Sowohl junge als auch ältere Generationen können unter Nacken-, Rücken- und Hüftschmerzen leiden. Während im fortgeschrittenen Alter sowohl Muskelschwäche als auch Gelenkverschleiß dafür verantwortlich sind, sind technikbedingte Haltungsschäden die größten Faktoren in der jungen Bevölkerung.
Der spezialisierte Physiotherapeut Altan Yalım vom Physiotherapiezentrum des Therapiesportzentrums stellte fest, dass einige einfache Maßnahmen uns sowohl vor Muskelkraftmangel als auch vor Haltungsproblemen schützen können:
„Wirbelsäulengesundheit ist das grundlegendste Merkmal eines glücklichen Lebens. Oft schützen uns kleine Veränderungen vor großen Wirbelsäulenproblemen. Zum Beispiel kann jeder Artikel, der nicht richtig passt, mit der Zeit große Probleme in unserer Wirbelsäule verursachen und Traumata verursachen.“ genannt.
Der erfahrene Physiotherapeut Altan Yalım informierte über einfache Vorschläge für die Gesundheit der Wirbelsäule und erklärte:
1-Die Auswahl der Bettwäsche ist eine der grundlegendsten Maßnahmen. Ein guter Schlaf ist die effektivste Aktivität, um sowohl unsere Muskeln als auch unsere Gelenke zu entspannen. Die Matratze, die wir wählen, sollte weder zu hart sein und unsere Gelenke in eine bestimmte Position zwingen, noch zu weich sein und uns einziehen. Am besten eignet sich eine mittelfeste Matratze.
2-Küchentheken- und Schrankhöhen gehören zu den Faktoren, die sowohl den Rücken- als auch den Taillenbereich am stärksten belasten können. Ihre Höhe muss gut angepasst und nicht zu niedrig sein, um unseren Rücken zu krümmen, oder zu hoch, um uns zu überdehnen.
3- Die Höhe des Fernsehers ist ebenso wichtig. Niedrig oder hoch kann je nach Betrachtungsposition zu übermäßigen Muskelbelastungen im Nacken und Rücken führen.
4-Die Wahl der Sitzgruppen steht auch in engem Zusammenhang mit unserer Wirbelsäulengesundheit. Ähnlich wie bei der Matratzenwahl sind mittelharte, nicht zu tiefe Sitze gesünder, statt zu hart oder zu weich zu sein.
5-Die Höhe der Schränke ist ebenfalls wichtig, insbesondere für unsere Taillengesundheit. Das Tragen schwerer oder großer Gegenstände an hoch gelegene Stellen belastet die Taille extrem.
6-Die Wahl des Schreibtisches und Stuhls zu Hause und deren Höhe sind ebenfalls wichtig. Es ist wichtig, dass sie hoch genug sind, um unseren Rücken gerade zu halten, und eine Tiefe haben, um unseren Rücken gut zu stützen. Während diese Anpassungen in der Schule oder im Büro schwieriger sein können, sollte das Zuhause unsere Komfortzone sein.
7-Die Ergonomie im Badezimmer ist ebenfalls wichtig, insbesondere für Menschen mit Rückenproblemen. Die Höhenverstellung der Duschkabine oder der Toilettenschüssel anstelle einer schwer zugänglichen Badewanne ist einfach, um unnötige Traumata zu vermeiden.
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