Facharzt für Gynäkologie und Geburtshilfe im Acıbadem Ataşehir Krankenhaus Dr. Özge Kaymaz Yılmaz erklärte die Regeln, die während der Wechseljahre zu beachten sind; gab wichtige Empfehlungen und Warnungen.
Bei der Behandlung der Wechseljahre kann als pharmakologisches Verfahren das Hormonersatzverfahren angewendet werden, um das verringerte Östrogen und Progesteron zu ersetzen. Insbesondere Hitzewallungen, Schlafstörungen, Scheidentrockenheit, Harnwegserkrankungen und psychische Belastungen werden durch die Behandlung stark verhindert oder gelindert. Es reduziert auch das Risiko von osteoporosebedingten Knochenbrüchen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, altersbedingten kognitiven Dysfunktionen und Dickdarmerkrankungen. DR. Özge Kaymaz Yılmaz wies darauf hin, dass die Anwendung von Hormonen in den ersten Jahren nach der Menopause das Brustkrebsrisiko praktisch nicht erhöht, und sagte: „Darüber hinaus endet das mit dieser Behandlung verbundene Risiko 5 Jahre nach Beendigung der Hormonanwendung. Da die Nachsorge von Frauen, die mit einer Hormonersatztherapie behandelt werden, regelmäßiger erfolgt, ist die Chance auf eine frühzeitige Diagnose höher. Es ist jedoch absolut notwendig, für die während des Behandlungsprozesses verwendeten hormonellen und unterstützenden Nahrungsergänzungsmittel unter ärztlicher Aufsicht zu bleiben.
Regelmäßige Gesundheitschecks in den Wechseljahren sind sehr wichtig. Wenn Sie Ihre Routineuntersuchungen gegen Krankheiten wie Osteoporose, Brust- und Gebärmutterkrebs sowie Herz-Kreislauf-Erkrankungen nicht unterbrechen, bietet dies die Möglichkeit einer frühzeitigen Diagnose und Behandlung. Özge Kaymaz Yılmaz sagte: „Eine angemessene und ausgewogene Ernährung hilft Ihrem Immunsystem, stark zu bleiben, verhindert eine übermäßige Gewichtszunahme in den Wechseljahren und hilft dem Bewegungsapparat, diese Zeit unbeschadet zu überstehen. Wenn Sie 50 Jahre alt sind, müssen Sie aufgrund der Verlangsamung des Stoffwechsels im Körper außerdem etwa 30 bis 200 Kalorien weniger Energie pro Tag zu sich nehmen als eine 250-jährige Frau, um Ihr Gewicht zu kontrollieren.
Facharzt für Gynäkologie und Geburtshilfe Dr. Özge Kaymaz Yılmaz erklärte die Essgewohnheiten, auf die Sie in den Wechseljahren achten sollten, wie folgt:
Verzehren Sie ballaststoffreiche Lebensmittel: Veränderungen im Verdauungssystem in den Wechseljahren können zu einer Zunahme von Beschwerden wie Verstopfung, Hämorrhoiden, Reflux und Gallensteinen führen. Ballaststoffreiche Lebensmittel bieten Vorteile, indem sie den Stuhlgang und die Absorption regulieren. Verpassen Sie nicht Gerste, Roggen, Naturreis, Trüffel, Quinoa zusammen mit Früchten wie Äpfeln und Birnen und Gemüse wie Brokkoli, Karotten, Spinat und Rosenkohl.
Gesunde Fette sind wichtig: Omega-3-Fettsäuren erhöhen die Kalziumaufnahme aus dem Darm, sorgen für die Einlagerung von Kalzium in die Knochen und halten alle Zellmembranen gesund und jung. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, regelmäßig Fisch wie Makrele, Lachssardellen sowie Leinsamen und Chiasamen zu verzehren.
Lassen Sie Protein nicht aus: Sie müssen 1-1,2 Gramm Protein pro Tag einnehmen, um die Abnahme der Knochenstärke und Muskelmasse zu verhindern oder zu verzögern. Achten Sie darauf, regelmäßig Fleischprodukte, Hülsenfrüchte, Eier und Milchprodukte zu sich zu nehmen.
4-5 Portionen Gemüse und Obst am Tag sind ein Muss: Der regelmäßige Verzehr von Gemüse und Obst ist in den Wechseljahren aufgrund der darin enthaltenen Vitamine und Mineralstoffe viel wichtiger. Vergessen Sie nicht, jeden Tag 4-5 Portionen Obst und Gemüse zu essen.
Kalzium ist sehr wichtig: Konsumieren Sie regelmäßig Milch, Joghurt, Käse, mit Kalzium angereichertes Brot oder Müsli, grünes Blattgemüse wie Petersilie und Kohl gegen Osteoporose.
Regelmäßiger Sport und Bewegung bieten viele wichtige Vorteile in den Wechseljahren. Mit der Aussage, dass es zwar vor Gewichtszunahme schützt, aber auch das Fortschreiten der Osteoporose (Knochenresorption) verhindert, sagte Dr. Özge Kaymaz Yılmaz sagte: „Gleichzeitig hilft es, den Schlafrhythmus zu regulieren, das Herz-Kreislauf-System und den Blutdruck positiv zu verändern und Hitzewallungen zu lindern. Darüber hinaus hilft es auch, sich psychisch besser zu fühlen. Wenn Sie kein signifikantes Gesundheitsproblem haben; Es wird empfohlen, dass Sie mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität pro Woche durchführen, wie z. B. Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Wassergymnastik. Darüber hinaus erhöhen Dehnungs- und Gleichgewichtsübungen die Muskelkraft und Flexibilität. Gegen das Osteoporose-Risiko ist eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D von großer Bedeutung. Gewöhnen Sie sich an, 15-20 Minuten in die Sonne zu gehen, wenn die Sonnenstrahlen senkrecht zur Erde stehen. Fetter Fisch, Eier, rotes Fleisch und mit Vitamin D angereichertes Getreide werden ebenfalls davon profitieren.“ er sagte.
Auch Zigaretten und Alkohol, die unsere Gesundheit ernsthaft gefährden, verstärken die Beschwerden über Hitzewallungen in den Wechseljahren, sagt Dr. Özge Kaymaz Yılmaz schloss ihre Worte mit den Worten:
„Mit der Abnahme der Blasenkapazität in den Wechseljahren kann es zu häufigem Wasserlassen kommen. Darüber hinaus sollte Ihre Flüssigkeitsaufnahme nicht mehr als 2 Liter betragen, um einer Harninkontinenz vorzubeugen, die entsteht, wenn der Urogenitalbereich trockener, dünner und unelastischer wird, da sich der Östrogenabfall auf das Kollagengewebe auswirkt. Ein weiterer wichtiger Punkt, auf den Sie in den Wechseljahren achten sollten, ist, nicht planlos auf pflanzliche Präparate zurückzugreifen. Verwenden Sie niemals Nahrungsergänzungsmittel wie Rotklee, Dong Quai (Angelica Sinensis), Nachtkerze und wilde Yamswurzel (Diascorea) ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt, da keine wissenschaftlichen Beweise vorliegen und das Risiko von Nebenwirkungen besteht.“
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