Ernährungsberaterin Melike Çetintaş gab wichtige Informationen zum Thema. Verstopfung ist ein Verdauungsproblem, das jeder von Zeit zu Zeit erlebt. Wir können es Verstopfung (Obstipation) nennen, wenn eine Person länger als 3 Tage nicht auf die Toilette geht oder Schwierigkeiten hat, die Toilette zu benutzen. Verstopfung ist keine Krankheit an sich, sondern eine Beschwerde, die aufgrund einer Krankheit oder eines Zustands auftritt. Besonders stressiger Lebensstil, ungesunde Ernährung, Inaktivität, Übergewicht, einige Medikamente können Verstopfung auslösen.Wir alle haben eine unterschiedliche Darmflora. Der Darm gilt heute als das zweite Gehirn. Viele Krankheiten können mit der Verschlechterung der Darmflora beginnen, oder eine schlechte Darmflora kann den Verlauf vieler Krankheiten negativ beeinflussen. Aus diesem Grund sind regelmäßige und gesunde Toilettengewohnheiten wichtig.Die Dauer des Stuhlgangs ist von Person zu Person unterschiedlich. Manche Menschen können 2-3 Mal am Tag auf die Toilette gehen, während andere alle paar Tage gehen können. Wenn Sie jedoch drei Tage oder länger nicht auf die Toilette gehen können, wird dies als Verstopfung angesehen.Ständige Blähungen, Ansammlung von Ödemen und Ruhelosigkeit können Beschwerden verursachen, Stress und Depressionen hingegen können Verstopfung auslösen.
Ursachen von Verstopfung; Inaktivität, feste Ernährung, verzögerter Toilettengang, geringe Flüssigkeits- und Wasseraufnahme, Verzehr von Nahrungsmitteln, die Sie nicht vertragen (z. B. Milchprodukte, Gluten), einige Medikamente (z. B. Eisenmedikamente, Antidepressiva, starke Schmerzmittel). )..
Die Ernährungsspezialistin Melike Çetintaş setzt ihre Worte wie folgt fort:
Wie können wir Verstopfung loswerden?
Einige Änderungen in Ihrem Lebensstil und Ihrer Ernährung können Ihre Verstopfungsbeschwerden reduzieren und zum Verschwinden bringen.
1- Nehmen Sie Zellstoff- und Ballaststoff-Lebensmittel in Ihre Ernährung auf.
Egal wie klischeehaft es scheinen mag, den Tag mit dem Essen von 2 getrockneten Aprikosen und dem Trinken von 1 Glas warmem Wasser zu beginnen, während Sie morgens hungrig sind, wird Ihren Darm beschleunigen. Ebenso können Sie tagsüber Pflaumen und getrocknete Feigen zu Ihren Snacks hinzufügen und Salat zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen. Besonders wenn Sie Salat zu den Mahlzeiten essen, die Sie Fleisch konsumieren, ist die Wahrscheinlichkeit von Verstopfung geringer und Sie können einen Teelöffel Olivenöl in Ihren Salaten verwenden.
2- Verwenden Sie Probiotika, essen Sie Präbiotika.
Probiotika sind darmfreundliche lebende Bakterien mit unzähligen Vorteilen. Präbiotika sind die Lebensmittel, die die probiotischen Bakterien ernähren, die wir in unsere Ernährung aufnehmen sollten.Es ist sehr wichtig, Probiotika für die Gesundheit der Darmflora zu verwenden. Da jeder Darm anders ist, ist das Probiotikum, das für jeden Menschen gut ist, anders. Sie können probiotische Nahrungsergänzungsmittel in Form von Pulvern oder Kapseln in Apotheken kaufen oder probiotischen Joghurt und Kefir zu Hause zubereiten. Sie sollten Ihrer Ernährung auch präbiotikareiche Lebensmittel hinzufügen (wie Zwiebeln, Knoblauch, Lauch, Äpfel).
3- Erhöhen Sie Ihren Wasserverbrauch.
Achten Sie darauf, täglich 10 Gläser Wasser zu trinken. Warmes Wasser wirkt sich zwar nicht, wie vermutet, auf die Gewichtsabnahme aus, ist aber für den Darm gut geeignet. Genügend Wasser zu trinken beschleunigt den Stuhlgang und die Verdauung.
4- Achten Sie darauf, Hülsenfrüchte an 2-3 Tagen in der Woche zu konsumieren.
Dank ihres hohen Ballaststoffgehalts unterstützen Hülsenfrüchte den Darm bei der Arbeit. Trockene Bohnen, Kichererbsen, grüne Linsen, Kidneybohnen müssen an 2 Tagen in der Woche verzehrt werden. Wenn Sie Blähungen oder Verdauungsstörungen haben, können Sie die Hülsenfrüchte kochen, nachdem Sie ihre Schalen entfernt haben, indem Sie sie in Wasser einweichen.
5- Vermeiden Sie Senna, Fastengras und Abführmittel.
Menschen mit Verstopfungsproblemen können leider auf falsche Lösungen zurückgreifen, um schnelle Ergebnisse zu erzielen. Pflanzen wie Senna und Fastengras schädigen das Darmepithel und machen den Darm bei langfristiger Anwendung abhängiger von sich selbst. Ebenso sollten Abführmittel und abführende Medikamente nicht verwendet werden, es sei denn, dies ist erforderlich, und sie sollten bei der Verwendung nicht reguliert werden.
6- Schränken Sie Ihren Koffeinkonsum ein.
Obwohl das Trinken von Kaffee die Darmtätigkeit beschleunigt, kann in einigen Fällen ein erhöhter täglicher Konsum den Darm fauler machen. Die empfohlene Kaffeemenge für die Gesundheit sollte 2-3 Tassen pro Tag betragen.
7- Wählen Sie Vollkornprodukte anstelle von Vollkornprodukten.
Laut Studien können Vollkornbrot und Vollkornprodukte Eisenmangel und Verstopfung verursachen. Allerdings regulieren Vollkorn-, Roggen- und Vollkornbrot als Zusatz zu den Mahlzeiten die Darmtätigkeit dank der enthaltenen Vitamine der B-Gruppe. Natürlich sollte bei Zöliakie und Menschen mit Glutenunverträglichkeit eine glutenfreie Ernährung bevorzugt werden.
8- Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität.
Jeden Tag 20-30 Minuten zu Fuß zu gehen, hilft, die Beschwerden über Verstopfung zu reduzieren. 30-45 Minuten nach einer Mahlzeit spazieren zu gehen, verbessert die Darmfunktion.
9- Verwenden Sie Atemübungen zur Stressbewältigung.
Besonders stressiger Lebensstil ist sehr effektiv bei der Verschlechterung der Darmflora. Wir müssen tagsüber mit Stresssituationen umgehen. Wann immer Sie Zeit haben, schließen Sie die Augen, atmen Sie fünfmal tief durch die Nase ein und atmen Sie langsam aus, als ob Sie eine Kerze durch den Mund ausblasen würden.
10- Begrenzen Sie Lebensmittel, die Verstopfung auslösen.
Sie können einige Lebensmittel, die bei übermäßigem Verzehr Verstopfung verursachen, für eine Weile aus Ihrer Ernährung streichen. Einige von diesen; Banane, Reisbrei, Schokolade, Milch und Milchprodukte, Fast Food, Melone und Kaki.
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