Prüfungen, Stress und Angst, denen jeder sein Leben lang ausgesetzt ist; Es bringt jedoch auch ein Problem mit sich, das als Prüfungsstress bezeichnet wird. Obwohl kleine Belastungen manchmal positive Effekte haben, um Schüler zu motivieren, kann es unvermeidbare Probleme verursachen, wenn die Dosis dieser Belastung das optimale Niveau überschreitet. In einem solchen Fall können Fragen wie „Werde ich die Prüfung bestehen“ oder „Werde ich die Prüfung schlecht bestehen“ jederzeit im Kopf des Schülers auftauchen. Prüfungsstress ist eines der meistdiskutierten Themen unserer Zeit.
Warum entsteht Prüfungsstress?
Obwohl die Erwartung, dass die Prüfung gut bestanden wird, vermutlich unter dem Prüfungsstress liegt, ist es eigentlich die Sorge vor „schlechten Prüfungsergebnissen“. Mit der intensiven Angst, die Prüfung zu verlieren oder zu sehen, dass sie schlecht ausgefallen ist, steigt auch der Stresspegel und die Person denkt möglicherweise an nichts anderes als an die Prüfung. Viele Studien zum Thema Prüfungsstress zeigen, dass nicht die Prüfung die Hauptursache für Stress ist, sondern die damit verbundene Überbedeutung. Die Prüfung wird von allen um den Studenten herum als Wendepunkt in seinem Leben bezeichnet. Dies kann zu mehr Angst führen. Weitere Informationen zu Prüfungsstress und Möglichkeiten zur Bewältigung finden Sie im Rest des Artikels.
Was sind die Symptome von Prüfungsstress?
Obwohl eine kleine Menge Prüfungsstress Motivation schafft, kann zu viel dazu führen, dass die motivierende Seite verschwindet. Zunehmende Angst und Stress können leider sogar beginnen, der Gesundheit der Schüler zu schaden. Stress kann sich oft negativ auf die Ernährung auswirken. Einige der Schüler, die Stress ausgesetzt sind, wenden sich instinktiv der emotionalen Ernährung zu, um die Auswirkungen negativer Emotionen zu lindern. Die Lebensmittelpräferenzen der meisten Personen in dieser Gruppe können Arten wie Junk Food sein. Anderenfalls könnten einige Schüler ihren Appetit verlieren.
Obwohl die Symptome von Prüfungsstress bei jedem Menschen unterschiedlich beobachtet werden, lassen sich die Hauptsymptome wie folgt auflisten;
- Übelkeit und Erbrechen
- Schwitzen
- Herzklopfen
- Starke Versagensängste
- Vermeidung von Arbeit
- Appetitlosigkeit oder übermäßiger Appetit
- Schlaflosigkeit und Schlafprobleme
- Konzentrationsprobleme
Wie kann man Prüfungsstress überwinden?
Prüfungsstress wirkt sich auf jeden Schüler anders aus. Aus diesem Grund ist es nicht möglich, einen einheitlichen Lösungsvorschlag für die Beantwortung der Frage nach der Bewältigung von Prüfungsstress zu geben. Es kann nicht verstanden werden, ob diese Angst besteht, insbesondere bei introvertierten Schülern. Im Gegenteil, wenn die Prüfung naht, wird es möglich, hohen Prüfungsstress zu suchen, wenn er sehr wütend und gereizt ist.
Unabhängig von Prüfungsstress ist die Art der Stressbewältigung individuell verschieden. Dadurch entwickelt jeder Student ein anderes Denksystem gegen den bestehenden Prüfungsstress. Kommt es jedoch zu allgemeinem Prüfungsstress, kann es für die Studierenden sinnvoll sein, ihre Lerngewohnheiten von vornherein neu zu organisieren. Zusätzlich sind Atemübungen zur Regulierung des Stresslevels und spezielle Übungen zur Fokussierung der Aufmerksamkeit effektiv.
Bevor Sie Ratschläge zur Frage geben, wie Sie Prüfungsstress loswerden können, ist es sinnvoll, einen ganz entscheidenden Punkt zu erwähnen. Zunächst einmal ist es wichtig, dass der Student ihn auf ein Niveau bringt, das ihn selbst motiviert, anstatt den Prüfungsstress komplett zu vermeiden. Weder den Stress zu ignorieren noch ihn vollständig zu akzeptieren ist hilfreich.
Ein weiteres wichtiges Thema ist natürlich die Ernährung. Obwohl nicht berücksichtigt, ist die Ernährung einer der größten Kämpfer gegen Prüfungsstress. Da der Geist während des Prüfungsprozesses der aktivste Teil des Körpers ist, ist es hilfreich, sich auf Lebensmittel zu konzentrieren, die gut für das Gehirn sind. Vor allem den Verzehr von Obst und Gemüse steigern, die Hauptmahlzeiten nicht auslassen, das Frühstück nicht vernachlässigen sind wichtige Details. Zwischen den Mahlzeiten sollten Lebensmittel wie Obst, Joghurt und Milch bevorzugt werden. Junk-Food kann Depressionen verursachen und den Stresspegel erhöhen, daher wird empfohlen, diese Produkte in begrenzten Mengen zu konsumieren.
Auch nach der Prüfungsvorbereitungszeit ist es sinnvoll, einige Vorkehrungen zu treffen, wenn nur noch wenig Zeit für die Prüfung bleibt. Gerade bei einem kurzen Prüfungszeitraum von z. B. einem Monat müssen ggf. bestehende Lerngewohnheiten an diesen Prozess angepasst werden. Die ÖSYM-Prüfungszahlungen gehören zu den wichtigen Details, die man nicht dem letzten Mal überlassen sollte. Beim Übergang zu Hochschuleinrichtungen sollten Sie den Prüfungsleitfaden überprüfen und Ihre Zahlungen für Prüfungen wie YKS, KPSS, ALES, YDS sowie alle Prüfungen hinterlegen, die gemäß den Anforderungen öffentlicher Einrichtungen abgehalten werden. Ebenso ist es in diesem Prozess wichtiger als erwartet, der Ernährung und insbesondere dem Schlafverhalten besondere Aufmerksamkeit zu schenken. Darüber hinaus ist es für den Studenten vorteilhaft, die Studien, die dies verursachen können, zu beenden und ein gutes Zeitmanagement zu betreiben, um weiterhin Angstmanagement zu bieten, wenn die Prüfung näher rückt. Auf diese Weise bleibt das Angstniveau auf einem optimalen Niveau und der Schüler kann sich sicher fühlen. Es ist nützlich, ein paar Dinge darüber zu erwähnen, was die Schüler tun sollten, wenn die Prüfungszeit kommt. Zum Beispiel ist einer der wichtigsten Vorschläge, der Sie in KPSS, das zu bestimmten Zeiten des Jahres stattfindet und an dem Hunderte von Studenten teilnehmen, zum Erfolg führen wird, einige Tage im Voraus mit der Arbeit aufzuhören, um Verwirrung zu vermeiden. Eine Nacht vor der Prüfung weiter zu lernen, insbesondere von Experten, kann mehr schaden als nützen. Stattdessen kann es von Vorteil sein, diesen Prozess mit Atemübungen zur Entspannung zu verbringen. Wenn die Prüfungszeit kommt, sind diese Atemübungen weiterhin wirksam bei der Angstbewältigung.
Die ÖSYM-Prüfungszahlungen gehören zu den wichtigen Details, die man nicht dem letzten Mal überlassen sollte. Beim Übergang zu Hochschuleinrichtungen sollten Sie den Prüfungsleitfaden überprüfen und Ihre Zahlungen für Prüfungen wie YKS, KPSS, ALES, YDS sowie alle Prüfungen hinterlegen, die gemäß den Anforderungen öffentlicher Einrichtungen abgehalten werden.
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