Nur Ecem Baydı Ozman, Ernährungs- und Diätspezialist des Krankenhauses Acıbadem Kozyatağı, sprach über Möglichkeiten, die Zuckergewohnheit aufzugeben; gab wichtige Empfehlungen und Warnungen.
Bestimmen Sie Ihre Essenszeiten selbst
Wie viele Hauptmahlzeiten oder Snacks sollten Sie pro Tag zu sich nehmen? Der Ernährungs- und Diätspezialist Nur Ecem Baydı Ozman erklärte, dass die Entscheidung getroffen werden sollte, indem die Signale Ihres Körpers wie Hunger, Sättigung oder Heißhunger auf Süßes berücksichtigt werden. Vernachlässigen Sie in diesem Fall nicht das Mittagessen oder probieren Sie am Nachmittag einen Snack wie Obst oder Walnüsse. Auf diese Weise können Sie sich, wenn Ihr Verlangen nach Süßem anhält, nachdem Sie Ihren Blutzucker im Gleichgewicht gehalten haben, etwas Zeit nehmen, um sich daran zu gewöhnen, oder Sie können nach anderen Gründen suchen, die hinter Ihrem Verlangen nach Süßem liegen könnten.
Verzehren Sie täglich 2-3 Portionen Obst
Nur Ecem Baydı Ozman, Spezialist für Ernährung und Diätetik, erwähnte, dass der regelmäßige Konsum von Obst, der Zuckergeschmack von Obst und die Reduzierung des Konsums anderer zuckerhaltiger Lebensmittel im Laufe der Zeit helfen, sagte: „Wenn Sie kein Diabetiker sind, machen Sie es sich zur Gewohnheit 2-3 Portionen Obst am Tag. Wichtig dabei ist, dass man nicht vergisst, dass eine Portion Obst faustgroß ist, und dass man bis zum Abend nicht aufhört, Obst zu essen.“ er sagte.
Achte darauf, dass du genügend Kohlenhydrate zu dir nimmst
Ernährungs- und Diätspezialist Nur Ecem Baydı Ozman, der sagt, dass es zu einem süßen Angriff kommen kann, wenn nicht genügend Kohlenhydrate aufgenommen werden: „Lebensmittel wie Vollkornbrot, Bulgur, Obst enthalten von Natur aus Kohlenhydrate und viele andere Nährstoffe. Wenn diese Lebensmittelgruppe nicht in ausreichender Menge verzehrt wird, kann der Blutzuckerspiegel sinken und ein plötzliches Verlangen nach Süßem auftreten. Daher müssen Sie eines oder mehrere dieser kohlenhydrathaltigen Lebensmittel in Ihre Mahlzeiten aufnehmen.“ er sagte.
Genießen Sie den Geschmack von Zimt
Der Ernährungs- und Diätspezialist Nur Ecem Baydı Ozman sagt, dass, wenn Sie Zimt zu Früchten oder Milch hinzufügen, weil es ein Gewürz mit süßem Geschmack ist, der Geschmack, den es liefert, das Verlangen nach Zucker unterdrücken, Zimt auf geschnittene Früchte streuen oder Zimt hinzufügen kann ein Glas Milch, wenn Sie spät in der Nacht Heißhunger auf Süßes haben.
Vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken
Der Ernährungs- und Diätspezialist Nur Ecem Baydı Ozman sagte, dass Durst- und Hungersignale manchmal miteinander verwechselt werden können: „Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken, damit sich Durst nicht mit Hunger oder Heißhunger auf Süßes vermischt. Ihren täglichen Wasserbedarf finden Sie heraus, indem Sie Ihr Gewicht mit 35 ml multiplizieren. genannt.
Wähle die richtigen Kohlenhydrate
Ernährungs- und Diätspezialistin Nur Ecem Baydı Ozman warnte davor, dass die Art der Kohlenhydrate, die Sie zu sich nehmen, auch Ihr Verlangen nach Süßem auslösen kann, und fuhr mit ihren Worten fort:
„Kohlenhydrate wie Reis und Kartoffeln zum Beispiel können dazu führen, dass Ihr Blutzucker schnell ansteigt und dann schnell abfällt. Dies kann zu einem Angriff von Süßigkeiten führen, um den Blutzucker auszugleichen. Im Gegensatz dazu verursachen Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und Bulgur keine Blutzuckerschwankungen und lösen seltener Heißhunger auf Süßes aus."
Milchprodukte nicht vernachlässigen
Der Ernährungs- und Diätspezialist Nur Ecem Baydı Ozman sagte, dass Milchprodukte helfen, den Blutzuckerspiegel dank des enthaltenen Proteins und der Laktose im Gleichgewicht zu halten. Sie können Ihren Kalzium- und Proteinbedarf decken.“ seine Aussagen verwendet.
Protein beim Frühstück und den Mahlzeiten nicht vergessen
Ernährungs- und Diätspezialist Nur Ecem Baydı Ozman, der erklärte, dass der Verzehr von genügend Protein dazu beiträgt, dass Ihr Blutzucker im Gleichgewicht bleibt und Sie sich satt fühlen, sagte: „Wenn Sie eine kohlenhydratreiche Diät einhalten, aber nicht genug Protein bekommen, es Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie Heißhunger auf Süßes verspüren. Der Verzehr von Eiern, Käse und Walnüssen zum Frühstück und die Aufnahme von proteinhaltigen Lebensmitteln wie Fleisch/Huhn/Fisch/Joghurt in Mahlzeiten kann gut sein, um Ihr Verlangen nach Süßem zu stillen.“ er sagte.
Haben Sie eine Vielzahl von Gemüse
Der Ernährungs- und Diätspezialist Nur Ecem Baydı Ozman betonte, dass der Mangel an einigen Vitaminen oder Mineralien im Körper auch Heißhunger auf Süßes oder ähnliche Tendenzen auslösen kann, und fuhr fort wie folgt:
„Aus diesem Grund kann der regelmäßige Verzehr einer Vielzahl von saisonalem Gemüse Ihr Verlangen nach Süßem reduzieren, indem es hilft, Ihren Blutzucker im Gleichgewicht zu halten, und zwar sowohl mit seinem Nährstoffgehalt.“
Regelmäßig Sport treiben
Der Ernährungs- und Ernährungsspezialist Nur Ecem Baydı Ozman sagte: „Körperliche Aktivität oder Bewegung kann zum Gleichgewicht Ihrer Stimmung beitragen, indem sie die Sekretion von Serotonin unterstützt. Wenn Ihr Heißhunger auf Süßes durch Stress, Angst oder Unzufriedenheit verursacht wird, kann Sport Ihr Heißhunger auf Süßes unterdrücken.“ genannt.