Was ist beim Sport in der Schwangerschaft zu beachten?

Gynäkologie, Geburtshilfe und IVF-Spezialist Assoc. DR. Meryem Kurek Eken informierte über das Thema. Je aktiver und fitter Sie während der Schwangerschaft sind, desto leichter wird es Ihnen fallen, sich an Ihre sich verändernde Körperform und Gewichtszunahme anzupassen. Es wird Ihnen auch helfen, mit der Geburt fertig zu werden und nach der Geburt in Form zu kommen. Setzen Sie Ihre normale tägliche körperliche Aktivität oder Bewegung (Sport, Joggen, Yoga, Tanzen oder sogar Einkaufen) fort, solange Sie sich wohl fühlen. Bewegung ist für Ihr Baby nicht gefährlich. Es gibt Hinweise darauf, dass aktive Frauen seltener Probleme mit späterer Schwangerschaft und Wehen haben.

Bewegungstipps für die Schwangerschaft

Ermüden Sie sich nicht. Möglicherweise müssen Sie mit fortschreitender Schwangerschaft oder wenn Ihr Arzt dies empfiehlt, die Einnahme verlangsamen. In der Regel beim Sport in der Schwangerschaft sohbet Du solltest dazu fähig sein. Wenn Sie beim Sprechen kurzatmig sind, trainieren Sie wahrscheinlich zu anstrengend. Wenn Sie vor der Schwangerschaft inaktiv waren, beginnen Sie nicht plötzlich mit anstrengenden Übungen. Wenn Sie mit einem Aerobic-Übungsprogramm beginnen (z. B. Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Aerobic-Kurse), teilen Sie dem Trainer mit, dass Sie schwanger sind, und beginnen Sie mit mehr als 3 Minuten kontinuierlichem Training dreimal pro Woche. Erhöhen Sie dies schrittweise auf tägliche 15-minütige Sitzungen. Denken Sie daran, dass Bewegung nicht anstrengend sein muss, um von Vorteil zu sein.

Trainingstipps während der Schwangerschaft:

• Sie sollten sich vor dem Training immer aufwärmen und danach abkühlen.
• Versuchen Sie, jeden Tag aktiv zu bleiben – jeden Tag 30 Minuten zu Fuß zu gehen, reicht aus.
• Vermeiden Sie anstrengende Übungen bei heißem Wetter.
• Trinken Sie viel Wasser und andere Flüssigkeiten.
• Schwimmen ist sehr wohltuend.

Übungen, die Sie während der Schwangerschaft vermeiden sollten

• Legen Sie sich nicht lange auf den Rücken, insbesondere nach 16 Wochen, da das Gewicht Ihres Knotens Druck auf das Hauptblutgefäß ausübt und Blut zum Herzen zurückführt, was Sie bewusstlos machen kann.
• Nehmen Sie nicht an Kontaktsportarten teil, bei denen die Gefahr besteht, getroffen zu werden, wie Kickboxen, Judo oder Squash.
• Gehen Sie nicht tauchen, da das Baby keinen Schutz gegen Dekompressionskrankheit und Gasembolie (Gasblasen im Blutkreislauf) hat.
• Trainieren Sie nicht in Höhen über 2.500 m über dem Meeresspiegel – denn Sie und Ihr Baby sind gefährdet, an Höhenkrankheit zu erkranken.