Medical Park Tokat Krankenhaus Ernährungs- und Diätklinik Dyt. Hilal Mutlu Baynıkoğlu gab Informationen, um eine Gewichtszunahme in den Wintermonaten zu verhindern.
Erwähnt, dass wir unser Gewicht während der Wintermonate im Gleichgewicht halten können, Dyt. Hilal Mutlu, Baynıkoğlu, sagte: „Jeder neigt dazu, Gewicht zu verlieren, weil es in den Sommermonaten mehr Bewegung gibt, bei heißem Wetter mehr Wasser verbraucht wird und die Nächte kürzer sind. Wir können jedoch leicht sagen, dass das Gewicht, das mit dem Bewegungsmangel im Winter und der Gewohnheit des nächtlichen Naschens einhergeht, in 10 Schritten leicht gestoppt werden kann.
dit. Hilal Mutlu Baynıkoğlu listete in 10 Schritten auf, welche Situationen berücksichtigt werden sollten und was getan werden kann:
„Unser Körper ist wie eine Maschine, die hervorragend funktioniert. Jede Fehlfunktion der Maschine kann zu Gewichtszunahme führen. Insulinresistenz, Schilddrüsenfunktionsstörungen und Vitaminmangel sind die größten Hindernisse beim Abnehmen.
Studien zeigen, dass es einen Zusammenhang zwischen der täglichen Schlafzeit und den aufgenommenen Kalorien gibt. Eine Gewichtszunahme wird bei Personen beobachtet, die aufgrund einer überdurchschnittlichen Kalorienaufnahme 5 Stunden oder weniger schlafen.
Profitieren Sie von den Wundern der Kräutertees. Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung stoffwechselanregende Tees wie grüner Tee, weißer Tee, Mate-Tee hinzu. Bevor Sie Kräutertees verwenden, konsultieren Sie Ihren Ernährungsberater und Arzt.
Während Sie Milch und Milchprodukte wie Käse, Milch, Joghurt und Ayran konsumieren, hilft die Wahl leichter Produkte, Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren.
Sie können Ihre Sättigungszeit mit dem Verzehr von Eiern verlängern. Die Wundernahrung ist nach Muttermilch das hochwertigste Protein. Wenn Sie den Tag mit Eiern beginnen, bleiben Sie 36 Stunden lang satt. Es kann als gekochtes oder Omelette / Menemen bevorzugt werden.
Das Hinzufügen von Chili, Paprika, Thymian, Curry, Kreuzkümmel und Kurkuma während des Kochens reduziert Ihren Salzverbrauch und kurbelt Ihren Stoffwechsel an.
Sie sollten sich in Ihrem täglichen Leben nicht für Wasser entschuldigen. Der größte Unterstützer Ihrer Gewichtsabnahme ist das Wasser, das Sie täglich trinken sollten. Trinken Sie 2 Gläser Wasser morgens nach dem Aufstehen, 1 Glas Wasser vor den Mahlzeiten, 1 Glas Wasser vor dem Baden, beides unterdrückt den Appetit und beschleunigt den Stoffwechsel. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, täglich 2-3 Liter Wasser zu trinken.
Sehen Sie Sport nicht als eine Aktivität, die von Zeit zu Zeit durchgeführt wird, und machen Sie es regelmäßig. Beginnen Sie zuerst mit erreichbareren Zielen und steigern Sie Ihre Ziele jede Woche so weit wie möglich. Machen Sie nicht direkt nach den Mahlzeiten Sport, achten Sie darauf, dass mindestens 1.5 Stunden vergehen.
Isst du langsam oder verlässt du am schnellsten den Tisch? Vergessen Sie nicht, dass das Sättigungsgefühl in der 20. Minute ins Gehirn übergeht, achten Sie darauf, Ihre Mahlzeiten langsam zu essen, achten Sie darauf, 15-20 Minuten lang einen Bissen zu kauen.
Stellen Sie sicher, dass zu jeder Mahlzeit rohes Gemüse auf dem Tisch steht. Saisonales Gemüse liefert den Ballaststoffgehalt, den Sie täglich benötigen, und hilft Ihnen, länger satt zu bleiben.
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