Vitamine und Mineralien, die den Stoffwechsel beschleunigen

Der Stoffwechsel ist der Prozess, den der Körper verwendet, um Nahrung und Nährstoffe für Energie abzubauen und verschiedene Funktionen zu unterstützen. Was Menschen essen, einschließlich Vitamine und Mineralstoffe, beeinflusst ihren Stoffwechsel.

Ein schneller Stoffwechsel verbrennt schneller Kalorien. Im Laufe der Zeit verlangsamt sich der Stoffwechsel einer Person auf natürliche Weise, wenn sie älter werden.

Einige Vitamine und Mineralstoffe können dem Stoffwechsel helfen, effektiv zu arbeiten. Während Nahrungsergänzungsmittel helfen können, sind Vollwertkost die beste Quelle für Vitamine und Mineralstoffe.

Hier sind die fünf wichtigsten Vitamine und Mineralien zur Aufrechterhaltung und Steigerung der Körperfunktionen, einschließlich des Stoffwechsels, und zur Unterstützung einer guten Gewichtskontrolle:

1- B-Vitamine

B-Vitamine spielen viele wichtige Rollen im Energiestoffwechsel im Körper. Zu den B-Vitaminen gehören:

• B-12
• Biotin
• Folat
• B-6
• Pantothensäure oder B-5
• Niacin oder B-3
• Riboflavin oder B-2
• Thiamin oder B-1

Vitamin B1 ist eines der Vitamine in der Familie der B-Vitamine. Es hilft, Kohlenhydrate in Glukose umzuwandeln, die zur Energiegewinnung für verschiedene Körperfunktionen verwendet wird. Vitamin B1 ist auch für den Abbau von Fetten und Proteinen notwendig.

Mangel an einem der B-Vitaminekann andere B-Vitamine beeinflussen, die den Stoffwechsel einer Person stören können.

Menschen sollten regelmäßig Lebensmittel mit B-Vitaminen zu sich nehmen, um ihren täglichen Bedarf zu decken.

• Diese Vitamine sind für einen voll funktionsfähigen Stoffwechsel notwendig. Die Hauptfunktion von B-Vitaminen besteht darin, dem Körper zu helfen, Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette zu verstoffwechseln und die in der Nahrung gespeicherte Energie zu nutzen.
• Beispielsweise hilft Thiamin (B-1) den Körperzellen, Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln. Mit anderen Worten, niedrige Werte eines oder mehrerer dieser Vitamine bedeuten, dass Ihr Stoffwechsel nicht optimal funktioniert. Das macht das Abnehmen noch schwieriger.

Vitamin B1 ist ein lebenswichtiges Vitamin, das zum Vitamin-B-Komplex gehört. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Nervensystems und der Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion des Körpers. Übermäßiger Koffein- und Alkoholkonsum kann zu einem hohen Maß an Vitamin-B1-Mangel im Körper führen.

2-Vitamin D

Vitamin D (auch „Calciferol“ genannt) ist ein fettlösliches Vitamin, das natürlicherweise in mehreren Lebensmitteln vorkommt, anderen zugesetzt wird und als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich ist. Es wird auch produziert, wenn ultraviolette (UV) Strahlen des Sonnenlichts auf die Haut treffen und die Synthese von Vitamin D3 auslösen.

Es ist schwierig, genügend Vitamin D über die Nahrung aufzunehmen, daher werden oft Ergänzungen empfohlen. Laut einigen Studien ausreichend Vitamin D können auch helfen, Depressionen vorzubeugen.

Die Forscher stellten bei übergewichtigen Menschen niedrigere Vitamin-D-Serumspiegel als normal fest.

Eine Studie aus dem Jahr 2011Übergewichtige und fettleibige Erwachsene, die Kalzium- und Vitamin-D-Ergänzungen einnehmen Er stellte fest, dass er deutlich mehr Bauchfett verlor als Menschen, die es nicht nahmen.

Menschen sollten ihren Vitamin-D-Spiegel jährlich überprüfen lassen und mit ihrem Arzt über Nahrungsergänzungsmittel sprechen, wenn ihr Spiegel niedrig bleibt.

3-Magnesium

• In einer Studie hatten Männer mit höheren Magnesiummengen alle höhere Testosteron- und IGF-1-Spiegel.
• Magnesiummangel, Es kann zu Problemen wie Angststörungen, Schlaflosigkeit, Stress und Depressionen führen. Dies wirkt sich indirekt auf einen niedrigen Testosteronspiegel aus.

Magnesium Energie im Körper für die Produktion benötigt. Dieses Mineral wirkt als Cofaktor in mehr als 300 Enzymsystemen. Diese Systeme sind für eine Vielzahl von Reaktionen im Körper verantwortlich, darunter:

• Blutzucker kontrollieren
• Blutdruckregulierung
• Knochen stark halten
• halten das Nervensystem reibungslos am Laufen

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4- Grüntee-Extrakt

Jeder hat von grünem Tee gehört. Grünen Tee setzen wir an vielen Stellen im Stoffwechsel bei der Fettverbrennung ein.

Teknik als Vitamin oder Mineral Grüntee-Extrakt enthält jedoch Inhaltsstoffe, die bei der Gewichtsabnahme wirksam sein können.

Grüner Tee erhöht den Energieverbrauch und die Fettverbrennung und reduziert die Fettproduktion und -aufnahme. wird geglaubt.

Die Essenz dieses beliebten Getränks ist als Catechine bekannt. Enthält starke Flavonoid-Antioxidantien Es ist bekannt.

Grüner Tee ist auch eine gute Dosis Enthält Koffein. Eine Analyse von sechs kontrollierten klinischen Studien ergab, dass Koffein allein oder in Kombination mit Katechinen den Energieverbrauch im Vergleich zu Placebo signifikant erhöhte.

Eine Studie aus dem Jahr 2012, Nahrungsergänzungsmittel mit grünem Tee reduzierten das Körpergewicht bei übergewichtigen Personen um durchschnittlich etwa 1 kg im Vergleich zu Placebo. Gefunden.

• Grüner Tee kann beim Abnehmen helfen. Grüner Tee enthält auch die Aminosäure L-Theanin, die bei Angst, Unruhe und Stress von Vorteil ist.

Chronischer Stress kann dazu führen, dass wir zunehmen. Wir können Adaptogene verwenden, um mit Stress fertig zu werden.

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Eisen

Der Körper benötigt Eisen für gesundes Wachstum, Entwicklung und Stoffwechsel. Eisen ist auch für die ordnungsgemäße Zellfunktion und die Bildung bestimmter Hormone von entscheidender Bedeutung. Quelle:

Rote Blutkörperchen transportieren Sauerstoff zu den Muskeln und Geweben im ganzen Körper.

Wenn eine Person einen niedrigen Eisenspiegel hat, bekommen ihre Muskeln nicht genug Sauerstoff. Sauerstoffarme Muskeln können nicht so viel Fett verbrennen, wie sie als Brennstoff benötigen. Ein niedriger Eisengehalt stört auch den optimalen Stoffwechsel im Körper.

Zu den Eisenquellen gehören:

• Et
• Bohnen
• brauner Reis
• Nüsse
• Dunkelgrünes Blattgemüse
• Tofu und Sojabohnen

Damit Eisen gut vom Körper aufgenommen werden kann, sollten eisenreiche Lebensmittel bevorzugt werden. Außerdem sollte es zusammen mit Vitaminen wie Vitamin C eingenommen werden, die die Eisenaufnahme beeinflussen.

Obwohl Eisen lebensnotwendig ist, ist es in hohen Dosen giftig. Aus diesem Grund sollten Menschen vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit einem Arzt oder Ernährungsberater über Eisenmangel sprechen.

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