Nach einer langen Wintersaison trat der Sommer schnell ein, als das Wetter plötzlich wärmer wurde. Wie hast du dich auf den Sommer vorbereitet? Wie hast du dich im Frühjahr ernährt? Haben Sie das Image, das Sie an den Stränden anstreben? Wenn nicht, seien Sie versichert, es ist noch nicht zu spät. Dies ist immer möglich mit praktischen Vorschlägen, die Sie zu einem Lebensstil machen.
Mit den Frühlingsmonaten möchten viele Menschen mit einem fitteren und schöneren Körper in den Sommer starten. Einige der gemachten Fehler; Um mit einem fitten Image in den Sommer zu gehen, gilt es, falsche Diäten anzuwenden, die in kurzer Zeit sehr wenig Kalorien enthalten. Anstatt sich für Diäten zu entscheiden, die Entgiftung und Entschlackung genannt werden, wird gesunde Ernährung zu einem Lebensstil gemacht, um die Sorge zu beseitigen, dass ich in Bikinis und Badeanzügen nur wenige Tage vor dem Sommer fit aussehen werde.
Dyt. von der Ernährungs- und Diätabteilung des Krankenhauses YYU Gaziosmanpaşa. Benan Koç stellte 7 goldene Bewerbungen vor, um fit für den Sommer zu werden.
1. Lassen Sie das Frühstück nicht aus.
Laut Studien zum Frühstück haben Personen, die das Frühstück auslassen, ein erhöhtes Todesrisiko aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes, daher sollte das Frühstück nicht ausgelassen werden. Sie können Ihr Frühstück wie folgt abwechslungsreich gestalten;
1 gekochtes Ei + 3 EL Quark + Tomate + Gurke + 1 dünne Scheibe Ananas
Paprika-Omelett + 1 dünne Scheibe Feta-Käse + Petersilie + 2 Wasa
4 Esslöffel Joghurt + 1 kleine Banane + 2 Esslöffel Haferflocken + 1 Teelöffel ungesüßte Erdnussbutter
2. Vernachlässigen Sie nicht, genügend Wasser zu sich zu nehmen.
Im Sommer verliert unser Körper viel mehr Flüssigkeit und Elektrolyte als normal. Der Wasserverbrauch ist sehr wichtig, um die verlorene Flüssigkeit zu ersetzen. Erwarten Sie nicht, durstig zu sein, um Wasser zu trinken. Wenn Sie vergessen, Wasser zu trinken, können Sie Wassererinnerungen zu Ihrem Telefon hinzufügen. Wenn Sie nicht regelmäßig Wasser trinken oder nicht gerne Wasser trinken, können Sie das Wasser, das Sie trinken, aromatisieren, indem Sie Obst, Zimtstangen und Petersilie hinzufügen. Denken Sie daran, mindestens 2-2,5 Liter Wasser pro Tag zu sich zu nehmen.
3. Begrenzen Sie den Konsum von kohlensäurehaltigen und zuckerhaltigen Getränken.
Mit der Erwärmung des Wetters bevorzugen die meisten von uns kalte Kaloriengetränke, vergessen wir nicht, dass diese Getränke mehr Kalorien enthalten.
4. Schließen Sie frisches Obst und Gemüse in Ihre Mahlzeiten ein.
Es ist sehr wichtig, die Obst- und Gemüsegruppe in der Saison zu konsumieren. Lebensmittel, die außerhalb der Saison verzehrt werden, sind nicht nahrhaft genug. In der Gemüse- und Obstgruppe gibt es viel Abwechslung, die Sie in den Sommermonaten zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen können. In Ihren Mahlzeiten; Sommergemüse wie grüne Bohnen, Auberginen, Zucchini, Paprika, Artischocke, Portulak, Kuherbse, Okra in Ihren Snacks; Sie können Sommerfrüchte wie Wassermelone, Melone, Pfirsich, Aprikose, Kirsche, Traube, Pflaume, schwarze Maulbeere usw.
5. Kauen Sie die Bissen langsam.
Wenn Sie das Essen auf Ihrem Teller schnell essen, wird Ihr Gehirn das „Ich bin satt“-Signal nicht empfangen und Sie werden mehr essen wollen. Wenn Sie Ihre Bissen langsam kauen, werden Sie sich schneller satt fühlen und Sie werden nicht mehr essen, als Sie mit dem Gefühl der Fülle benötigen.
6. Mehr bewegen.
Mit der Erwärmung des Wetters können wir unsere körperliche Aktivität steigern, indem wir kleine Änderungen in unserem täglichen Leben vornehmen. Einige dieser Änderungen sind; kurze Strecken zu Fuß zurückzulegen, indem weniger öffentliche Verkehrsmittel und Fahrzeuge genutzt werden, oder nach der Arbeit bei besserem Wetter in leichtem Tempo zu Fuß zu gehen.
7. Achten Sie auf Ihre Schlafmuster.
Zu wenig Schlaf führt zu einer Schwächung des Immunsystems, daher ist es für das Immunsystem sehr wichtig, 7-8 Stunden ausreichend Schlaf zu bekommen.
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