwischen den Zellen; dies wird als „Ödem“ bezeichnet. Besonders in den späteren Schwangerschaftswochen treten Ödeme häufiger in den Frühlings- und Sommermonaten auf, wenn die Lufttemperatur ansteigt. Der beste Weg, Ödeme loszuwerden, ist, viel Wasser zu sich zu nehmen. Darüber hinaus helfen Bewegung, proteinreiche Ernährung, langes Stehenbleiben und die linke Seitenlage im Liegen die Bildung von Ödemen zu reduzieren.
Beachten Sie diese Regeln, um Verstopfung zu vermeiden
Facharzt für Gynäkologie und Geburtshilfe Dr. Aysel Nalçakan „Verstopfung während der Schwangerschaft ist ein sehr häufiges Problem. Der Druck der wachsenden Gebärmutter auf den Darm und die Verlangsamung des Stuhlgangs aufgrund hormoneller Veränderungen verstärken das Problem der Verstopfung. Für schwangere Frauen ist es jedoch wichtig zu wissen, dass Verstopfung kein großes Problem darstellt. Andernfalls kann diese Situation mit zunehmendem Stress ungelöster werden. Bei der Vorbeugung von Verstopfung ist es wichtig, viel Wasser zu sich zu nehmen, ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen, viel Gemüse, Obst und breiige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Da die Vielfalt an Obst und Gemüse im Frühjahr zunimmt, hilft ein erhöhter Verzehr dieser Lebensmittel, den Stuhlgang zu erhöhen. Aprikosen- und Pflaumenkompott kann getrunken werden, um Verstopfung zu reduzieren, und der Stuhlgang kann beschleunigt werden, indem morgens ein Glas warmes Wasser getrunken wird.
Befeuchte deine Haut
Wenn das Wetter wärmer wird, nimmt der Feuchtigkeitsverlust durch Schwitzen zu. Während der Schwangerschaft kann es aufgrund hormoneller Veränderungen zu einer weiteren Zunahme der Hauttrockenheit kommen. Der beste Weg, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen, ist, viel Wasser zu sich zu nehmen, aber die regelmäßige Pflege Ihrer Haut von außen ist wichtig, um den Feuchtigkeitshaushalt der Haut aufrechtzuerhalten. Sie können natürliche Öle wie Kokosnussöl, Kakaobutter, Mandelöl verwenden oder Produkte mit Peptiden wählen, die die Kollagenproduktion anregen, oder Feuchtigkeitscremes mit topischer Hyaluronsäure. Während Feuchtigkeitscremes als Barriere gegen Faktoren wirken, die die Haut austrocknen, helfen sie auch, die Bildung von Rissen zu reduzieren.
Schützen Sie sich vor den schädlichen Sonnenstrahlen
Während Sie in den Frühlingsmonaten die Sonne genießen, müssen Sie darauf achten, Ihre Haut, die während der Schwangerschaft noch empfindlicher wird, vor UV-Strahlen zu schützen. Aus diesem Grund sollte die Sonnencreme mindestens 20-30 Minuten vor dem Sonnenbad aufgetragen und bei längerer Sonneneinstrahlung alle 2-3 Stunden erneuert werden. Während der Schwangerschaft reflektieren mineralische physikalische Schutzstoffe wie Zinkoxid und Titandioxid, die eine Schicht auf der Hautoberfläche bilden, die Sonnenstrahlen und schützen die Haut vor den schädlichen Auswirkungen der Sonne. Physische Schutzstoffe auf Mineralbasis werden nicht vollständig von der Haut aufgenommen, daher wird diese Art von Sonnenschutzcreme während der Schwangerschaft empfohlen. Da die Sonnenstrahlen wichtig für die Synthese von Vitamin D sind, können Sie morgens von 07:00-11:00 Uhr und nachmittags um 16:00 Uhr von der Frühlingssonne profitieren.
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