Lebensmittel mit beruhigenden Eigenschaften

Sıla Bilgili Tokgöz, Ernährungs- und Ernährungsspezialistin des Acıbadem Bakırköy-Krankenhauses, erklärte 8 Lebensmittel, die helfen, Stress abzubauen, und gab Vorschläge und Warnungen.

Ernährungs- und Diätspezialist Tokgöz wies darauf hin, dass mit Hilfe der richtigen Lebensmittel und eines ausreichend vorbereiteten Ernährungsprogramms Stress abgebaut und Ängste abgebaut werden können. Diese Lebensmittel aktivieren die Endorphine, Serotonin- und Dopaminhormone, die mit Glück und Vergnügen verbunden sind. Du fühlst dich also besser. Achten Sie darauf, Lebensmittel in Übereinstimmung mit der Portion zu konsumieren. seine Aussagen verwendet.

Tokgöz sagte, dass es sowohl Lebensmittel gibt, die Stress abbauen, als auch Lebensmittel, die Stress auslösen. Er warnte davor, Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt wie raffinierte Lebensmittel, frittierte Lebensmittel, verarbeitetes Fleisch, raffiniertes Getreide, Kekse und Gebäck zu vermeiden.

Der Ernährungs- und Diätspezialist Tokgöz hat 8 Lebensmittel mit beruhigenden Eigenschaften wie folgt aufgelistet:

Avokado

„Folsäure spielt eine extrem wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gehirnfunktionen. Darüber hinaus wirken sich die Vitamine B12 und B6 sowie Folsäure positiv auf die kognitive Leistungsfähigkeit und die Stimmung aus. Avocado enthält mehr Folsäure als jede andere Frucht, aber nur ein Viertel der Avocado enthält sehr viele Vitamine der B-Gruppe. Auf diese Weise ist es eine der effektivsten Früchte gegen Stress.

Heidelbeeren

Heidelbeeren sind reich an Vitamin C, Flavonoiden und Polyphenolen. Diese Antioxidantien reduzieren den Abbau von Tryptophan, das für die „Wohlfühl“-Chemikalie des Gehirns benötigt wird, um Serotonin abzusondern, was zur Verbesserung der Durchblutung und des Gedächtnisses beiträgt. So verbessern sie die allgemeine Gesundheit. Dank des in Heidelbeeren enthaltenen Vitamin C hilft es auch bei der Stressbewältigung.

Bananas

Dank der Aminosäure Tryptophan im Bananenanteil unterstützt es die Ausschüttung des mit Glück assoziierten Neurotransmitters Serotonin. Serotonin reguliert den Schlaf, den Appetit und den Impulsmechanismus. Ein erhöhter Serotoninspiegel hilft bei der Stressbewältigung, indem er für gute Laune sorgt.

Mandeln und Haselnüsse

Der Verzehr von Nüssen, von denen bekannt ist, dass sie reich an Tryptophan sind, wie Mandeln, Haselnüsse, Erdnüsse und Cashewnüsse, ist ebenfalls wirksam beim Stressabbau und trägt zur Linderung von Angstzuständen bei. Dank Serotonin werden Signale an das Gehirn und andere Körperteile gesendet, dass es der Person gut geht.

Spargel

Spargel, der fast zwei Drittel unseres täglichen Folsäurebedarfs deckt, spielt eine schützende Rolle gegen psychischen Stress. Viele Studien haben gezeigt, dass Folsäure bei der Behandlung von Depressionen wirksam ist. In vielen durchgeführten Studien; Es wurde berichtet, dass der Folsäurespiegel im Blut auch bei Patienten mit Depressionen, bipolaren Störungen und kognitiver Dysfunktion niedrig ist.

Gänseblümchen

Dank ihrer beruhigenden Wirkung ist Kamille wirksam bei Angstproblemen. Gleichzeitig hilft es mit seinen krampflösenden und entzündungshemmenden Eigenschaften, den Stress des Tages loszuwerden und sich zu entspannen.

Diamant geschliffen

Topinambur ist eine gute Quelle für Präbiotika, die das Wachstum von nützlichen, freundlichen Bakterien fördern, die im Darm leben.

Hafer

Dank des enthaltenen Vitamin B6 erleichtert es die Ausschüttung von Serotonin, das den Lust- und Glücksmechanismus des Körpers aktiviert. Der Verzehr von Bananenbrei zum Frühstück kann helfen, Stress abzubauen.“