Acıbadem Ataşehir Hospital Nutrition and Diät Specialist Ayşe Sena Burcu erklärte die Ernährungsregeln, auf die Sie am ersten Tag des Jahres achten sollten; Vorschläge und Warnungen gemacht.
Lassen Sie Wasser am ersten Tag des Jahres Ihr größter Helfer sein. Wasser spielt eine wichtige Rolle bei der Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper, der Funktion von Zellen, Geweben, Organen und Systemen, der Durchführung lebensnotwendiger biochemischer Reaktionen und dem reibungslosen Funktionieren des Stoffwechsels. Die Ernährungs- und Diätspezialistin Ayşe Sena Burcu erklärte, dass Sie Ihren Wasserverbrauch ausgewogen über den Tag verteilen sollten, und sagte: „Zu viel Wasser auf einmal zu trinken, kann zu einer Zunahme Ihrer Ödeme führen und den gegenteiligen Effekt hervorrufen. Darüber hinaus können Sie durch die Zugabe von infundiertem Wasser mit Zitrone, Gurke, Zimt, Ingwer, Obst- und Gemüsescheiben, die Sie dem Wasser hinzufügen können, sowohl zu Ihrer Vitamin- und Mineralstoffaufnahme beitragen als auch Ihr Verdauungssystem entspannen.
„Beruhigen Sie Ihren Magen zum Frühstück!“
Beginnen Sie den ersten Tag des Jahres mit einem Frühstück aus leicht verdaulichen Speisen, um Ihren Magen zu beruhigen. Ayşe Sena Burcu sagte, dass es möglich sei, den ersten Tag des Jahres mit dem Hafer-Joghurt-Ananas-Mandel-Quartett zu beginnen: „Hafer hilft dank des enthaltenen Beta-Glucans, die Durchblutung zu beschleunigen und Ödeme zu beseitigen, indem er zunimmt Stuhlgang. Joghurt reguliert mit seinem probiotischen Gehalt die Verdauung und den Stuhlgang. Dank der essentiellen Fettsäuren in Mandeln wirkt es stoffwechselbeschleunigend. Ananas hilft mit ihrem Bromelain-Gehalt auch effektiv bei der Reduzierung von Ödemen.
Um die Wirkung energiereicher Lebensmittel auszugleichen, die am Neujahrstag verzehrt werden, ernähren Sie sich am nächsten Tag pflanzlich. Die geringe Energiedichte, der hohe Ballaststoff- und Wassergehalt von Gemüse sorgen dafür, dass Ihr Stuhlgang effektiv funktioniert und helfen, die hohe Energieaufnahme des Vortages auszugleichen. Bauen Sie saisonales Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl, Mangold, Spinat und Rosenkohl in Ihre Mahlzeiten ein. Alternativ zu diesen Gemüsen kannst du auch Salate wählen, die du mit Hülsenfrüchten wie Linsen und Kichererbsen in deinen Mahlzeiten zubereiten kannst. er sagte.
„Wähle gesunde Kohlenhydrate“
Während Kohlenhydrate im Körper gespeichert werden, speichern sie auch Wasser. Durch den hohen Verzehr von einfachen Kohlenhydraten wie Süßigkeiten, Gebäck und Bonbons, die an Silvester bevorzugt werden, kann der Körper mehr Wasser halten, um diese Kohlenhydrate zu verdauen. Die Ernährungs- und Diätspezialistin Ayşe Sena Burcu warnt davor, dass „diese Situation Ödeme im Körper verursachen kann“ und fügt hinzu: „Um die Bildung von Ödemen zu verhindern, hören Sie am nächsten Tag auf, Lebensmittel wie Brot, Nudeln, Reis, Gebäck und Desserts zu konsumieren, die Kohlenhydrate enthalten . Um deine Blutzuckerregulation nicht zu stören, kannst du zu komplexen Kohlenhydratalternativen aus Vollkorn greifen.“ sagte.
„Wählen Sie Kräutertees statt Kaffee“
Ayşe Sena Burcu sagte, dass zuckerhaltige Lebensmittel und alkoholische Getränke, die an Silvester konsumiert werden, Verdauungsprobleme wie Blähungen und Verdauungsstörungen verursachen können: „Grüner und weißer Tee mit ihrer hohen antioxidativen Kapazität hilft, Ödeme zu lindern und die Körperenergie zu steigern; Fenchel lindert Ihre Blähungen und entlastet Ihre Verdauung; Kamille- und Melissentee hingegen helfen Ihnen, gelassener und gelassener in den ersten Tag des neuen Jahres zu starten. Erhöhen Sie auch nicht Ihren Kaffeekonsum, um Ihre Silvestermüdigkeit zu verringern. Aufgrund seiner harntreibenden Wirkung kann Koffein bei häufigem und hohem Konsum zu Flüssigkeitsverlust im Körper und in der Folge zu Ödemen führen. " er sagte.
Vermeiden Sie kalorienarme Diäten
Der Konsum von energiereichen Lebensmitteln, kohlensäurehaltigen und alkoholischen Getränken mit Ihrer Ernährungsumstellung an Silvester kann dazu führen, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt. Die Ernährungs- und Diätspezialistin Ayşe Sena Burcu wies darauf hin, dass kalorienarme Diäten unter dem Namen Schockdiät dazu führen können, dass Ihr Stoffwechsel stärker verlangsamt wird, und sagte: „Langfristiger Hunger während des Tages kann dazu führen, dass sich Ihre Blutzuckerregulation verschlechtert und Sie haben Schwierigkeiten bei der Appetitkontrolle. Achten Sie daher darauf, tagsüber nicht zu hungern. Sorgen Sie am ersten Tag des Jahres für eine Ernährung, die Ihren Stoffwechsel ankurbelt.
Kefir gehört mit seinem probiotischen und kalziumhaltigen Gehalt zu den Nahrungsmitteln, die Ödeme im Körper hervorrufen, indem sie für das Mineralgleichgewicht sorgen. Die antioxidativen Komponenten im Inhalt von Kefir erhöhen die Widerstandskraft des Körpers, indem sie die Zellen vor oxidativen Schäden schützen. Ayşe Sena Burcu, die sagt, dass Sie dank dieser Wirkung Ihre Körperenergie mit Kefir erhöhen können, den Sie am ersten Tag des neuen Jahres konsumieren werden, schloss ihre Worte mit den Worten:
„Der hohe Proteingehalt von Kefir hilft Ihnen, sich den ganzen Tag über satt zu fühlen, und unterstützt auch Ihren Appetit und die Portionskontrolle bei Hauptmahlzeiten.
Auf Portionskontrollen kann beim Essens- und Alkoholkonsum an Silvester verzichtet werden. Alkoholische Getränke, insbesondere in großen Mengen konsumiert, lassen sich leicht in Öl umwandeln und lagern. Legen Sie am ersten Tag des neuen Jahres Ihre Müdigkeit ab und vermeiden Sie Inaktivität. Lange Inaktivität kann zu Ödemen führen, indem die Lymphzirkulation im Körper reduziert wird. Machen Sie ab dem ersten Tag des neuen Jahres insgesamt 150 Minuten Gehen pro Woche zu Ihrem Lebensstil.“
Schreiben Sie den ersten Kommentar