Anadolu Medical Center, Facharzt für Physikalische Medizin und Rehabilitation, Chiropraktiker Prof. DR. Semih Akı nannte einen sitzenden Lebensstil und Gewichtszunahme als die wichtigsten Ursachen für Schmerzen im unteren Rückenbereich.
Der auf physikalische Medizin und Rehabilitation spezialisierte Chiropraktiker Prof. des Anadolu Medical Center gab an, dass dies die Lebensqualität durch Bewegungseinschränkungen negativ beeinflusst und dass ein großer Teil der Gesellschaft mindestens einmal im Leben Schmerzen im unteren Rückenbereich ausgesetzt ist. DR. Semih Akı sagte: „Die wichtigsten Ursachen für Rückenschmerzen sind Bewegungsmangel und Gewichtszunahme. Der sitzende Lebensstil und das Gewicht, die die Taillen- und Rückenmuskulatur schwächen, führen zu einer erhöhten Belastung des Taillenbereichs. Es ist einfacher, Rücken- und Nackenschmerzen vorzubeugen, als sie zu behandeln.
Anadolu Health Center, Facharzt für physikalische Medizin und Rehabilitation, Chiropraktiker Prof. DR. Semih Akı: „Die meisten Anfälle von Schmerzen im unteren Rücken sind vorübergehend und führen normalerweise nicht zu einer dauerhaften Behinderung. 7–10 Prozent der Schmerzen können nach 6 Monaten chronisch werden. Medikamente, Korsettgebrauch, Injektionen, chiropraktische Behandlungsmethoden und chirurgische Methoden können bei chronischen Kreuz- und Rückenschmerzen eingesetzt werden. 75 Prozent der Menschen können durch die Teilnahme an Trainingsprogrammen vor Rückenschmerzen geschützt werden.
Mit der Aussage, dass 50 Prozent der Patienten mit Schmerzen im unteren Rücken innerhalb einer Woche, 90 Prozent in 8 Wochen und 3 Prozent in mehr als einem Monat gelindert wurden, sagte Prof. DR. Semih Akı betonte, dass die Vorbeugung von Rücken- und Nackenschmerzen viel einfacher sei als die Behandlung und listete die Vorschläge zur Vorbeugung von Rückenschmerzen wie folgt auf:
„Bevor Sie einen Gegenstand anheben, versuchen Sie abzuschätzen, wie schwer er ist. Heben Sie sich vom Boden ab, indem Sie die Knie beugen und in die Hocke gehen. Beugen Sie die Taille nicht.
Wenn Sie einen Artikel kaufen, greifen Sie nicht danach, sondern nähern Sie sich ihm.
Beim Wäscheaufhängen sollte die Taille durch den Griff nach oben nicht gestreckt werden, die Höhe des Seils sollte auf die entsprechende Länge eingestellt werden.
Wenn Sie Gewichte tragen müssen, verteilen Sie die Last gleichmäßig auf beide Hände. Heben Sie schwere Lasten nicht höher als bis zur Hüfte.
Wenn Sie aus dem Bett aufstehen, drehen Sie sich zunächst auf die Seite, beugen Sie dann die Beine, stützen Sie sich dabei seitlich ab, und stehen Sie in eine sitzende Position auf. Um zu Bett zu gehen, befolgen Sie diese Schritte in umgekehrter Reihenfolge und legen Sie sich auf das Bett.
Vermeiden Sie es möglichst, flach auf Gesicht und Rücken zu liegen. Es ist bequem, im Mutterleib zu liegen, die Hüfte und die Knie zu ziehen und die Beine zusammenzuziehen.
Achten Sie beim Sitzen auf eine aufrechte Haltung und machen Sie es sich zur Gewohnheit.
Bei der richtigen Sitzposition sollten Ihre Kniegelenke höher als die Hüftgelenke sein und Ihre Fußsohlen sollten den Boden vollständig berühren.
Wechseln Sie im Sitzen von Zeit zu Zeit die Position. Die gleiche Sitzposition sollte nicht länger als 30-40 Minuten beibehalten werden.
Wenn Sie vom Stuhl aufstehen, sollte ein Fuß vor dem anderen stehen und Ihr Rücken sollte in einer geraden Position sein, während Sie sich mit Hilfe Ihrer Beinmuskeln und Arme nach oben drücken.
Das Verhältnis Schreibtisch-Stuhl-Computer im Büro sollte immer den empfohlenen Maßen entsprechen.
Wenn Sie längere Zeit im Freien oder an einem geschlossenen Ort stehen müssen, legen Sie einen 15–20 cm hohen Gegenstand unter einen Fuß und heben Sie ihn leicht an. Setzen Sie nach einer Weile Ihren anderen Fuß auf.
Heben Sie im Stehen nichts vom Boden auf, indem Sie Ihre Taille nach rechts oder links beugen. Wenn Sie sich umdrehen müssen, drehen Sie sich mit Ihren Füßen, nicht mit Ihrer Taille.
Wenn Sie Ihre Schuhe binden oder etwas Ähnliches tun müssen, gehen Sie dazu in die Hocke oder treten Sie auf einen hohen Gegenstand.
Stellen Sie Ihren Sitz während der Fahrt so ein, dass er sich leicht über Ihren Knien und Hüften befindet. „