Acıbadem Dr. inasi Kann (Kadıköy) Krankenhausarzt für Physiotherapie und Rehabilitation Dr. Betül Toygar sprach über 8 wichtige Fehler, die beim Sportstart vermieden werden sollten, und gab Anregungen und Warnungen.
Den Gesundheitscheck vernachlässigen
Bevor Sie ein Trainingsprogramm oder eine sportliche Aktivität beginnen, die Sie regelmäßig fortsetzen, ist es äußerst wichtig, dass Sie einen Gesundheitscheck durchführen und sicherstellen, dass Ihr Körper für den Sport geeignet ist. Facharzt für Physiotherapie und Rehabilitation Dr. Betül Toygar sagte: „Insbesondere Menschen mit Herz- und Blutdruckproblemen, starkem Übergewicht sowie Wirbelsäulen- und Gelenkproblemen sollten nicht ohne ärztliche Zustimmung Sport treiben. Andernfalls kann es zu plötzlichem Blutdruckanstieg, Herzinfarkt, auslösenden Wirbelsäulenbeschwerden oder sportbedingten Muskel- und Gelenkerkrankungen kommen.
DR. Betül Toygar erklärte, dass Menschen, die keine sportlichen Vorerfahrungen haben oder lange Zeit sesshaft waren, die Auswahl und Planung ihres Bewegungsprogramms unbedingt zusammen mit einem Sportlehrer treffen sollten, und fügte hinzu: „Ein auf Ihre Körperstruktur und Bewegung abgestimmtes Trainingsprogramm Kapazität, d.h. ‚spezifisch‘, passt sich Ihrem Körper an, verhindert Überlastung und beugt so Sportverletzungen oder Herzproblemen vor.“ er sagte.
Dr. Betül Toygar sagte: „Eine Aufwärmübung von mindestens 15 Minuten vor Beginn einer sportlichen Aktivität oder eines Trainingsprogramms ist von großer Bedeutung, um die Muskeln und Sehnen auf den Sport vorzubereiten. Denn nach der Übung ohne Aufwärmen steigt das Risiko für Probleme wie Muskel- und Sehnenverletzungen, Verstauchungen und Verletzungen in den Gelenken sehr stark an. seine Aussagen verwendet.
ehrgeizig in Übungen
Die Anzahl und Häufigkeit der Übungen zu übertreiben und die Schwierigkeitsgrade zu erhöhen, um in kurzer Zeit einen fitten Körper zu bekommen oder Gewicht zu verlieren, kann zu Behinderungen führen. „Es ist nicht richtig, am Anfang mindestens drei Monate lang mehr als drei Workouts pro Woche zu machen“, warnt Dr. Betül Toygar setzte ihre Worte wie folgt fort:
„Die Anzahl der Übungen kann schrittweise gesteigert werden; vier bis fünf Tage die Woche. Es ist jedoch nicht richtig, jeden Tag Sport zu treiben. Wir sollten unseren Muskeln in unserem Körper Zeit geben, sich nach dem Sport zu erholen, ihre Müdigkeit zu lindern und sich wieder auf das Training vorzubereiten. Daher müssen Ruhetage dazwischen liegen. Das Ideal ist, die Übungen jeden zweiten Tag zu machen und vier Tage die Woche nicht zu überschreiten.“
Keine Zeit zum Gähnen
Mit der Aussage, dass Dehnungsbewegungen direkt nach Abschluss der Übungen nicht vernachlässigt werden sollten, betonte Dr. Betül Toygar sagte: „Indem Sie Ihre erhöhte Körpertemperatur langsam mit Dehnbewegungen abkühlen, werden Ihre Herzfrequenz und Atemfrequenz allmählich sinken und Ihr Blutdruck normalisiert sich wieder. Widmen Sie dazu am Ende jeder Übung 10 Minuten den Dehnbewegungen.“ genannt.
mehr als eine Woche pausieren
Dr. Betül Toygar sagte: „Wenn du also aus irgendeinem Grund nicht dreimal hintereinander zum Training gehen kannst, wirst du definitiv nicht dort weitermachen können, wo du aufgehört hast. Es ist gesünder, ein paar Wochen zurück zu beginnen, indem Sie die Anzahl der Wiederholungen und Gewichte der Übungen reduzieren.“ er sagte.
Für jede Sportart die gleichen Schuhe verwenden
Der Versuch, jede Sportart mit den gleichen Turnschuhen zu betreiben, kann zu ernsthaften Problemen wie Verstauchungen, Stürzen, Muskelkrämpfen und Sehnenverletzungen führen. Aus diesem Grund sollte darauf geachtet werden, dass Kleidung und Schuhe verwendet werden, die für die von Ihnen gewählte Sportart für Ihre Körpergesundheit geeignet sind. Beispielsweise werden beim Tennis, beim Joggen und beim Hallensport unterschiedliche Schuhtypen verwendet. DR. Betül Toygar wies darauf hin, dass die für die jeweilige Sportart geeigneten Schuhe unbedingt nach Rücksprache mit dem Fachmann ausgewählt werden sollten, und sagte: „Das Tragen von Sportschuhen während der Übungen, die Sie zu Hause machen, ist von großer Bedeutung, um die Belastung auf Ihrem Knie gleichmäßig zu verteilen und Knöchel, hält das Gleichgewicht und verhindert ein Abrutschen."
Ausprobieren von Übungen, die im Internet verfügbar sind
„Wenn Sie keine Sporterfahrung haben, vermeiden Sie es, Übungen zu machen, die Sie online sehen. Denn es braucht Wissen und Erfahrung, um sich im richtigen Winkel zu bewegen, die Atmung richtig einzustellen und die gewünschte Wirkung auf den Muskel zu erzielen", sagt Physiotherapie- und Rehabilitationsspezialist Dr. Betül Toygar sagte: „Wenn Sie Ihren Winkel und Ihre Körperhaltung nicht richtig einstellen können, wenn Sie versuchen, die Bewegungen zu üben, die Sie auf dem Bildschirm sehen, werden Taillen- und Nackenhernien ausgelöst und es können Verletzungen an Knie-, Schulter- oder Hüftgelenken auftreten. Aus diesem Grund sollten Sie beim Sport zu Hause sehr vorsichtig sein, mit Ausnahme der vom Physiotherapeuten empfohlenen und von den Physiotherapeuten im Einzelunterricht gezeigten Übungen, und wenn Sie bei einer Bewegung Schmerzen verspüren, sollten Sie sofort aufhören.