Acıbadem Altunizade Krankenhaus Sportmediziner Dr. Uğur Diliçik informierte über Osteoporose und machte Vorschläge. Mit dem Ende der Pubertät sind 98 Prozent der Knochenentwicklung abgeschlossen. Während die Knochenmasse im Alter von 20 bis 40 Jahren im Allgemeinen konstant bleibt, nimmt sie nach dem 40. bis 45. Lebensjahr mit einer Rate von 0.5 bis 1 Prozent pro Jahr ab. Daher unterstützen die Übungen während der Wachstumsphase zwar den Knochenaufbau, unterstützen aber den Schutz des Knochens im Erwachsenenalter. Sportmediziner Dr. Uğur Diliçıkık warnte, dass Patienten, die nur mit dem Trainingsprogramm beginnen, vorher von einem Arzt hinsichtlich ihres Bewegungsapparates untersucht werden sollten, und sagte: „Es sollte nicht vergessen werden, dass Bewegung auch ein Rezept ist. Übungen können gesund sein, wenn ein Arzt sagt, was zu tun ist, wie oft und für welche Dauer.
Laut Dr. Uğur Diliçıkık sagte: „Der Grund dafür ist, dass Gehen sicher ist, von jedem leicht gemacht werden kann und es auch die Knochenbildung stimuliert, wenn es zügig geht. Studien haben gezeigt, dass zügiges Gehen zum Sport das Risiko einer Hüftfraktur um 30 Prozent reduziert. Machen Sie es sich daher, wenn möglich, zur Gewohnheit, jeden Tag 3 Minuten lang zügig zu gehen, mindestens an 4-30 Tagen in der Woche. Gleichzeitig gehören Tennis, Tanz und Kraftsport zu den bei Osteoporose empfohlenen Übungen, weil sie den Knochenaufbau anregen. Wenn Sie jedoch zur Hochrisikogruppe für Wirbelsäulenfrakturen gehören, ist es sehr wichtig, Sportarten mit hoher Belastung wie Laufen zu vermeiden, da dies den Druck auf die Wirbelsäule erhöht. er sagte.
Da im Wasser durchgeführte Übungen wie Schwimmen keine ausreichende Gravitationsbelastung auf den Knochen ausüben, sind sie bei Osteoporose-Patienten im Allgemeinen nicht wirksam. Uğur Diliçıkık sagte, dass es bei Patienten mit fortgeschrittener Osteoporose bevorzugt werden kann, da es Unterstützung und Komfort bei den Aktivitäten des täglichen Lebens bietet, das Gleichgewicht stärkt und somit das Sturzrisiko verringert.
Die Mehrheit der osteoporosebedingten Frakturen ist auf Stürze zurückzuführen. Sportmediziner Dr. Uğur Diliçıkık wies darauf hin, dass die häufigsten Unfälle zu Hause Stürze sind, und fügte hinzu: „Es ist bekannt, dass die Haltungskontrolle bei Patienten mit Osteoporose beeinträchtigt ist. Zur Sturzprophylaxe sind deshalb Gleichgewichts-, Koordinations- und Kräftigungsübungen zu empfehlen, die leicht zu Hause durchgeführt werden können. "Eine Überprüfung besagt, dass kombinierte Übungsbehandlungen Stürze um bis zu 30 Prozent reduzieren können."
Die Bereitstellung einer Standkontrolle verhindert das Sturzrisiko erheblich. Studien haben gezeigt, dass tiefe sensorische Übungen wie Tai-Chi auch zur Stärkung der Haltungskontrolle wirksam sind. Sportmediziner Dr. Uğur Diliçıkık stellte fest, dass Tai-Chi-Übungen eine traditionelle Form von Aerobic-Übungen sind und sagte: „Die Intensität von Tai-Chi-Übungen ist normalerweise niedrig bis mittel und ähnelt einem zügigen Gehen. Daher können ältere Menschen oder Menschen mit chronischen Krankheiten dies sicher tun.“
Sportmediziner Dr. Uğur Diliçıkık listete die 5 wichtigen Ziele des Sports bei Osteoporose-Patienten wie folgt auf:
- Steigerung von Muskelmasse und Kraft
- Steigerung der Gleichgewichtsfähigkeit
- Verringerung des Risikos von Knochenbrüchen
- Körperhaltung korrigieren oder verbessern
- Schmerzen reduzieren
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