Facharzt für Geburtshilfe und Gynäkologie Op. DR. Meral Sönmezer gab wichtige Informationen zum Thema. Einer der positiven Aspekte einer Schwangerschaft im Sommer ist die Ernährung. Mit der Erwärmung des Wetters werden Braten, schwere Mahlzeiten, Gebäck und schwere Desserts weniger konsumiert und durch frisches Sommerobst und -gemüse ersetzt. So können werdende Mütter, die sich leicht, gesund und obst-gemüsebetont ernähren, die negativen Aspekte einer Schwangerschaft besser ertragen. Wie also soll er gefüttert werden?
Begrenzen Sie Ihren Salzkonsum
Gerade bei heißem Wetter wirkt Salz auch ödemerhöhend. Dabei ist es wichtig, die Salzzugabe zu den Speisen nicht zu erhöhen.
Verbrauchen Sie frisches Gemüse
Gründlich gewaschenes grünes Gemüse kann während der Schwangerschaft bevorzugt werden. Darüber hinaus sind Petersilie, grüner Pfeffer und Tomaten, die reich an Vitamin C sind, auch eine gute Wahl für die Immunität des Körpers.
Denken Sie daran, Obst zu begrenzen
Wenn es um Sommerobst geht, denkt jeder an Melone und Wassermelone. Früchte mit hohem Zuckergehalt sollten jedoch von werdenden Müttern mit Vorsicht konsumiert werden. Der übermäßige Verzehr von Wassermelonen kann bei werdenden Müttern mit Schwangerschaftsdiabetes zu Gewichtszunahme und hohem Blutzucker führen.
Für viel Wasser
Wasser zu trinken hilft Ihrem Körper, das verlorene Wasser zu ersetzen, und gilt als das gesündeste Getränk während der Schwangerschaft. Vor allem im Sommer darfst du 2-2,5 Liter Wasser trinken.
Eis zum Abkühlen
Eiscreme, die für die Sommermonate unverzichtbar ist, sollte mit Vorsicht konsumiert werden. Anstelle von tütenlosen und mit Schokolade überzogenen Fertigeiscremes können einfache und naturbelassene Fruchteiscremes oder Sorbets bevorzugt werden.
Vermeiden Sie kohlensäurehaltige oder zuckerhaltige Getränke
Dies sind nur Produkte, die die Zuckermenge in Ihrem Körper erhöhen und keinen anderen Nutzen bieten. Es ist vorteilhaft, diese Getränke, die keine Vitamine und Mineralstoffe enthalten, nicht zu konsumieren. Stattdessen können Sie Ayran, Kefir oder vitamin- und mineralstoffreiche Milch trinken.
Eier für Protein
Eine ausreichende Proteinzufuhr während der Schwangerschaft ist sehr wichtig. Eier, die eine wahre Proteinquelle sind, gehören zu den Lebensmitteln, die an dieser Stelle die Aufmerksamkeit auf sich ziehen. Im Sommer können Sie, anstatt jeden Tag Fleischprodukte zu konsumieren, manchmal Eier essen.
Vitamin-D-Quelle: Die Sonne
Die Sommermonate sind für uns sehr ideal, um Vitamin D zu speichern. Indem Sie jeden Tag 15 Minuten in die Sonne gehen, können Sie Vitamin D aufnehmen, das Sie nicht aus der Nahrung bekommen können. Natürlich aufpassen, dass man sich nicht verbrennt...
Welche Lebensmittel sollten Schwangere im Sommer meiden?
Tatsächlich ist eine Regel, die für alle gelten kann, im Sommer keine sehr schweren Mahlzeiten zu wählen. Allerdings sollten besonders werdende Mütter auf zu salzige, fettige und zuckerhaltige Speisen verzichten. Übermäßiger und künstlicher Zuckerkonsum führt zu plötzlichen Veränderungen des Blutzuckers. In dieser Zeit sollten verarbeitete Fleischprodukte vermieden werden, insbesondere in den Sommermonaten. Darüber hinaus wäre es gut, übermäßig fetthaltige Lebensmittel wie Braten, Braten und Koffein nicht in die Menüs aufzunehmen. Neben Koffein, einem Stoff, der im Sommer vermehrt Hitzewallungen, Herzrhythmusstörungen, Sodbrennen und Übelkeitsbeschwerden auslöst, sollten eingelegte Speisen, Kräutertees, kohlensäurehaltige Getränke und Fertiggerichte vermieden werden.
Schreiben Sie den ersten Kommentar