Lebensmittel zur Gewichtszunahme

Eines der Dinge, die Sie nicht tun sollten, um gesund zu leben, ist, ungesunde Fette und Junk Food zu sich zu nehmen, um an Gewicht zuzunehmen. Diese Arten von Lebensmitteln beschweren nur Ihren Magen und können ernsthafte langfristige Probleme wie Diabetes, Fettleibigkeit und Herzprobleme verursachen. In Ordnung, gesunde lebensmittel zur gewichtszunahme Was?

1: Milch

Es ist reich an Proteinen, Kalzium, Kohlenhydraten, Fetten, Mineralstoffen und Vitaminen. Es ist eine ausgezeichnete Proteinquelle, die sowohl Kasein- als auch Molkenproteine ​​liefert. Es kann Ihnen helfen, Ihrem Körper Muskelmasse hinzuzufügen. Sie können versuchen, täglich zwei Gläser Milch zu den Mahlzeiten oder vor oder nach dem Training zu trinken.

2: Messing

Reis ist eine der bequemen und kostengünstigen Kohlenhydratquellen, die für die Gewichtszunahme notwendig sind. Reis ist auch ein kalorienreiches Lebensmittel. Außerdem können Sie Curry oder Reis mit Gemüse für Protein essen.

3: Getrocknete Früchte

Der Verzehr von getrockneten Früchten kann für die Gewichtszunahme von Vorteil sein. Dieses Superfood enthält eine Vielzahl an Antioxidantien, Proteinen, Kalorien und Mikronährstoffen. Sie können getrocknete Früchte roh oder geröstet essen, Sie können sie auch zu Joghurt und Smoothies hinzufügen.

4: Rotes Fleisch

Rotes Fleisch ist eine reichhaltige Proteinquelle, die hilft, Ihre Muskeln zu stärken und Ihr Gewicht zu erhöhen. Es enthält Leucin und Kreatin, Nährstoffe, die eine wichtige Rolle bei der Steigerung der Muskelmasse spielen. Steak und anderes rotes Fleisch enthalten sowohl Eiweiß als auch Fett, die die Gewichtszunahme fördern.

5: Kartoffeln und Stärke

Stärkehaltige Lebensmittel wie Kartoffeln und Mais können eine leckere Option für eine schnelle Gewichtszunahme sein. Dieses Lebensmittel enthält Kohlenhydrate und Kalorien, die die Muskelglykogenspeicher erhöhen.

6: Vollkornbrot

Vollkornbrot kann eine gute Kohlenhydratquelle zur Gewichtszunahme sein. Es kann als ausgewogene Mahlzeit erscheinen, wenn es mit Proteinquellen wie Eiern, Fleisch und Käse zubereitet wird.

7: Avocado

Avocados sind eine ausgezeichnete Quelle für Fett, Antioxidantien, Vitamine und Ballaststoffe. Sie können Avocado in Ihrer Hauptmahlzeit, in Sandwiches und anderen Mahlzeiten essen, die für die Gewichtszunahme notwendig sind.

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