Ernährungsberaterin Melike Çetintaş gab wichtige Informationen zum Thema. Eine richtige Ernährung ist sowohl für diejenigen wichtig, die abnehmen möchten, als auch für diejenigen, die sich im Ramadan gesund ernähren möchten. Übermäßiges Essen von Fett und Zucker führt dazu, dass die Menschen tagsüber sehr schnell hungrig werden und Probleme wie Schwäche, Kopfschmerzen, Schwindel und Verstopfung bekommen. Sie können ganz einfach fasten, indem Sie satt bleiben, Ihr Immunsystem stärken und sogar abnehmen.
Natürlich darf Ramadan Pita nicht fehlen. Anstelle von 2 Scheiben Brot können Sie 1 handtellergroßes Fladenbrot zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen. Es ist gesünder, höchstens 3-4 Tage pro Woche zu konsumieren, anstatt es jeden Tag zu konsumieren. In Sahur macht der Verzehr von Fladenbrot aufgrund seines einfachen Zuckergehalts tagsüber hungrig. Aus diesem Grund können Sie Schwarzbrot im Sahur verzehren.
Obst oder Süßigkeiten zu essen, sobald die Mahlzeit beendet ist, ist keine gute Wahl für die Gesundheit. Planen Sie 2 Stunden nach dem Essen einen schönen Snack für sich ein. Wenn Sie 1 Glas Milch oder Joghurt zusammen mit 2-1 Portionen Obst zu sich nehmen, wird Ihr Blutzucker ausgeglichen. Anstelle von Snacks können Sie 2 Mal pro Woche Milchdessert oder Schokolade konsumieren. Vermeiden Sie zuckerhaltige Süßigkeiten.
REZEPT ZERO SUGAR FIT GULLAÇ
- 8 Blätter Rosmarin
- 6-8 Termine
- gemahlene Haselnüsse
- 1 Liter Vollmilch (kann laktosefrei sein)
- 1 Esslöffel Rosenwasser
Zubereitung:
Die Datteln mit etwas Wasser kochen, bis sie das Wasser aufnehmen, durch den Mixer passieren. Die Mischung zur Milch geben, die Milch auf eine fühlbare Temperatur erhitzen und das Rosenwasser hinzugeben. Ordnen Sie die Güllaç-Blätter übereinander an, indem Sie Milch und ein paar Nüsse hinzufügen. Sie können Granatapfel hinzufügen, um es zu garnieren. Eine Portion hat 120 Kalorien. Guten Appetit.
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